Top 15 des exercices pour se tenir debout sur le ventre : pas de craquements ni de planches !

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Caractéristiques de la formation au poste de presse
15 exercices pour le ventre debout

Fatigué des craquements et des planches pour les abdos? Ou avez-vous des problèmes de dos et de taille, donc vous vous sentez mal à l'aise pour faire les exercices au sol? Offrez-vous une excellente alternative: une sélection d'exercices pour le ventre debout sans sit-UPS et planches classiques.

Caractéristiques de la formation au poste de presse

La plupart des entraînements sont effectués sur une presse en position couchée ou dans la barre de position. Au cours de ces séances, il y a une forte charge sur la colonne vertébrale et à la moindre violation de la technique des exercices, vous pouvez ressentir des douleurs dans le dos, le cou ou le bas du dos. Ceci est particulièrement dangereux pour ceux qui ont des problèmes de dos chroniques ou aigus - dans ce cas, l'un des exercices doivent être effectuées avec une extrême prudence.

Comme vous le savez, la perte de poids n'est pas nécessaire pour balancer une presse. Le gros ventre va parfaitement avec des restrictions raisonnables en matière de nourriture et d'exercice pour tout le corps. Cependant, les exercices pour les abdominaux aident à renforcer le corset musculaire, ce qui est très important pour notre santé. Le KOR pompé aide à maintenir un dos droit et améliore la posture. De plus, des muscles corsets puissants réduisent la charge sur la colonne vertébrale pendant les exercices de musculation et de cardio. Mais si vous êtes contre-indiqué de télécharger la presse sur le sol, les exercices qui sont effectués debout sont une bonne alternative.

Une sélection d'exercices pour les sangles abdominales

Qui est surtout entraînement approprié pour le ventre debout:

pour ceux qui veulent diversifier leur entraînement pour l'abdomen
ceux qui ne font pas d'exercice sur le sol en raison de problèmes de dos
ceux qui sont vraiment difficiles à faire des craquements et des planches
ceux qui ont des sols durs ou froids à la maison et pas de tapis
pour ceux qui aiment sortir et préfèrent les exercices debout

Quels sont les bénéfices d'une formation à la presse debout? Premièrement, ces études incluent le travail non seulement des muscles abdominaux mais aussi des muscles du dos, des bras et des fesses. Deuxièmement, en travaillant plusieurs groupes musculaires, vous brûlerez beaucoup plus de calories qu'en faisant des craquements sur le sol. Troisièmement, des exercices abdominaux debout, il est très pratique de les combiner avec des exercices cardio (vous n'avez pas besoin de changer la position horizontale du corps vertical), ce qui est particulièrement utile pour ceux qui veulent perdre du poids. La presse debout d'entraînement comprend une variété de torsion, de pliage, de rotation, de flexion, qui impliquent tous les muscles du tronc.

Les entraînements suggérés ont tendance à durer 10 à 20 minutes, ils peuvent donc être répétés en 2-3 cercles pour être utilisés comme supplément ou pour combiner plusieurs classes en un seul programme. Pour certains exercices, vous aurez besoin d'haltères ou de bouteilles d'eau. Je vous recommande d'appuyer pour vous entraîner 3 à 4 fois par semaine pendant 10 à 15 minutes or 1 à 2 fois par semaine pendant 30 à 40 minutes. Même si vous avez le ventre plat, n'oubliez pas de travailler sur le renforcement des muscles abdominaux pour éviter les problèmes de dos dus à la faiblesse du corset musculaire.

15 exercices pour le ventre debout

Séance d'entraînement pour le ventre debout de HASfit

Probablement le programme le plus pratique et de qualité pour la presse offert aux entraîneurs HASfit. Dans leur vidéo, il y a 3 exercices pour l'abdomen qui sont effectués debout. Ils durent de 13 à 15 minutes, pour les cours, vous aurez besoin d'haltères légers. Les entraîneurs montrent 2 exercices d'options: simple et complexe, afin que vous puissiez modifier le programme en fonction de vos fonctionnalités.

Top 20 des séances d'entraînement courtes pour le ventre de HASfit

Séance d'abdos debout de 13 minutes pour femmes et hommes à la maison - Exercices abdominaux d'entraînement cardio debout pour abdominaux