Tout le monde veut adhérer à une bonne nutrition, et il y a beaucoup d'informations à ce sujet. Comment un débutant peut-il comprendre une mer de faits contradictoires? Comment démarrer votre chemin vers un mode de vie sain? Voici les 5 règles principales pour commencer.
Manger fractionné: 5 repas principaux et 2 collations
Il est prouvé depuis longtemps que les repas fractionnés favorisent une meilleure digestion. Les calories entrant progressivement donnent une sensation de satiété et l'énergie nécessaire à la vie humaine. Et l'estomac est «léger», ce qui signifie qu'il n'y a pas de sensation de somnolence et de paresse. Les processus métaboliques reviennent à la normale et une petite quantité de nourriture est digérée beaucoup plus facilement.
Mangez de petits repas
La nutrition fractionnée nécessite également un examen de la teneur en calories de chaque repas. Il devrait certainement devenir plus petit. Les attaques pour se libérer et se gaver de nocivité diminueront et avec le temps elles disparaîtront si vos repas deviennent petits et fréquents. 350 grammes pour les femmes et 500 pour les hommes à la fois, c'est largement suffisant.
Observez votre régime de consommation d'alcool
Pendant la journée, vous perdez environ 2,5 litres d'eau, et ce volume doit être reconstitué. Vous obtiendrez un litre de nourriture, le reste doit être bu, en donnant la préférence à l'eau pure non gazeuse, et seulement ensuite aux thés, compotes ou smoothies. Grâce à une quantité d'eau suffisante, la digestion commencera et les processus métaboliques se dérouleront harmonieusement. En été, la quantité d'eau que vous buvez devrait augmenter.
Passez en revue les aliments de votre alimentation
Idéalement, si vous apprenez à calculer correctement le rapport protéines, lipides et glucides en fonction de la taille, du sexe, du mode de vie et que vous commencez à choisir des aliments en fonction de la quantité et de ce que vous devez manger par jour. Mais pour commencer, il suffit juste de faire attention aux aliments riches en protéines, en glucides longs, en fibres et aux bonnes graisses animales et végétales. Minimiser les aliments transformés industriellement, les plats cuisinés, les aliments à plusieurs composants. La règle principale est la simplicité, le goût neutre et la mesure. La base d'une bonne nutrition est les céréales, les céréales, les légumes, les fruits, la viande maigre, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers.
A emporter sucre et restauration rapide
Non seulement ces aliments ne sont pas bénéfiques, mais ils provoquent également une dépendance et des dépressions. Dans le bon régime alimentaire, les fast-foods sucrés et gras sont appelés « malbouffe ». Débarrassez-vous-en progressivement en le remplaçant par des collations saines. Avec un régime fractionné, heureusement, de tels produits seront de moins en moins recherchés.
Avec une bonne nutrition, les changements de mode de vie et l'activité physique doivent nécessairement apparaître sous une forme ou une autre. Un mode de vie sain ne tolère pas la violence, alors choisissez un sport à votre goût, ne vous accrochez pas au poids, mais travaillez pour l'avenir de votre santé - le résultat et les bonnes habitudes ne vous feront pas attendre!