Tige de poussée dans la pente de la machine Smith

Tige de poussée dans la pente dans la machine Smith - exercices techniques:

1. Ajustez la hauteur du Griffon dans le simulateur Smith pour qu'il soit en dessous de vos genoux sur 5 cm.
2. Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant, en vous penchant à la taille jusqu'à ce que le haut de votre corps soit presque parallèle au sol. Gardez votre dos droit. Astuce: la tête doit être relevée.
3. Prenez la poignée Grif bronirovanii (paumes vers le bas), retirez-la des portoirs. Le Griffon doit être devant vous, tendu perpendiculairement au corps et aux mains au sol. Ce sera votre position initiale.
4. Gardez votre corps immobile, expirez et tirez la barre vers vous en pliant les coudes. Gardez les coudes près du torse, le poids doit être maintenu par les avant-bras. À la fin du mouvement, serrez les muscles du dos et maintenez cette position pendant quelques secondes.
5. Sur l'inspiration, abaissez lentement la barre à la position de départ.
6. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Attention: évitez cet exercice si vous avez des problèmes de dos ou de dos. Faites bien attention à ce que le dos soit cambré tout au long de l'exercice, sinon vous pourriez vous blesser au dos. Si vous avez des doutes sur le poids choisi, mieux vaut prendre moins de poids que plus.

Variations: vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant la poignée spinaroonie (paumes face à vous). Alternativement, la machine Smith, vous pouvez utiliser une barre ou des haltères.