Top 20 des recettes de smoothies aux fruits et légumes pour perdre du poids

Smoothies aux fruits et légumes - est un véritable réservoir de vitamines et de minéraux. Les ingrédients principaux des recettes de smoothie utilisent des fruits, des baies et des légumes. Ajoutez dans une boisson épaisse également de la glace, du yogourt, du miel, des noix, des légumes verts et des graines.

Une sorte d'hybride de cocktail comprend des fibres hachées qui contribuent à son absorption facile, à éliminer les toxines, à maintenir la santé intestinale.

Top 10 des smoothies aux fruits pour perdre du poids

Nous vous proposons une sélection de différents smoothies aux fruits qui vous aident à perdre du poids, à recharger votre corps en vitamines et à donner une sensation de satiété. De plus, les smoothies sont une excellente option pour une collation sur le PP.

TOUT SUR LA NUTRITION

1. Smoothie aux pommes avec orange, banane et canneberges

Ingrédients pour 1 servant:

• banane - 1 gros morceau;
• pommes - 2 pièces;
• orange - 1/2 pièces;
• canneberge - 50 g.

Avant la cuisson proprement dite des smoothies pour perdre du poids, tous les fruits doivent être placés dans le réfrigérateur pour être consommés frais. Les pommes pelées et les graines de pommes doivent être écrasées en petits morceaux. Les bananes peuvent être coupées en rondelles. Des oranges, retirez le film blanc et retirez les graines. Cranberry prélavé et séché. Mélangez tous les fruits et baies dans un mixeur à vitesse maximale. Smoothie aux fruits à verser dans le verre ou le verre à vin, garnir de canneberges. La sortie est 1 portion.

Utilisation: aide à éliminer l'excès de liquide du corps, améliore la fonction digestive, favorise la perte de poids, tonifie.

Calories: 53 kcal pour 100 g de produit.

2. Un smoothie au citron, melon, menthe et citron vert

Ingrédients pour portions 2:

• pulpe de melon - 250 g;
• chaux - 1/4 partie;
• citron - 1/2 partie;
• miel - 5 g;
• menthe - 2 brins;
• glaçons.

Besoin de laver le melon et les agrumes à l'eau froide pour libérer les pépins du melon, couper la chair en petits morceaux. Pré-refroidissement des fruits mûrs au congélateur. Retirez les pépins du citron vert et du citron pour nettoyer la pulpe des pellicules blanches. Passer au blender tous les produits, ajouter le miel. Avec les feuilles de menthe lavées, secouez l'excès d'eau, ajoutez le reste. Battre à pleine puissance pour obtenir une masse homogène luxuriante. Buvez versez dans des verres, ajoutez de la glace, comme décorations pour utiliser du citron et de la menthe. Parmi les ingrédients énumérés est obtenu 2 portions.

Avantages : renforce le système cardiovasculaire, a un effet rajeunissant sur le corps, améliore l'humeur.

Calories: 35 kcal pour 100 g de produit.

3. Smoothie de bananes et d'oranges rouges.

Ingrédients pour 1 servant:

• oranges sanguines - 2 pièces;
• banane - 1 pièce;
• jus d'orange - 50 ml;
• édulcorant ou miel au goût.

Les bananes pelées doivent être concassées en plusieurs morceaux. Les oranges pèlent et coupent en rondelles, les graines épépinées à l'aide d'un couteau ou d'une fourchette. Dans un mixeur, mélanger les fruits, ajouter le jus d'orange, battre tous les ingrédients pendant deux minutes. Smoothie aux fruits prêt à verser dans un verre, pour la décoration, vous pouvez utiliser un anneau d'orange. De la quantité d'ingrédients ci-dessus, on obtient 1 portion.

Utilisation: aide à surmonter la dépression, normalise la glycémie, protège contre les maladies du foie.

Calories: 51 kcal pour 100 g de produit (sans miel ni édulcorant).

4. Smoothies verts au miel et kiwi

Ingrédients pour 1 servant:

• kiwi - 1 pièce;
• citrons - au goût;
• menthe - 10 g;
• persil - 10 g;
• eau - 100 ml;
• Miel, à gouter.

