Arrêter de fumer est la meilleure décision pour toute femme qui souhaite avoir un enfant car le tabac diminue considérablement les chances de tomber enceinte et de réussir sa grossesse. Si être accompagné est la clé du succès, il existe des méthodes efficaces pour arrêter de fumer et éviter de prendre du poids en arrêtant de fumer.

Le tabac, avec plus de 4 composés chimiques toxiques, induit des changements hormonaux importants qui ont des répercussions directes sur l'appareil reproducteur féminin en altérant à la fois les ovulations et la qualité des ovules.

Les fumeurs ont ainsi :

• Fécondité réduite d'un tiers
• Deux fois plus de risques d'avoir des grossesses extra-utérines
• 3 plus susceptibles de faire une fausse couche au début de la grossesse

Ils mettent aussi en moyenne 2 fois plus longtemps pour tomber enceinte.

Mais il y a une vraie bonne nouvelle si vous êtes fumeur et que vous voulez un bébé rapidement : dès que vous arrêtez de fumer, ces chiffres reviennent à la normale. Ainsi, en plus de protéger la santé de votre futur enfant, vous aurez de bien meilleures chances de tomber enceinte en cessant de fumer le plus tôt possible ! Et ceci est valable en cas de conception naturelle mais aussi en cas de conception médicalement assistée (FIV ou GIFT).

Si vous n'êtes pas encore enceinte et que vous vous demandez comment mettre toutes les chances de votre côté pour réussir à arrêter de fumer, des études menées récemment par des chercheurs américains devraient vous intéresser. Ils ont en effet montré qu'il existe un moment idéal dans le cycle menstruel d'une femme pour arrêter de fumer.

Les données, publiées dans la revue Nicotine & Tobacco Research et présentées lors de la réunion annuelle de l'Organisation pour l'étude des différences sexuelles, révèlent en effet que le moment le plus favorable correspond à la phase mi-lutéale : celle juste après l'ovulation et avant les règles. .

À l'heure actuelle, les niveaux d'œstrogène et de progestérone sont à leur plus haut niveau. Il en résulterait une diminution du syndrome de sevrage et de l'activité des circuits neuronaux associés au désir incontrôlable de fumer. Le sevrage tabagique serait alors facilité.

Mais de toute façon, si l'idéal est d'arrêter de fumer avant de tomber enceinte pour éviter les accidents obstétricaux et protéger l'enfant à naître des méfaits du tabac, il sera toujours très bénéfique d'arrêter de fumer, quel que soit le stade de la grossesse.

Au-delà de la période qui vous serait la plus favorable pour réussir à arrêter de fumer, c'est le choix du traitement qui sera vraiment la clé de votre réussite.

Il est en effet important de choisir le traitement le plus adapté à votre situation. Pour cela, il est essentiel de faire le point sur votre degré de dépendance à la cigarette. Un conseil : prenez le temps de vous renseigner sur ce sujet car c'est le point de départ de votre démarche pour arrêter de fumer. Car, en effet, votre degré de dépendance déterminera la technique la plus adaptée pour vous aider à arrêter de fumer dans les meilleures conditions possibles.

Trois méthodes pour arrêter de fumer sont reconnues comme vraiment efficaces :

• traitement de remplacement de la nicotine
• thérapies comportementales et cognitives
• traitements médicamenteux qui affectent la dépendance physique

Substituts de la nicotine

Timbres, chewing-gums, comprimés et inhalateurs à la nicotine : ils sont utilisés pour vous apporter de la nicotine, afin que vous ne ressentiez pas de signes de sevrage physique. Bien utilisés, ils vous aideront à réduire progressivement votre besoin jusqu'à ce qu'il disparaisse. Demandez conseil à votre pharmacien pour adapter la posologie à votre degré de dépendance et réduire progressivement les doses. La durée du traitement variera de 3 à 6 mois et sachez que pour vous aider à arrêter de fumer, l'Assurance Maladie rembourse les traitements de substitution nicotinique prescrits par votre médecin à hauteur de 150 € par année civile et par bénéficiaire à compter du 1er novembre 2016.

