Tige de poussée en T avec les deux mains dans les pentes

Tirez la tige en T avec les deux mains dans la pente - technique de l'exercice:

1. Chargez une barre olympique d'une main le poids souhaité. Assurez-vous que son autre extrémité restera stationnaire, placez-la dans un coin ou fixez quelque chose par le haut.
2. Penchez-vous en avant en vous penchant à la taille jusqu'à ce que le haut de votre corps soit presque parallèle au sol, comme indiqué sur la figure. Pliez légèrement les genoux.
3. Saisissez le cou à deux mains directement sous les disques. Ce sera votre position initiale.
4. À l'expiration, tirez la tige sur elle-même, en gardant les coudes près du torse (afin d'obtenir une efficacité et une charge maximales pour le dos) jusqu'à ce que les roues ne touchent pas votre poitrine. À la fin du mouvement, serrez les muscles du dos et maintenez cette position pendant quelques secondes. Astuce: évitez tout mouvement du coffre, il doit rester immobile, ne travaillant que les mains.
5. Sur l'inspiration, abaissez lentement la barre à la position de départ. Astuce: ne laissez pas la tige toucher le sol des disques. Pour une amplitude de mouvement appropriée, utilisez de petits disques.
6. Effectuez le nombre requis de répétitions.

Variantes: vous pouvez également effectuer cet exercice en utilisant un bloc inférieur de corde ou le simulateur avec un poteau en T.

Exercice vidéo: