Tige de poussée en position couchée

Tirez le T-rod couché - exercices techniques:

1. Téléchargez l'entraîneur le poids nécessaire, ajustez le repose-pieds de sorte qu'en position couchée, la partie supérieure de ma poitrine soit au-dessus du support. Conseil: en fonction de la configuration de l'équipement, la position correcte peut être telle, dans laquelle la partie supérieure du sein reposera dans le berceau.
2. Allongez-vous face contre terre sur le support et saisissez les poignées. Vous pouvez utiliser une prise spinaroonie, bronirovannyj ou neutre en fonction de la partie du dos que vous souhaitez charger.
3. Soulevez le cou hors du support et étendez les bras devant lui. Ce sera votre position initiale.
4. Sur l'expiration, soulevez lentement votre cou. À la fin du mouvement, serrez les muscles de votre dos. Astuce: une partie de votre bras de l'épaule au coude, gardez-vous au plus près du torse pour la charge maximale des muscles du dos. Gardez également votre torse de la base et n'utilisez pas les biceps pour soulever le poids.
5. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Sur l'inspiration, baissez lentement les bras, revenant à la position de départ.
6. Effectuez le nombre requis de répétitions.