Thérapies comportementales et cognitives

Si ce terme peut vous paraître compliqué, il correspond en réalité à une prise en charge psychologique destinée à vous aider changer votre comportement vis-à-vis du tabagisme. Vous apprendrez des techniques pour vous aider, par exemple, à ne pas « craquer » pour une cigarette en présence d'un fumeur, pour vous aider à vous débarrasser de l'association café = cigarette, pour vous débarrasser du stress sans fumer.

Avec ce type d'aide, vous trouverez vos propres stratégies pour éviter de tomber dans le piège du tabagisme. Souvent, il s'agira de se distraire l'esprit et d'occuper son cerveau en attendant que l'envie passe. Pour vous aider, voici quelques techniques efficaces en cas d'envie de fumer :

• Boire un grand verre d'eau, de thé ou d'infusion
• Mâcher un chewing-gum ou une gomme à la nicotine (attention à utiliser cette dernière selon les instructions)
• Croquer un fruit (très efficace)
• Passez quelques instants avec vos avant-bras sous une eau très froide (très efficace)
• Brosse-toi les dents
• Se changer les idées et détourner volontairement son esprit : regarder la télévision, écouter une émission de radio ou de télévision, lire un article de journal, passer un appel important, se promener au grand air, etc.

Les traitements médicamenteux qui agissent sur la dépendance physique

Bupropion LP et varénicline peut vous aider à arrêter de fumer en vous empêchant de ressentir des envies de tabac. Attention toutefois, car ils ne sont délivrés que sur ordonnance et nécessitent un suivi médical rigoureux. De plus, ils sont déconseillés aux femmes enceintes ou allaitantes, ni aux fumeurs de moins de 18 ans.

D'autres approches comme hypnose, acupuncturee ou l'utilisation de Cigarette électronique peuvent être une aide pour arrêter de fumer mais leur efficacité n'est pas reconnue.

Cela dit, quelle que soit la méthode utilisée : l'important est de trouver celle qui vous convient personnellement et qui vous aidera à arrêter de fumer dans les meilleures conditions possibles.

Pour mettre toutes les chances de votre côté de réussir votre sevrage tabagique, il est (très) fortement recommandé de vous faire accompagner, que ce soit par votre médecin, par votre pharmacien ou par un tabacologue. Le site www.tabac-info-service.fr est aussi un bon moyen de bénéficier de conseils gratuits de professionnels de santé et d'un suivi personnalisé par téléphone par des tabacologues. Pensez-y!

Vous vous sentez prêt et déterminé à arrêter de fumer mais vous craignez les répercussions sur la balance car vous avez souvent entendu dire que lorsque vous arrêtez de fumer, la prise de poids est quasi inévitable.

A ce sujet, rassurez-vous car contrairement aux idées reçues, la prise de poids à l'arrêt du tabac n'est pas systématique et est même bien plus rare qu'on ne le pense :

• dans la grande majorité des cas, les femmes reprennent simplement le poids qu'elles auraient pris si elles n'avaient jamais fumé et retrouvent ainsi leur normalité.
• un tiers des fumeurs ne prennent pas de poids
• 5% des fumeurs perdent du poids après avoir arrêté de fumer

Et pour vous aider à arrêter de fumer sans lever l'aiguille de la balance, voici quelques conseils :

1. Pour éviter de grignoter entre les repas, mettez en place 2 collations systématiques dans la journée : une à 10h et l'autre à 16h par exemple. Prenez le temps de préparer votre boisson chaude préférée (thé, café ou tisane) et accordez-vous 5 minutes pour vous détendre. Prenez le temps de déguster un yaourt, un fruit de saison et/ou quelques amandes nature.

2. A chaque repas principal, faire la part belle aux protéines et assurez-vous de manger une portion de viande, de poisson ou 2 œufs. Les protéines sont en effet à la fois rassasiantes et rassasiantes et vous permettront d'éviter les fringales.

3. Concentrez-vous sur les aliments riches en fibres : le matin, optez pour du pain à l'avoine ou aux céréales complètes ou aux céréales et pour le déjeuner et le dîner, pensez à manger une bonne quantité de légumes et légumineuses (lentilles, pois cassés, haricots blancs ou rouges, pois chiches, etc.). Terminez toujours votre repas par un fruit entier. Les fibres sont en effet idéales pour éviter les petites fringales entre les repas.