Formation de groupe: tous types et toutes directions. La revue la plus détaillée!

Cours de formation en groupe dans des clubs de fitness, organisés en groupes sous la direction de l'instructeur. L'entraînement en groupe peut être une direction sportive complètement différente: du simple Pilates à l'impact crossfit.

J'ai décidé d'assister à des formations de groupe et je ne peux pas décider quelle direction choisir? Ou tout simplement perdu dans le programme du club de fitness, qui comprend de nombreux noms inconnus? Nous vous proposons un ensemble unique et très détaillé de types d'entraînements de groupe avec des descriptions et des photos.

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Informations de base sur les types de formation de groupe

Les entraînements en groupe ont souvent le même nom, même dans différents clubs de fitness. Les programmes sont souvent appelés en anglais, il n'est donc pas toujours possible de comprendre immédiatement les types de cours.

Il est conditionnellement possible de répartir tous les types de formations de groupe sur plusieurs domaines:

• L'exercice aérobie
• L'entraînement en force
• Entraînement mixte (cardio + force)
• Entraînement de danse
• Le faible impact de l'entraînement

Idéalement, votre plan d'entraînement devrait inclure de la musculation, des exercices d'aérobie et des étirements / yoga. Les étirements suffisent pour en effectuer 1 une fois par semaine, le reste des entraînements s'étalant sur toute la semaine. Si vous ne pouvez pas souvent visiter l'entraînement en groupe, il est préférable de prendre note des entraînements de type mixte, qui sont une charge diversifiée pour tout le corps. L'étirement est le genre de programme qui est complètement sans dommage peut être effectué à la maison. Par exemple, regardez notre sélection: 7 vidéos avec stretching pour débutants à la maison.

Que faut-il retenir?

Très souvent, le même type de formation de groupe dans divers clubs de santé a un contenu et une charge complètement différents. Assurez-vous donc de visiter une leçon d'essai si vous sélectionnez la formation en groupe. Même si vous connaissez le programme (lire la description ou l'ont fait dans le passé), il vaut mieux voir l'occupation de ses propres yeux.

Par exemple, dans certains clubs de fitness du programme de Entraînement par intervalles charge offerte disponible, qui convient à la plupart des personnes impliquées, et dans d'autres clubs de fitness, ces exercices sont conçus uniquement pour les avancés. Il vaut mieux préciser à l'avance le niveau de difficulté de chaque programme pour choisir une charge optimale. Pour certains types de formation de groupe offre plusieurs niveaux de difficulté, par exemple, Étape I, Étape II, Étape III. Cela signifie les premier, deuxième et troisième niveaux de complexité.

Si vous visitez la salle de fitness, où sont enseignés les exercices de groupe aux moulins, à savoir Body Pump, Body Combat, Body Balance, CXWORX, Sh'bam et autres, lisez leur description détaillée dans notre article: Tous les programmes des Mills.

Conseils pour les entraînements de groupe:

1. Assurez-vous de lire la description et vérifiez le niveau de charge sur les entraînements de groupe spécifiques, avant de planifier un programme. Beaucoup dépend de l'instructeur de la classe, même un type de programme peut différer considérablement des différents entraîneurs.
2. Peu importe dans quel ordre il y aura des programmes tout au long de la journée: premier entraînement en force ou entraînement cardio. Regardez votre confort personnel et votre facilité: il est conseillé de commencer par le programme le plus simple pour vous et de compléter votre journée d'entraînement intensive. Mais les résultats de la procédure n'affecteront pas.
3. Les étirements et le yoga il vaut mieux mettre le programme final de la journée (si possible). Mais les exercices conjoints peuvent être visités en premier.
4. Assurez-vous de vous engager dans des baskets pour tous les types d'entraînement en groupe, à l'exception des programmes à faible impact de l'exception, où les cours sont supposés être pieds nus. Utilisez des vêtements confortables faits de matériaux naturels, qui ne restreignent pas les mouvements.
5. Apportez toujours de l'eau pour vous entraîner, essayez de boire de petites SIPS toutes les 10-15 minutes. Assurez-vous de boire un verre d'eau 20 minutes avant l'entraînement et deux tasses d'eau après l'exercice pour la réhydratation.
6. Si vous ressentez une faiblesse grave, des étourdissements, des picotements dans le cœur, arrêtez-vous et reprenez votre souffle. Utilisez un fitbit ou un moniteur de fréquence cardiaque pour surveiller la fréquence cardiaque pendant les activités et ne pas surcharger le cœur.
7. Essayez d'équilibrer votre programme d'exercices de groupe pour inclure une variété, pas le même type de charge, même si vous préférez uniquement certains types de fitness.
8. Si vous avez des contre-indications pour la santé ou une maladie chronique, consultez nécessairement votre médecin et consultez l'entraîneur sur les charges.
9. Pour obtenir des résultats vous devez assister régulièrement à l'exercice de groupe au moins 2 fois par semaine pendant 1 à 2 heures. Ne vous attendez pas à des progrès rapides sur 2-3 séances, votre silhouette ne changera probablement pas. Vous devez vous entraîner 3-4 semaines pour voir le premier résultat.

Entraînement de groupe aérobie

L'entraînement en groupe aérobie est principalement conçu pour brûler des calories, développer le système cardiovasculaire et augmenter l'endurance. Avec ces cours, vous pourrez perdre du poids et vous débarrasser de l'excès de graisse. En moyenne, ces entraînement cardio pour brûler 400-500 calories par séances de l'heure et sont parfaits pour les personnes à la diète de tous niveaux de forme physique.

De plus, des exercices d'aérobie sont montrés aux personnes impliquées dans la musculation dans le gymnase et recherchent des programmes supplémentaires pour nos exercices cardio. N'oubliez pas que l'entraînement cardiovasculaire est nécessaire, même si vous n'aimez pas l'entraînement cardio. Un muscle cardiaque faible avec des charges de puissance croissantes pourrait rapidement commencer à faiblir.

Aérobie (aérobic)

L'aérobic est un mouvement dynamique complexe qui s'effectue sous une musique rythmique. L'aérobic peut être appelé une sorte de danse sportive. Le programme comprend quelques mouvements de base, qui sont combinés en paquets. Tout d'abord, vous aurez probablement du mal à reproduire tous les mouvements dans le temps sur la musique, mais avec le temps, vous maîtriserez le programme.

Aérobic d'exercice en groupe, il existe plusieurs niveaux selon la complexité des combinaisons et la consommation d'énergie. Rester dans cette forme de formation est minime, toutes les séances de formation se déroulent à un rythme continu. L'aérobic se déroule généralement sans l'utilisation d'équipement supplémentaire.

Step / Step-aérobie (Step aerobic)

L'aérobic Step est l'une des tendances de fitness les plus populaires, que l'on retrouve dans le calendrier de la plupart des clubs sportifs. Elle représente un exercice de groupe, qui est basé sur salageanu sur une plate-forme spéciale (étape).

Comme l'aérobic régulier, l'aérobic step implique une combinaison de diverses étapes qui sont compliquées au cours de l'emploi. L'aérobic Step aide à brûler des calories et à faire travailler les muscles des fesses et des jambes, tandis que la charge aux articulations est réduite. En savoir plus: Step aérobic: bénéfice, préjudice, efficacité, exercice.

Kickboxing (Kickboxing) ou Box (Box)

Le programme des meilleurs clubs de fitness comprenait également des entraînements de groupe tels que le kitbashing et la boxe. Le kickboxing implique des techniques de frappe à la fois par les mains et les pieds, par conséquent, donne la même charge sur la partie supérieure et inférieure du corps. La boîte comprend des techniques de poinçons, donc utiliséesonla plupart des charges touchent la partie supérieure du corps.

Alors que les deux types de formation augmenter l'endurance globale, brûler les graisses, améliorer la forme physique, renforcer les muscles et développer l'agilité, la force et des réactions rapides. Ces cours sont également parfaits pour le soulagement du stress et la libération de la négativité. Récemment gagne en popularité de la direction du MMA (arts martiaux mixtes), qui combine un certain nombre de techniques, d'écoles et de directions de combats simples.

Tae-bo (Tae-Bo)

Tae Bo est un mélange de techniques de percussion et d'aérobic spécialement conçu pour vous permettre de vous mettre en forme parfaite en utilisant des éléments d'arts martiaux. C'est l'entraînement aérobique parfait pour ceux qui n'aiment pas sauter ou marcher sur la marche. Ce programme combine des exercices cardio et un travail des muscles des bras, de l'abdomen, des fesses et des cuisses.

Habituellement, le programme est divisé en plusieurs segments, au cours desquels vous renforcerez constamment les muscles du haut et du bas du corps, associés à une fréquence cardiaque élevée et à la combustion de calories. À ne pas confondre avec Tae Bo et Thai Boxing (Muay thaï). Muay Thai est un art martial asiatique. Tae Bo est l'un des domaines de l'aérobic et des arts martiaux basés sur le gymnase qui a été conçu par l'entraîneur Billy à moitié vide.

Aquaforme (A-Fitness)

A-fitness est un forme douce de cardio qui convient à toutes les personnes impliquées, y compris les filles enceintes, les personnes âgées, les personnes atteintes de maladies du système cardiovasculaire et du système musculo-squelettique. Des exercices de groupe sont organisés dans l'eau sur une musique entraînante.

Il est prouvé que les cours dans l'eau sont encore plus efficaces que sur terre car l'eau renforce l'effet du travail musculaire en surmontant la résistance supplémentaire. En outre, l'eau fournit un effet de massage, ce qui améliore le teint et réduit la cellulite. Le fitness ne permet pas de brûler autant de calories que l'aérobic traditionnel, donc minceur il est souhaitable de combiner le programme avec d'autres entraînements de groupe.

Cyclisme / Spinning (Cyclisme / Spinning)

Le cyclisme est un autre type d'exercice de groupe très populaire qui est une leçon sur des vélos d'exercice spéciaux (les vélos). L'entraînement se déroule en mode intervalle, la charge change par la vitesse de rotation des pédales, la résistance et la position du corps.

Le cyclisme est l'un des plus types intenses d'entraînements cardio, la plupart des poids sont les jambes, les fesses et le dos. Avec cela, vous serez séché et pour perdre du poids et ne pas augmenter le volume musculaire. Le cyclisme est populaire chez les hommes et les femmes. Lire la suite: Cyclisme: qu'est-ce que c'est, avantages, efficacement

Jump Kangoo (sauts de Kangoo)

Kangoo Jumps est l'une des dernières tendances du monde du fitness, qui est instantanément devenue très populaire. Les principales caractéristiques de ce programme sont «bottes de saut» spéciales, dotées d'un système de ressorts unique. Un tel fitness est non seulement très efficace pour la perte de poids et le renforcement musculaire, mais aussi sans danger pour les articulations et le dos, car ces chaussures élastiques ont été spécialement conçues pour la rééducation après une blessure.

Les développeurs du programme promettent une combustion élevée de calories et un entraînement amusant. Il existe 2 types de formation: Kangoo Power (entraînement par intervalles) et danse kangoo (aérobie). L'exercice de groupe d'enfants Kangoo Jumps.

L'entraînement en force

Dans ces types d'exercices, votre objectif principal est développement de la force, amélioration du système musculo-squelettique, renforcement des muscles et élimination des zones à problèmes sur les bras, l'abdomen et les jambes. La puissance du programme est tenue avec des poids (haltères, haltères, barre de corps) et avec le poids de son propre corps. Dans ces exercices, une technique très importante, assurez-vous de suivre toutes les recommandations de l'instructeur.

Il est important de noter qu'il n'est pas nécessaire de s'inquiéter de la croissance musculaire et de l'augmentation des exercices de force en groupe. En règle générale, ils proposent des exercices avec un faible poids, ce qui entraînera un tonus musculaire mais n'augmentera pas la masse musculaire. Dans une plus grande mesure, la puissance de l'entraînement en groupe conçu pour brûler les graisses et construire un beau corps tonique, alors n'hésitez pas à les inclure dans votre plan de fitness si vous souhaitez perdre du poids.

Sculpter le corps / Super sculpter

Presque tous les clubs de santé ont musculation pour tous les groupes musculaires, et généralement il est appelé Body Sculpt. Le programme comprend des exercices avec des poids (généralement des haltères) et des exercices avec son propre poids (pompes, planches) qui vous aideront à renforcer les muscles et à avoir un corps tonique.

Le plus souvent, vous effectuerez les exercices de force classiques avec un poids léger, en travaillant constamment à travers les différents groupes musculaires des parties supérieure et inférieure du corps.

Bas du corps et haut du corps

Cet entraînement de force pour le haut du corps (haut du corps) et le bas du corps (bas du corps). Une telle formation de groupe convient à ceux qui veut accentué pour travailler sur des groupes musculaires séparés. Dans le haut du corps, vous renforcerez les muscles des bras, des épaules, de la poitrine, du dos, de la presse, des presses, du pull UPS et des haltères, des pompes, des planches.

Dans le programme du bas du corps est censé travailler sur les muscles des jambes et des fesses, principalement des fentes, des squats, des balançoires, des jambes debout et allongées sur le sol. Exercices de musculation souvent dilués, exercice cardio pour brûler des calories supplémentaires.

Abs / noyau

Si tu veux accentué travailler le ventre tonique, alors veuillez noter l'exercice de groupe Abs (Les abdominaux), ce qui vous aidera à travailler la zone de la taille et à renforcer les muscles abdominaux, le dos et le bas du dos.

Le plus souvent, la leçon est complètement sur le sol, il existe différentes versions de craquements, de planches, d'hyperextension. Parfois, les entraînements sont combinés avec des étirements. Dans ce cas, le planning est indicatif, c'est-à-dire Abs + Flex.

ABL, Bums + Abs

Souvent dans les clubs de fitness offre formation de groupe pour les domaines les plus problématiques des femmes. Ils sont appelés ABL (Abdominal, Buttocks, Legs press, fesses, legs) ou Bums + Abs (fesses et press). Les programmes comprennent des exercices qui vous aideront à obtenir de belles cuisses et fesses et à resserrer les muscles de l'abdomen.

Ces formations sont très populaires car ces zones accumulent la graisse corporelle principale chez les femmes. Le programme ABL est organisé avec son propre poids et des poids supplémentaires.

Pompe de corps / pompe / fer chaud / ajustement de fer / haltère

Ces musculation avec une barre légère pour le tonus musculaire et la combustion des graisses. Des cours conçus pour un grand nombre de répétitions pour chaque groupe musculaire, vous permettant de travailler simultanément sur la perte de poids, le tonus musculaire et une diminution du volume.

Le programme est accompagné d'une musique motivante, les mouvements sont exécutés dans un rythme constant. Est couramment utilisé faible poids de tiges / bodybare: 3-7 kg. En savoir plus sur le programme Body Pump.

Entraînement de groupe mixte (cardio + force)

En groupe mixte, l'entraînement combine une charge cardio pour le développement du système cardiovasculaire et une charge de puissance pour le tonus musculaire. Ces programmes sont idéaux pour être intégrés pour améliorer la qualité du corps minceur et gagner en forme générale en peu de temps.

Cependant, ce type d'entraînement implique généralement un rythme élevé et un changement rapide d'exercices, de sorte que les débutants peuvent être difficiles au début à maintenir une vitesse définie sans perdre de technique. Si vous n'êtes pas sûr de vos capacités, il est préférable de privilégier une charge plus bénigne.

Circuit Training (entraînement en circuit)

Dans ce genre d'entraînement de groupe vous attend plusieurs exercices que vous répétez sur un principe circulaire, travailler à travers tous les groupes musculaires. Par exemple, les squats, la planche, la course sur place, les pompes, les craquements, les sauts - c'est un tour.

Chaque exercice que vous effectuez pendant un certain temps (ou un certain nombre de fois), en passant successivement de l'un à l'autre. Après avoir terminé tout le cercle, vous trouverez un petit repos, puis répétez le cercle. L'ensemble des exercices déterminés par l'instructeur et le niveau de complexité des programmes dans votre salle.

FT / Formation fonctionnelle (formation fonctionnelle)

La caractéristique de l'entraînement fonctionnel est que vous pratiquerez des exercices qui emploient simultanément plusieurs groupes musculaires des parties supérieure et inférieure du corps. Cela vous permettra non seulement pour tonifier tout le corps, mais aussi pour brûler beaucoup de calories.

De plus, l'entraînement fonctionnel vous aidera à développer des qualités d'agilité et de vitesse qui vous seront utiles au quotidien. Souvent, l'entraînement fonctionnel en groupe a lieu sans inventaire supplémentaire avec le poids de son propre corps. En savoir plus sur les avantages de la formation fonctionnelle.

TRX (boucle d'entraînement)

Et voici une autre tendance moderne dans la formation de groupe. TRX semble un inventaire simple et direct, qui se compose de deux boucles de suspension. Cependant, ces les boucles font des merveilles, forçant vos muscles à travailler plus efficacement.

Avec le TRX, vous pouvez effectuer un exercice familier, mais en raison de la nécessité de maintenir l'équilibre et l'équilibre, chaque exercice est compliqué et oblige votre corps à travailler plus intensément. Fondamentalement, les séances d'entraînement en groupe TRX comprennent des exercices fonctionnels pour plusieurs groupes musculaires des parties supérieure et inférieure du corps. En savoir plus: TRX: utilisation, efficacité, exercice.

