la montée sur les talons dans la machine Smith

La montée sur les talons dans la machine Smith - exercices techniques:

1. Ajustez la barre dans la machine Smith à votre taille et placez-vous sur la plate-forme sous le manche.
2. Venir à la plate-forme est nécessaire pour que les talons soient sur la plate-forme et que les chaussettes soient devant elle, comme indiqué sur la figure. Chaussettes tournées vers l'avant, pieds écartés de la largeur des épaules.
3. Maintenant, placez le cou sur les épaules, en gardant la position d'arrêt décrite, et soulevez la barre en redressant les genoux. Gardez le torse en position verticale. Les genoux doivent rester légèrement pliés. La barre est sur vos épaules pour l'équilibre.
4. À l'expiration, soulevez vos orteils, tendez les muscles de vos mollets et reposez-vous sur vos talons. Assurez-vous que les genoux restent immobiles. Tenez en haut pendant quelques instants avant de tomber.
5. Sur l'inspiration, revenez lentement à la position de départ, en abaissant ses chaussettes.
6. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Variantes: pour la complexité de l'exercice, vous pouvez prendre l'aide d'un partenaire pour mettre un haltère entre vos pieds. Si vous modifiez la position de la plate-forme, faites-la glisser vers l'avant ou vers l'arrière, vous pouvez modifier la charge sur le muscle gastrocnémien.

Exercice vidéo: