la montée de la tige courbée allongée sur le banc

La montée de la tige courbe allongée sur le banc - exercices techniques:

1. Mettez une barre courbe sous le banc.
2. Allongez-vous sur le banc face vers le bas et saisissez la poignée bronirovanii du cou (paumes vers le bas). Brossez plus large que la largeur des épaules. Ce sera votre position initiale.
3. À l'expiration, tirez la tige sur elle-même, en gardant les coudes près du torse. Tirez la barre vers votre poitrine pour charger le triangle lombaire ou tirez la barre vers le ventre pour faire travailler le muscle le plus large du dos.
4. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Sur l'inspiration, abaissez lentement vos bras, revenant à la position de départ. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Variantes: vous pouvez également utiliser une tige ordinaire, mais pliée donnera une meilleure amplitude de mouvement. Si, pendant l'exercice, vous allez prendre les coudes sur les côtés, cela met une charge à l'arrière du Delta.