Traction sur le banc incliné

Tirez sur un banc incliné - exercices techniques:

1. Prenez un haltère dans chaque main et allongez-vous face contre terre sur un banc incliné. L'inclinaison des bancs arrière doit être d'environ 30 degrés.
2. Les mains doivent être droites et perpendiculaires au sol, comme indiqué sur la figure.
3. Faites pivoter votre poignet de sorte que la paume soit tournée vers le bas.
4. Développez les coudes. Ce sera votre position initiale.
5. À l'expiration, tirez les haltères vers le haut comme si vous effectuiez un développé couché sur un banc avec une pente inverse. Pliez les coudes et soulevez les épaules. Continuez jusqu'à ce que la partie du bras allant de l'épaule au coude ne soit pas au niveau du dos. Astuce: lorsque vous faites de l'exercice, les coudes doivent monter et sur le côté, à la fin de l'exécution correcte du mouvement, votre torse et le haut des bras doivent former la lettre «T». Maintenez cette position pendant quelques secondes.
6. Sur l'inspiration, baissez lentement vos bras, revenant à la position de départ.
7. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Variantes: vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant une prise neutre (paumes face à face). Vous pouvez également utiliser la barre.