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Sans vitamine D calciférol, il est impossible d'absorber le calcium. Et même si la carence en vitamine D est assez rare en hiver, il est important de pallier le manque d'enfants à leur croissance, et la formation osseuse s'est produite sans délai.
Le calciférol liposoluble est produit dans la peau sous la lumière directe du soleil (D3) et pénètre dans le corps avec de la nourriture (D2). Le calciférol s'accumule dans les tissus adipeux et est consommé au besoin.
Les stocks d'été de la vitamine suffisent pour tout l'automne et parfois pour les premiers mois d'hiver. Mais à la fin de l'hiver arrive le moment de la carence en vitamine D, vous devriez donc l'obtenir de la nourriture. De plus, pour les enfants, le besoin en calcium est accru.
La principale source de cette vitamine est la graisse de poisson. Mais le prendre à cause du goût peut ne pas convenir à tous les enfants. Quels autres produits ont assez de cette vitamine?
de saumon
Le saumon couvre les besoins quotidiens en vitamine D et en d'autres types de poissons - thon, sardine, poisson-chat et maquereau. A noter que le poisson peut contenir du mercure et provoquer des allergies c'est pourquoi dans l'alimentation de l'enfant, la quantité doit être sous contrôle.
Lait
Le lait fait souvent partie d'un menu pour enfants. Un verre de lait représente un quart de la dose quotidienne de vitamine D et de calcium, et de protéines nécessaires à la croissance et à la santé de l'enfant.
Jus d'orange
Quel enfant refuse un verre de jus d'orange, surtout en hiver où les agrumes suffisent. Un verre de jus d'orange contient la moitié des besoins quotidiens en vitamine D et vitamine C, essentiels à l'immunité pendant la saison des virus.
œufs
Le jaune d'œuf contient suffisamment de vitamine D. Mais c'est aussi une source de cholestérol; il n'est donc pas nécessaire de donner plus d'un jaune à un enfant chaque jour. Et ayez de préférence l'œuf entier, il en profitera le plus.
les céréales et les agglomérés
Les céréales à des degrés divers contiennent également de la vitamine D. Assurez-vous que le nombre, lisez l'étiquette du produit que vous achetez. Le grain est la bonne source de glucides pour le corps de l'enfant.
Être en bonne santé!