Top 15 des vidéos de maux de dos et de rééducation de la colonne vertébrale avec Olga Saga

Selon les statistiques, un inconfort régulier et des douleurs dans le dos surviennent chez 30% de la population adulte. Nous vous proposons le top 15 des vidéos de maux de dos avec Olga Saga qui aideront à restaurer la fonction de la division vertébrale et à oublier les maux de dos.

Vidéos de maux de dos utiles non seulement pour le dépannage des problèmes de colonne vertébrale, mais aussi pour la prévention des maladies pouvant être causées par un mode de vie sédentaire, une activité physique régulière, des changements liés à l'âge. Une colonne vertébrale saine est un corps sain. Rendez-la seulement 15 minutes par jour et votre corps vous remerciera

L'ouverture des articulations de la hanche: 7 vidéos avec Olga Saga

L'avantage des vidéos de maux de dos avec Olga Saga:

• traitement et prévention de diverses maladies de la colonne vertébrale (ostéochondrose, protrusion, hernie, lumbago, sciatique, etc.)
• se débarrasser des douleurs chroniques du dos et des articulations
• restaurer la flexibilité et la mobilité perdues de la colonne vertébrale
• la suppression des tensions, des raideurs et des spasmes musculaires du dos
• l'amélioration de la circulation sanguine dans la région pelvienne, les jambes et le dos, améliore le système urinaire
• la formation d'une posture correcte
• renforcer les muscles profonds du dos et le système musculaire
• divulgation de la thoracique et revitalisation des organes de la poitrine
• l'ouverture des articulations de la hanche
• réduction de la graisse corporelle à la taille et au dos
• amélioration de la circulation sanguine dans le corps et amélioration du fonctionnement des organes internes
• se débarrasser du stress, retrouver une sensation de légèreté et de relâchement
• augmenter la vitalité du corps et la santé globale.

15 vidéos de maux de dos avec Olga Saga

La plupart des vidéos suggérées sur les maux de dos durent environ 15 minutes. Ils ne vous prendront pas beaucoup de temps, mais lorsqu'ils sont régulièrement exécutés, vous obtiendrez des résultats fantastiques.

Vous pouvez choisir des cours individuels que vous préférez et alterner toutes les vidéos proposées ensemble. Pour l'entraînement, vous n'avez besoin que d'un tapis, tous les cours sont calmes et relaxants.

1. Exercices de santé pour la colonne vertébrale (15 minutes)

Cette vidéo est juste faite pour se débarrasser des maux de dos et prévenir les maladies graves de la colonne vertébrale. Il intègre les exercices les plus efficaces et les plus simples qui sont effectués couché et assis sur le sol: la flexion, la torsion, l'étirement de la colonne vertébrale. Cependant, si au moment où vous avez eu l'aggravation des maladies de la colonne vertébrale, le complexe est exécuté n'est pas recommandé.

2. Rééducation des articulations et de la colonne vertébrale (15 minutes)

En exécutant régulièrement cette vidéo, vous pouvez améliorer votre posture, réduire la raideur du dos et améliorer la vitalité du corps et la santé globale. La leçon est complètement assise sur le sol en position Lotus et papillon. Les exercices proposés aideront également à ouvrir les articulations de la hanche et à augmenter la circulation sanguine dans la région pelvienne.

3. Exercices de bureau: exercices (15 minutes)

Cette vidéo est tirée des maux de dos visant à améliorer la colonne vertébrale, à éliminer la raideur dans la région cervicale et à améliorer la circulation sanguine dans le corps. L'entraînement se déroule entièrement en position assise sur une chaise, vous pouvez donc le faire même au bureau sans travail pendant 15 minutes.

4. Le développement de la flexibilité et de l'absence de maux de dos (15 minutes)

La leçon d'étirement pour les débutants vise à développer la flexibilité des jambes et du dos, à renforcer la colonne vertébrale et à soulager les maux de dos et à la relaxation générale du corps et du système nerveux. Tout l'exercice est simple, bien qu'assez nouveau, leur exécution risque de poser des problèmes. Vous attendez les plis de pont, les jambes se soulèvent en position couchée, patte inversée.

5. Une pratique douce pour un dos en bonne santé (20 minutes)

Ces exercices doux de 20 minutes visent à étirer et à renforcer la colonne vertébrale et à éliminer les spasmes musculaires et les douleurs dans le dos. Comprend des exercices tels que le pont recule, la traction latérale, Superman. Les grandes influences sur le bas du dos.

