Montée alternée sur les talons et sur les orteils avec une barre

Alternance de montée sur les talons et sur les orteils avec des exercices de technique d'haltères:

1. Pour des raisons de sécurité, cet exercice est mieux fait dans le rack pour les squats. Pour commencer, ajustez le support au cou de votre croissance. Sélectionnez le poids souhaité. Devenez sous le cou et placez-le sur vos épaules (légèrement sous le cou).
2. Tenez le cou à deux mains et soulevez la tige, en poussant vers le bas et en redressant le torse.
3. Éloignez-vous du support de squat, placez vos pieds à la largeur des épaules. Chaussettes légèrement vers l'extérieur. Gardez la tête droite, sinon vous risquez de perdre l'équilibre. Gardez le dos droit, les genoux légèrement pliés. Ce sera votre position initiale.
4. À l'expiration, soulevez vos talons aussi haut que possible, en roulant doucement la chaussette, en sollicitant les muscles du mollet. Assurez-vous que vos genoux restent fixes pendant l'exécution de ce mouvement. Le genou doit rester légèrement plié comme dans la position initiale. Tenez en haut avant de descendre.
5. Revenez lentement à la position de départ en inspirant, en abaissant vos talons sur le sol.
6. Maintenant, en expirant, levez vos chaussettes, en réduisant le muscle tibial antérieur, en roulant sur le talon.
7. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis inspirez, laissez tomber vos chaussettes sur le sol et revenez lentement à la position de départ.
8. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Remarque: gardez le dos droit et immobile tout au long de l'exercice. Arrondir le dos peut entraîner des blessures au bas du dos. En outre, vous devez choisir un poids réalisable et confortable pour votre poids. Cet exercice nécessite de l'équilibre, et trop de poids peut entraîner une perte d'équilibre et même une chute.

Variations: pour faciliter l'utilisation de l'équilibre pour cet appareil d'exercice Smith. Vous pouvez également utiliser un haltère comme alternative à la tige.