la montée sur chaussettes dans le simulateur assis

Soulever des chaussettes assis dans le simulateur est la technique de l'exercice:

1. Asseyez-vous dans la machine et placez vos pieds sur la partie inférieure de la plate-forme de façon à ce que les talons soient derrière, comme indiqué sur la figure. En fonction de la charge que vous souhaitez, les orteils pointés vers l'avant, vers l'intérieur ou vers l'extérieur. Ce sera votre position initiale.
2. Placez vos pieds sous le levier, qui est pré-ajusté à la hauteur désirée. Saisissez le bras.
3. Soulevez doucement le levier, en soulevant le talon. Ce sera votre position initiale.
4. Sur l'inspiration, abaissez lentement vos talons. Suivez le mouvement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les muscles du mollet.
5. À l'expiration, soulevez vos talons aussi haut que possible, en tendant les muscles. Maintenez cette position.
6. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Exercice vidéo: