Entraînement sur Chloe Ting: 6 entraînements HIIT + défi en 8 semaines

Chloe Ting est une célèbre blogueuse australienne, produisant des entraînements efficaces pour perdre du poids et éliminer les graisses dans les zones à problèmes. Tout d'abord, nous vous proposons une sélection de vidéos efficaces de Chloé qui vous aideront à personnaliser vos exercices de fitness à domicile et à leur ajouter une charge importante.

Challenge pendant 8 semaines de Chloe ting

Récemment, Chloé Ting a publié un nouveau défi pendant 8 semaines, comprenant 4 séances d'entraînement pour perdre du poids, tonifier le corps et se débarrasser des zones à problèmes. Chloé a un calendrier de cours que vous suivez pendant deux mois. Bien qu'il ne soit pas nécessaire d'exécuter ce programme uniquement pendant un certain temps, vous pouvez simplement utiliser les vidéos séparées pour compléter vos activités quotidiennes.

Ainsi, le programme de Summer Shredding comprend 4 séances d'entraînement: entraînement cardio intense pour tout le corps (30 minutes), exercice pour les mains (10 min), exercice pour le ventre (10 minutes), entraînement pour les cuisses et les fessiers (25 minutes) . Les cours sont adaptés à des niveaux d'entraînement supérieurs à la moyenne (exercices pour débutants, voir ici). Vous n'aurez pas besoin d'appareils spéciaux. Chloé propose pendant la semaine de marcher pendant 20-30 minutes ou des séances d'entraînement cardio.

Veuillez noter que les cours se déroulent sans échauffement ni récupération! N'oubliez pas de consulter notre collection d'exercices prêts à l'emploi pour vous échauffer et vous étirer après une séance d'entraînement:

• Échauffement avant l'exercice: exercice + plans
• S'étirer après une séance d'entraînement: exercices + plans

Entraînement des jambes et des fesses toniques (25 minutes)

Cet exercice de 25 minutes est parfait pour tonifier vos cuisses et vos fesses. Chloé propose divers exercices qui resserrent les muscles et aident à se débarrasser des zones à problèmes. Le programme se compose de deux tours, répétés en deux tours (le premier tour se déroule au sol, le deuxième tour est debout avec des fentes et des squats). Vous verrez 16 exercices; vous vous entraînerez selon le schéma de 30 secondes de travail / 10 secondes de repos. Si vous avez de mauvais genoux, vous ne pouvez exécuter que le premier tour.

18 entraînements pour les jambes et les fessiers avec un bracelet de fitness

Entraînement des bras et du haut du corps (10 minutes)

Ce court exercice de 10 minutes vous aidera à resserrer les muscles des bras et à travailler efficacement sur tous les groupes musculaires du haut du corps. Chloé propose une perte de poids d'exercice basée sur des planches et des push-ups. Les muscles du tronc, les bras et les épaules brûleront! Dans ce programme, vous trouverez 10 exercices effectués selon le schéma 45 secondes de travail / 15 secondes de repos. Vous pouvez répéter l'exercice en 2-3 tours. La classe plaira aux étudiants débutants et avancés.

Entraînement brutal des abdos (10 minutes)

C'est un entraînement court mais torride sur le sol, sur le ventre et sur l'écorce. Vous alternerez des exercices pour le dos pour la presse et des barres d'exercice. Même si l'occupation est effectuée entièrement sur le sol, votre fréquence cardiaque sera dans la zone du gyrosigma. Dans ce programme, vous trouverez 10 exercices effectués dans le circuit de 50 secondes de travail / 10 secondes de repos. Vous pouvez répéter l'exercice en 2 tours. La classe plaira aux deux étudiants avancés.

Top 15 des exercices pour les abdominaux et les planches

Entraînement complet du corps (30 minutes)

Il s'agit d'un entraînement par intervalles intensif vraiment intense et choc - il comprenait burpee, course horizontale, sauts, squats, planches dynamiques. Cependant, si vous ne sautez pas, il vaut mieux choisir un entraînement cardio moins intense. L'entraînement complet du corps est basé sur le principe de l'intervalle; vous devrez travailler dur pour faire passer la vidéo du début à la fin. Le cours consistait en 14 exercices répétés 3 tours du circuit 30 secondes de travail / 10 secondes de repos. La formation ne convient qu'aux étudiants expérimentés.

entraînement cardio à faible impact de FitnessBlender

6 HIIT-workout pour avancé sur Chloé Ting

Tous les entraînements cardio Chloe Ting se déroulaient à intervalles réguliers et comprenaient des exercices d'impact très intensifs (sauts, squats, push-ups, course à pied, planches). Si vous aimez la charge de haute montagne pour des résultats rapides, l'entraînement de Chloé, vous allez adorer. Pour les cours n'auront pas besoin d'équipement supplémentaire, tous les exercices sont effectués avec leur propre poids corporel.

1. Entraînement intense du corps entier: brûlez 400 calories (30 minutes)

L'entraînement comprend 3 séries de 4 exercices. Chaque tour est répété en 4 tours. Premier tour: Squat Jump Lunge, High Kicks, Skater Hops, Plank Hops. Deuxième tour: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Troisième tour: Groiners, sauts latéraux, saut à une jambe (R), saut à une jambe (L).

2. Entraînement complet du corps: brûler des calories 250-360 (25 minutes)

La formation comprend 2 séries de 4 exercices; chaque tour est répété en 3 tours. Premier tour: Windmill Lunges, Mountain Climbers + Plank Jacks, High Kicks, Triceps Dips + Leg Raise. Deuxième tour: Squat Jumps + Side Kicks, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Bicycle Crunch.

3. Entraînement pour brûler les graisses à la maison (20 minutes)

Dans cet entraînement intensif, 9 exercices sont proposés, qui se répètent en 4 tours (30 sec / 10 sec): High Knee Burpee, Push-up, Jump Squat, Squat Pulse, Mountain Climbers, Groiners, Jumping Jacks, Triceps Dips.

4. Entraînement HIIT Tabata Fat-Blasting (16 minutes)

Dans cet entraînement TABATA intense vous attend 8 exercices, chacun étant répété en 4 séries (20 sec / 10 sec): Burpees, Mountain Climbers, Jumping Lunge Chop, Up & Down Plank, Broad Jump + Squat 180, High Kicks , Saut de fente latérale, planche Spiderman.

5. Entraînement Cardio HIIT Tabata (16 minutes)

Dans cet entraînement TABATA intense, vous aurez également 8 exercices, chacun répété en 4 séries (20 sec / 10 sec): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Climbers, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Tout d'abord, il y a l'entraînement!

5. Cardio HIIT brûlant les graisses (16 minutes)

Tout d'abord, cet entraînement intensif propose 8 exercices répétés en 2 tours (45 sec / 15 sec): Burpee + Star Jumps, Mountain Climbers, Jump Rope, In & Out Squat Spider Push-up, Squat Thrusters, Jumping Jacks, Lateral Lunge Jump.

Pour la perte de poids, pour les entraînements avancés par intervalles, cardio.