Rincez la menthe et le persil, nettoyez les tiges des feuilles. Éplucher et trancher les tranches de kiwi. Citron coupé en tranches. Soyez placé dans le récipient d'un mélangeur de kiwi, de légumes verts, de quelques tranches de citron, versez de l'eau et ajoutez du miel. Battre jusqu'à obtenir une consistance lisse. Versez le smoothie pour perdre du poids dans le verre. Les quantités de nourriture ci-dessus suffisent pour cuire 1 portion de smoothies aux fruits.

Avantages : aide à améliorer le métabolisme et à accélérer le processus d'amincissement, surtout si une alimentation saine complète l'exercice.

Calories: 23 kcal pour 100 g de produit (sans miel ni édulcorant).

5. Smoothie aux canneberges

Ingrédients pour portions 3:

• sirop de canneberge - 200 ml;
• Jus de pomme - 200 ml;
• bananes - 1 pièce;
• yaourt sans sucre - 100 ml;
• cannelle moulue - au goût.

Pour préparer la boisson doit être versé dans le mélangeur le jus de pomme et le sirop de canneberge. Effacer les bananes et couper leurs morceaux, ajouter au bol. Battre tous les ingrédients jusqu'à consistance de la purée de pommes de terre. Versez le yaourt dans la masse obtenue, jetez les épices et battez à nouveau. Servez les smoothies dans des verres en vrac, décorez selon votre goût. La sortie est de 3 portions.

Utilisation: contient de grandes quantités de nutriments, ne provoque pas de lourdeur dans l'estomac, régule le système hormonal.

Calories: 49 kcal pour 100 g de produit.

6. Smoothie aux baies au chèvrefeuille

Ingrédients pour portions 4:

• lait - 500 ml;
• chèvrefeuille - 300 g;
• nectarine - 3 pièces;
• édulcorant ou miel au goût

Les baies de chèvrefeuille doivent être à trier, laver à l'eau courante pour bien sécher. Les nectarines lavées et séchées doivent être pelées. Après avoir enlevé les os, coupez la chair en morceaux. Être placé dans le récipient d'un mélangeur de chèvrefeuille, de nectarines et d'édulcorant, puis verser le lait, pré-réfrigéré au réfrigérateur. Battre tous les ingrédients jusqu'à l'obtention d'une masse homogène en deux minutes. Les smoothies prêts pour la perte de poids versent dans des verres, la sortie de nourriture - 4 portions.

Avantages : normalise le métabolisme, a un effet tonique, soulage la fatigue.

Calories: 50 kcal pour 100 g de produit.

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7. Smoothie aux pêches et au jasmin

Ingrédients pour portions 2:

• Jasmin - 15 g;
• eau - 70 ml;
• yaourt - 200 ml;
• bananes - ½ portion;
• pêche ou nectarine ½ partie;
• miel - 10 g.

Au départ, vous devez préparer du thé avec du jasmin en utilisant une quantité d'eau spécifiée pendant 10 minutes. Bananes claires, pelées, coupées en tranches. Lavez les pêches, retirez les peaux, épépinez. Être placé dans le récipient d'un mélangeur de fruits, de thé et de yaourt, secouer tous les ingrédients jusqu'à consistance lisse. En tant qu'édulcorant, vous devez ajouter du miel, puis encore une fois, tout est battu. Smoothies pour perdre du poids, il est souhaitable de servir au verre, décorer à votre goût. Cette quantité d'ingrédients suffit pour faire 2 portions.

Avantages : améliore la digestion, renforce le système immunitaire, ne tonifie pas moins que le café naturel et n'augmente pas la tension artérielle.

Calories: 52 kcal pour 100 g de produit.

8. Smoothies à l'ananas et aux pruneaux

Ingrédients pour 1 servant:

• pruneaux - 2 pièces;
• ananas - 230 g.

Pruneaux, versez de l'eau tiède et laissez au réfrigérateur une nuit. Si à l'avance pour préparer l'ingrédient non offert, les fruits secs doivent être coupés en plusieurs morceaux, placer dans un petit bol et verser sur de l'eau bouillante. Vous aurez besoin d'environ 15 minutes pour les saturer d'humidité.

Coupé du morceau d'ananas doit être nettoyé de la peau et de la partie dure du milieu, la chair doit être coupée en tranches. Déplacer dans le récipient d'un mixeur pruneaux et ananas. La masse homogène hachée doit être versée dans un verre.Au moment de servir, vous pouvez décorer avec des tranches de fruits ou de baies. Parmi les composants de s'avère 1 portion de la boisson.

Avantages : a des propriétés anti-inflammatoires, aide à maintenir l'équilibre hydrique, réduit la pression artérielle.

Calories: 62 kcal pour 100 g de produit.

9. Smoothie aux prunes cerises, aux prunes et au yogourt

Ingrédients pour portions 2:

• une grosse prune - 6 pièces;
• prune - 6 pièces;
• yogourt naturel - 300 ml;
• cannelle moulue - 1 pincée.

Les fruits doivent être lavés, coupés en deux et nettoyés des graines. Dans le bol d'un mixeur versez le yaourt, ajoutez une partie des fruits et des épices. Fouettez les ingrédients jusqu'à ce que tout soit broyé. Les smoothies aux fruits peuvent, si vous le souhaitez, passer à travers un tamis fin et verser dans des verres. Comme décoration, vous pouvez utiliser des morceaux de prune. La sortie du nombre spécifié d'ingrédients - 2 tasses. C'est un excellent smoothie pour perdre du poids, facile et nutritif.

Avantages : améliore la digestion, renforce les vaisseaux sanguins, a un effet immuno-stimulant et tonique sur le corps.

Calories: 52 kcal pour 100 g de produit.

10. Smoothie aux raisins et aux pommes avec physalis

Ingrédients pour 1 servant:

• Apple - 1 pièce;
• Baies dorées - 5 pièces;
• raisins verts (sans pépins) - 100 g

Les pommes doivent peler, retirer le cœur et couper en petits morceaux. Raisins, lavés à l'eau courante, séparés des brindilles. Ouvrir les rideaux et déchirer les baies. Mettre dans un mixeur les baies de pomme, de raisin et d'émeraude et broyer jusqu'à consistance lisse. Verser dans un verre transparent, décorer un physalis ouvert. Des composants préparés pour obtenir 1 portion de smoothies aux fruits juteux et savoureux.

Utilisation: aide à améliorer la digestion et à se débarrasser des kilos en trop.

Valeur calorique: 42 kcal pour 100 g de produit.

Top 10 des recettes de smoothies aux légumes

En hiver, quand il y a une grande diversité de fruits, passez aux smoothies aux légumes. Ils ne sont pas moins nutritifs et sains.

1. Smoothies au brocoli

Ingrédients pour 1 servant:

• brocoli - 50 g;
• kiwi - 2 pièces;
• thé vert - ½ tasse;
• graines de lin - ½ cuillère à café

Le thé vert infusé doit infuser pendant 10 minutes à température ambiante, puis il doit laisser refroidir au réfrigérateur. Smoothie peut être utilisé du brocoli, à la fois frais et congelé. Le brocoli se démonte sur les inflorescences et la peau du kiwi. Les tranches de kiwi et les fleurons de brocoli tranchés doivent être écrasés dans un mélangeur.

Filtrez le thé vert à travers un tamis et versez-le dans un bol avec le reste des ingrédients. Le cocktail fini peut être versé dans un verre et saupoudré de graines de lin. Le nombre de produits spécifié est suffisant pour préparer 1 portion de smoothies.

Avantage: compense le manque de minéraux et de vitamines dans le corps, la soif et la faim après une séance d'entraînement dans la salle de gym, nettoie les intestins des toxines.

Calories: 31 kcal pour 100 g de produit.

2. Une boisson à base de carottes et de betteraves

Ingrédients pour portions 2:

• racine de betterave - ½ partie;
• carottes - 2 pièces;
• Jus de pomme - 100 ml.

Dans le récipient d'un mélangeur, vous devez verser le jus de pomme. Légumes à éplucher, couper en petits morceaux, ajouter au bol. L'édulcorant n'est pas nécessaire, si vous prenez initialement des légumes délicieux et sucrés. Après un broyage minutieux de tous les ingrédients, la boisson peut être versée dans des verres. Vu le nombre de produits c'est suffisant pour faire deux portions.