6. Pratique douce pour la colonne vertébrale (13 minutes)

Un simple ensemble d'exercices contre les maux de dos, vous serez en mesure de renforcer les muscles profonds du dos, de relâcher les tensions dans le bas du dos, la zone interscapulaire et la région du cou. Comprend des exercices tels que le chat, le Sphinx, la colombe.

7. Chat complexe: éliminez la tension dans votre dos (15 minutes)

Ce traitement et les vidéos préventives des maux de dos vous aideront à améliorer la colonne vertébrale pour soulager les tensions dans le dos et la taille. Tous les entraînements se déroulent en position à quatre pattes: vous ferez l'exercice «chat» et ses différentes modifications. L'exercice «chat» est l'un des plus efficaces pour la prévention et l'élimination des maux de dos.

8. Faciliter le dos et renforcer le corset musculaire (18 minutes)

Un ensemble d'exercices visant à restaurer les fonctions de la colonne vertébrale, l'élimination des douleurs dans le dos et la formation d'une posture correcte. De plus, vous travaillerez sur le renforcement des muscles du corset en effectuant des exercices simples pour la croûte, l'équilibre et le renforcement du dos. La plupart des exercices se font couchés sur le dos, à l'exception du bloc à quatre pattes.

9. Cinq exercices contre les maux de dos (12 minutes)

Cette vidéo est de maux de dos implique 5 exercices efficaces: remonter le genou vers la poitrine; un recul; couché sur le ventre; «Le chat» et ses variantes; traction couchée avec l'utilisation du mur. La formation est pratique car il suffit de se souvenir de quelques exercices et vous pouvez terminer cette leçon sans vidéo.

10. Étirements doux dus au mal de dos (15 minutes)

Pratique dynamique douce développée par Olga Saga pour le développement de l'élasticité des articulations, le développement de la souplesse de la colonne vertébrale, renforcer et relâcher les tensions des muscles du dos. La première partie de la classe est assise, vous effectuerez un mouvement circulaire et inclinerez sur le côté et vers l'avant. Ensuite, vous attendez des exercices allongés sur le dos. En conclusion, vous ferez quelques exercices dans la sangle et couché sur le ventre.

11. Comment se débarrasser des maux de dos (15 minutes)

Cette vidéo est de maux de dos aidera à soulager la douleur dans le bas du dos et la croupe, détend le haut du dos, renforce les muscles profonds du dos. De plus, vous travaillerez efficacement sur l'étirement des jambes et l'ouverture des articulations de la hanche. Le complexe est proposé aux débutants, mais plus adapté aux personnes ayant un bon étirement.

12. Renforcement et rééducation de la colonne vertébrale (13 minutes)

Cet ensemble d'exercices visait à renforcer les muscles du dos et les disques intervertébraux, ainsi qu'à développer la flexibilité de la colonne vertébrale et à réduire la douleur dans la région lombo-sacrée. L'entraînement est complètement sur le ventre et comprend des backbends, des variations de Superman, la pose, la pose du chameau, le Cobra.

13. Exercices pour la flexibilité du dos (10 minutes)

Cette vidéo de maux de dos vise à développer la souplesse du dos, à tirer la colonne vertébrale et à soulager les tensions dans le bas du dos. Dans la première moitié, vous vous exercerez en position de chien orienté vers le bas. Ensuite, vous porterez le chat et le Cobra. Avec cette courte séance de 10 minutes, vous travaillerez efficacement sur la souplesse du dos.

14. Traction latérale: douleur lancinante dans le dos (13 minutes)

Ensemble d'exercices efficaces, grâce auxquels vous tirez la colonne vertébrale, améliorez la posture, éliminez la tension des muscles profonds et éliminez les maux de dos. Tous les exercices sont un étirement latéral: les pentes du corps et les virages. Le programme comprend de nombreuses poses statiques qui sont effectuées allongé sur le sol, assis sur le sol, en position à quatre pattes.

15. Complexe pour une colonne vertébrale saine (20 minutes)

Et un autre ensemble d'exercices de qualité visant à améliorer et à restaurer les fonctions de la colonne vertébrale et la formation d'une posture correcte. Les exercices proposés stabilisent la colonne vertébrale, éliminent les spasmes et les douleurs dans le dos, renforcent le corset musculaire.

En travaillant régulièrement sur les vidéos de maux de dos avec Olga Saga, vous vous débarrasserez des effets négatifs du travail sédentaire, retrouverez une vigueur et une vitalité renouvelées, améliorerez la flexibilité et la mobilité de la colonne vertébrale. Une courte formation gratuite d'un entraîneur populaire youtube vous aidera à traiter votre corps et à oublier le stress et la fatigue dans le dos.

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