Le yoga Bikram ou yoga chaud est une pratique pratiquée dans une pièce chauffée à 38-40 degrés Celsius. Comme d'autres pratiques de yoga, il nous est venu d'Inde, tirant son nom de son inventeur, Bikram Chowdhury. Après sa blessure, il a découvert que faire de l'exercice dans une pièce chauffée accélère la récupération. Aujourd'hui, le Bikram Yoga est très populaire non seulement en Amérique et en Europe, mais aussi en Russie.
Physiquement, le yoga chaud est plus rigide que le yoga régulier, ce qui rend les pratiquants sensibles à la déshydratation et aux dommages musculaires. Casey Mays, professeur adjoint de santé publique à la Central Washington University, estime que les risques possibles sont les mêmes pour tous les types de yoga. Elle a étudié le yoga chaud de manière approfondie, et ses recherches ont montré que si certains pratiquants avaient une plus grande flexibilité et une meilleure humeur, plus de la moitié souffraient de vertiges, de nausées et de déshydratation.
"Il peut y avoir une idée fausse selon laquelle ces sentiments sont normaux, mais ils ne le sont pas", a-t-elle déclaré. – Si les personnes ressentent des étourdissements ou des maux de tête, de la faiblesse ou de la fatigue, cela peut être dû à une perte de liquide. Ils ont besoin de se reposer, de se rafraîchir et de boire. Une bonne hydratation du corps est la clé.
Cependant, le Dr Mace dit que le yoga chaud est généralement sans danger et que les effets secondaires que nous constatons sont généralement légers. Bien que, comme tout yoga, cette pratique comporte certains risques.
Cet été, des médecins de Chicago ont rapporté qu'une femme de 35 ans en parfaite santé avait subi un arrêt cardiaque alors qu'elle faisait du yoga chaud. La femme a survécu, mais ce qui s'est passé l'a amenée, ainsi que de nombreux autres pratiquants, à penser à la sécurité du Bikram Yoga.
Les blessures musculaires et articulaires peuvent également être plus fréquentes pendant le yoga chaud, car la chaleur rend les gens plus souples qu'ils ne le sont en réalité. C'est ce que dit la professeure de kinésiologie Carol Ewing Garber, ancienne présidente de l'American College of Sports Medicine.
"Vous devez être un peu sur vos gardes lorsque vous regardez l'une des études, car elles sont réalisées par des professeurs de yoga bien formés dans les meilleures conditions", a déclaré le Dr Garber. "La réalité est que dans le monde réel, il existe de nombreuses différences entre les enseignants en termes de pratiques."
Le Bikram Yoga a montré que cette pratique améliore l'équilibre, augmente la force corporelle et l'amplitude des mouvements du haut et du bas du corps, et peut améliorer la rigidité artérielle et les processus métaboliques tels que la tolérance au glucose et le taux de cholestérol, augmenter la densité osseuse et réduire le niveau de stress. Cependant, les chercheurs australiens ont passé en revue la littérature, y compris celle écrite par les copropriétaires du studio de yoga Bikram, et ont noté qu'il n'y avait qu'un seul essai contrôlé randomisé de yoga chaud. La plupart des études ne font pas le suivi des événements indésirables et ne sont menées que sur des adultes en parfaite santé. il est impossible de parler en toute confiance de la sécurité du yoga bikram.
Si vous souffrez d'hypotension artérielle ou si vous avez eu des problèmes de santé dans le passé, vous devriez consulter votre médecin avant d'essayer le yoga chaud. Si vous avez des réactions indésirables à la chaleur, si vous êtes sujet aux coups de chaleur ou à la déshydratation, ou si vous vous sentez mal à l'aise dans le bain, les bains ou le sauna, il est préférable de vous en tenir aux pratiques de yoga traditionnelles. Si vous décidez de suivre un cours de yoga Bikram, assurez-vous que votre corps est bien hydraté et buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après le cours.
« Si vous transpirez beaucoup, il est très difficile de remplacer ce liquide », explique le Dr Garber. "Beaucoup de gens ne reconnaissent pas les premiers signes d'un coup de chaleur."
Les symptômes d'un coup de chaleur comprennent la soif, une transpiration abondante, des étourdissements et des maux de tête, une faiblesse, des crampes musculaires, des nausées ou des vomissements. Par conséquent, dès que vous ressentez au moins un de ces symptômes pendant la pratique, arrêtez la pratique, buvez et reposez-vous.