Utilisation: aide à lutter contre l'insomnie et le stress, nettoie le corps des toxines, améliore le teint.

Calories: 38 kcal pour 100 g de produit.

3. Smoothies de tomates et de poivrons

Ingrédients pour 1 servant:

• tomates - 5 pièces;
• poivron doux - 1 pièce;
• jus de citron - 10 ml;
• huile d'olive - 10 ml;
• épices, romarin, aneth - au goût.

Les légumes verts et les légumes doivent être soigneusement lavés à l'eau courante. Pour peler les tomates, il faut les plonger dans un récipient d'eau bouillante pendant 5 minutes. La chair des poivrons, séparée des graines et des cloisons, doit être coupée en petits morceaux. Dans le récipient d'un mélangeur, vous devez ajouter les légumes hachés, facultatif - ajoutez l'aneth haché et le romarin. Vous devez ensuite verser les ingrédients restants - jus d'agrumes, huile d'olive, poivre et sel au goût. Reçu 1 portion de smoothies pour perdre du poids peut être versée dans un verre. Pour diluer de l'eau minérale épaisse et appropriée, boire de l'eau minérale et des glaçons.

Utilisation: purifie le corps des toxines, a une faible valeur énergétique, avec de grandes remplissages.

Calories: 35 kcal pour 100 g de produit.

4. Smoothies aux épinards et chou chinois

Ingrédients pour portions 2:

• chou - 150 g;
• épinards - 100 g;
• banane - 1 pièce;
• kiwi - 1 pièce;
• eau minérale, de préférence gazeuse - 200 ml;
• jus de citron - 1 cuillère à soupe;
• graines de lin - 1 pincée;
• miel - 5 g.

Avec le chou chinois, vous devez éliminer les mauvaises feuilles et le rincer, le hacher finement. Les épinards lavés sous l'eau courante doivent être séchés sur une serviette, puis hachés manuellement en petits morceaux. La boisson peut être utilisée non seulement des feuilles, mais aussi des tiges minces. Le chou et les épinards doivent être remplis dans le récipient de la quatrième partie d'eau, en ajoutant progressivement le reste pour obtenir un mélange homogène. Les kiwis et les bananes pelés doivent être coupés et ajoutés à la masse verte.

Les smoothies pour perdre du poids seront plus frais et plus riches si vous mettez une banane au congélateur. Après avoir ajouté le jus de citron, le miel et le sperme de lin devraient fouetter tous les ingrédients. La boisson peut être servie dans un verre transparent, pour la décoration, des graines de sésame appropriées. Sur ce nombre de composants recevront 2 portions.

Utilisation: la teneur élevée en fibres de ces smoothies végétaux aidera à nettoyer le corps des toxines.De plus, le smoothie contient des minéraux et des vitamines importants.

Calories: 48 kcal pour 100 g de produit.

5. Boire de l'ortie

Ingrédients pour portions 2:

• orties - 1 bouquet;
• carottes - 2 pièces;
• orange - 1/2 partie;
• eau minérale - 100 ml;
• menthe - 1 brin;
• glaçons.

Pour se débarrasser de l'ortie brûlante, ses feuilles doivent être étuvées, puis rincées à l'eau froide et séchées avec un chiffon. Les carottes lavées doivent être pelées et coupées. Des tranches de carottes, des feuilles d'ortie et des tranches d'agrumes et de menthe doivent être placées dans le bol d'un mélangeur et ajouter de l'eau. La masse homogène obtenue doit être refroidie avec de la glace et broyée à nouveau, puis versée dans un verre. De ce nombre de produits est obtenu 2 portions de smoothie pour la perte de poids. Décorer le plat avec des graines de sésame et du lin.

Utilisation: smoothie, faible en calories aide à maintenir des os et des tissus conjonctifs sains.

Calories: 35 kcal pour 100 g de produit.

6. Smoothies à l'ail sauvage

Ingrédients pour portions 2:

• poireau - 1 bouquet;
• concombre - 1 pièce;
• yaourt - 200 ml;
• noix - 2 PCs .;
• jus de citron - 1 cuillère à soupe;
• sel - au goût.

