Pousser la tige en T d'une main dans la pente

Tirez la tige en T d'une main dans la pente - technique de l'exercice:

1. Chargez une barre olympique d'une main le poids souhaité. Assurez-vous que son autre extrémité restera stationnaire, placez-la dans un coin ou fixez quelque chose par le haut.
2. Penchez-vous en avant en vous penchant à la taille jusqu'à ce que le haut de votre corps soit presque parallèle au sol. Pliez légèrement les genoux.
3. Saisissez le cou d'une main juste en dessous des disques, une seconde main repose sur le genou, comme indiqué sur la figure. Ce sera votre position initiale.
4. À l'expiration, tirez la tige sur elle-même, en gardant le coude près du torse (afin d'obtenir une efficacité et une charge maximales pour le dos) jusqu'à ce que les roues ne touchent pas votre poitrine. À la fin du mouvement, serrez les muscles du dos et maintenez cette position pendant quelques secondes. Astuce: évitez tout mouvement du tronc, il doit rester immobile, uniquement la main.
5. Sur l'inspiration, abaissez lentement la barre à la position de départ. Astuce: ne laissez pas la tige toucher le sol des disques. Pour une amplitude de mouvement appropriée, utilisez de petits disques.
6. Effectuez le nombre de répétitions requis, puis changez de bras.

Variantes: vous pouvez également effectuer cet exercice à l'aide d'un bloc inférieur en corde.