Ces exercices pour la salle de gym seront utiles non seulement après les vacances du Nouvel An - après tout, la joie des excès peut nous guetter à tout moment, et nous ne devons pas y renoncer ! L'essentiel est de se souvenir des exercices et des conseils du maître des sports de classe internationale en dynamophilie Emin Mammadov et de ne pas oublier la silhouette en forme d'Elvira Nemova, qui, sous la direction d'Emin, a montré comment effectuer correctement ces cinq exercices. Tous deux sont instructeurs au centre de remise en forme Sporttown.
1. Exercice sur la presse
Lever le corps 15 à 20 fois, 3 approches, entre lesquelles une pause de 30 à 40 secondes. Elle s'effectue au rythme habituel, mais il n'est pas nécessaire de se déplier jusqu'au bout – les muscles restent en tension. En fonction de votre forme physique, vous pouvez modifier l'angle du tapis roulant. Si la préparation est bonne, l'inclinaison de la machine peut être de 45 degrés.
2. Fente
Exercice de base. Il aide à bien maigrir, à corriger les fesses, et à resserrer l'avant de la cuisse. Vous pouvez le faire sur place, en changeant de jambe, ou avec des pas, en marchant 4 à 5 mètres. Avec 3-4 séries, vous obtenez environ 45 étapes. Les haltères sont une charge supplémentaire.
3. Presse jambes
Nous faisons beaucoup d'exercices sur nos jambes : squats, leg press. Étant donné que les muscles des jambes sont les plus gros, les chargeant, nous dépensons plus d'énergie, brûlant plus de calories. Cet exercice est effectué 30 à 40 fois avec un poids léger.
4. Un autre exercice pour les abdominaux consiste à lever les jambes à angle droit.
5. Exercice des muscles du dos, effectué 2 à 3 approches 15 à 20 fois. Le psoas et les ischio-jambiers fonctionnent. L'exercice est considéré comme curatif.
« La formation devrait prendre environ une heure », explique Emin Mammadov. – 15-20 minutes – échauffement : entraînement cardio. Puis 40 minutes d'entraînement intense pour perdre du poids. Le repos entre les séries doit être petit – 30-40 secondes. Vous devez également terminer votre entraînement avec une charge cardio - sur un vélo d'appartement, un tapis roulant.