L'ail sauvage doit être rincé à l'eau courante pour enlever les gouttes avec une serviette en papier, puis les mains pour le diviser en petits morceaux. Le concombre doit être écrasé dans les tasses. Les grains peuvent être écrasés dans un moulin à café. Dans le bol d'un mixeur, verser le yaourt, ajouter le concombre, les noix et l'ail sauvage. La masse fouettée peut saler et ajouter le jus de citron, puis remuer à nouveau. Le cocktail fini à servir dans des coupes de portion. De la quantité d'ingrédients donnée, 2 portions de smoothies aux légumes.

Avantages : propriétés tonifiantes, purifiantes et antimicrobiennes.

Calories: 59 kcal pour 100 g de produit.

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7. Smoothie au concombre et persil

Ingrédients pour 1 servant:

• persil - 1 bouquet;
• concombre - 2 pièces;
• laitue - au choix;
• piment moulu et coriandre - une pincée.

Les concombres lavés doivent être coupés en petits morceaux, le persil, bien rincer et hacher. Les composants à jeter dans le mélangeur, ajouter la coriandre et mélanger pendant 1 minute, après quoi vous pouvez compléter la boisson avec de la laitue, plus de temps pour moudre et verser dans un verre. Pour décorer le cocktail de grands verts et flocons de piment rouge. La sortie des composants de - 1 tasse.

Utilisation: une partie des smoothies végétaux comprend des antioxydants et des vitamines, aide à éliminer les toxines de la boisson, accélère le métabolisme.

Calories: 17 kcal pour 100 g de produit.

8. Smoothies pois et olives

Ingrédients pour 1 servant:

• pois verts (frais, en conserve ou congelés) - 50 g;
• concombre frais - 100 g;
• olives vertes - 10 pièces;
• jus de citron - 6 cuillère à soupe;
• graines de lin - une pincée.

Les concombres doivent être lavés à l'eau courante, coupés en petits morceaux. Les pois surgelés doivent être laissés pendant cinq minutes à température ambiante, en conserve et frais peuvent être utilisés directement. Le concombre, les petits pois et les olives (sans noyaux) doivent être placés dans le récipient d'un mixeur et ajouter le jus de citron en fouettant pendant environ 1 minute. Ensuite, le smoothie doit être versé dans un verre. Comme décoration, vous pouvez utiliser un anneau de concombres et d'olives. Compte tenu du nombre de produits calculés pour 1 portion de smoothies de légumes pour la perte de poids.

Utilisation: soutient la santé des muscles et du cœur, ralentit le vieillissement des cellules du corps, élimine l'œdème.

Calories: 47 kcal pour 100 g de produit.

9. Smoothies à base de Masha germé

Ingrédients pour portions 2:

• germes de haricots mungo - 40 g;
• feuilles de laitue - 70 grammes;
• aneth - 10 g;
• persil - 10 g;
• bananes - 260 g;
• miel - 5 g.

Laitue, persil et aneth rincer sous l'eau courante, sécher avec une serviette. Dans un mélangeur, mettez les légumes verts, les haricots mungo germés, les tranches de banane hachées, le miel et l'eau potable. Le mélange broyé doit être versé dans des verres. La sortie de nourriture - 2 portions de smoothies aux légumes.

Utilisation: neutralise l'excès de graisse, absorbe les toxines, renforce la fonction protectrice du corps, améliore l'acuité visuelle, stabilise le taux de cholestérol dans le sang.

Calories: 78 kcal pour 100 g de produit.

10. Smoothie à la salade grecque

Ingrédients pour portions 2:

• tomates - 200 g;
• concombres - 200 g;
• aneth - 2 brins;
• olives - 5 pièces;
• fromage feta - 70 g;
• huile d'olive - 1 cuillère à café

Les légumes doivent être rincés à l'eau courante, coupés en petits morceaux. Couteau vert haché et tomates en tranches, les concombres doivent être transférés dans le récipient d'un mélangeur, ajouter le fromage et l'huile d'olive. Battre pendant 1 minute. Le mélange fini peut être versé dans un verre, décorer avec des tranches de concombres frais et de verdure. Sur le nombre de produits ci-dessus, 2 portions de smoothies aux légumes.

Utilisation: nourrit le corps avec des nutriments précieux qui aident à restaurer la puissance après l'effort.

Calories: 64 kcal pour 100 g de produit.

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