Intervalle / HIIT (entraînement par intervalles ou HIIT)

Si vous souhaitez brûler des graisses et ainsi améliorer la qualité de votre corps, alors l'entraînement par intervalles vous convient parfaitement. Les cours ont lieu sur le principe de l'alternance d'intervalles de haute et de faible intensité, chaque intervalle est alloué un certain laps de temps.

Pendant l'entraînement par intervalles, a perdu plusieurs fois plus de calories que l'exercice aérobie classique en augmentant le métabolisme après la fin des cours. L'un des types d'entraînement par intervalles est Tabata (TABATA), dans lequel alternent 20 secondes d'exercice super intense suivies de 10 secondes de repos. En savoir plus ici: Formation TABATA: manuel + plan d'exercices.

CrossFit (Crossfit)

Le crossfit est un sport tendance et très populaire, qui est rapidement devenu une véritable percée dans le domaine du fitness intense. Le crossfit d'entraînement est conçu pour un traitement avancé sans problèmes de santé (en particulier les articulations et la colonne vertébrale).

Le programme est un mélange d'exercices de force intense, d'aérobie et de fonctionnalité qui sont exécutés à grande vitesse: agilité, saut, push-ups, pull-UPS, corde d'escalade, travail avec des poids et plus encore. Crossfit n'est pas seulement un programme de perte de poids, il entraînement ekstremalnie pour améliorer la condition physique en peu de temps. En savoir plus sur l'entraînement au crossfit.

Formation de groupe de danse

L'avantage évident des cours de danse est que vous perdrez non seulement du poids, mais pour obtenir une charge de vivacité et positive. De plus, des programmes basés sur la danse aident à révéler la plasticité et la grâce utiles au quotidien. Il faut cependant noter que l'entraînement en groupe dans une salle est plus adapté à la perte de poids qu'au développement de ses capacités de danse.

En règle générale, la formation en groupe de danse offre des exercices de moyenne intensité abordables. En ce qui concerne la complexité de la chorégraphie, cela dépend de l'instructeur spécifique, mais le plus souvent, ils se concentrent sur l'élève moyen. Nous n'offrons la description que de quelques domaines d'entraînements de groupe de danse les plus fréquents.

ENTRAÎNEMENT DE DANSE: toutes sortes

Zumba (zumba)

Aujourd'hui, Zumba est l'un des plus tendance de danse populaire dans les salles de fitness du monde. Il est basé sur le mouvement des styles de danse mixtes d'Amérique latine.

Les Zumba d'entraînement en groupe sont simplement chorégraphiés, avec un taux de combustion des graisses élevé et une musique très incendiaire, le programme est donc parfait pour la perte de poids et l'humeur positive. L'exercice est amusant et facile, donc adapté aux débutants. En savoir plus: Zumba fitness: qu'est-ce que c'est, avantages et inconvénients, fonctionnalités et conseils.

Danse du ventre (danse du ventre)

Qui d'entre nous n'a pas admiré la danse du ventre et a essayé de bouger plastiquement le corps sous les rythmes orientaux? Cependant, Belly Dance non seulement développe la grâce, la douceur et la douceur et aide à resserrer le ventre, la taille, les fesses et les cuisses.

Les cours enseignent les techniques de base de la danse du ventre qui stimulent tous les principaux groupes musculaires et améliorent la mobilité des articulations. Danse du ventre très utile et pour ceux qui mènent une vie sédentaire car mouvement des hanches pour augmenter la circulation sanguine dans les organes pelviens.

Strip Dance / Pole Dance (Strip-dance, pole dance)

La danse du strip ou pole dance est également appelée acrobatie shestova. Pour obtenir de bons résultats dans ce type de fitness, vous aurez besoin d'endurance, de bons étirements, de muscles forts (en particulier du haut du corps) et d'une bonne forme physique générale. Grâce aux exercices sur le poteau, vous améliorerez non seulement la qualité du corps, mais pourrez également développer la flexibilité, la coordination et l'agilité.

De plus, la pole dance aide à développer la plasticité et la grâce, ainsi que toute formation en danse. À propos, la danse de bande pour les débutants peut ne pas inclure d'exercices avec la perche, mais vous préparera seulement à des techniques plus avancées.

Ballet du corps (Ballet du corps)

Cet exercice est idéal non seulement pour les danseurs ou anciens danseurs, mais pour tous ceux qui veulent corps élancé et gracieux sans zones à problèmes. Une partie des exercices du corps du ballet effectuée à la Barre: vous effectuerez une variété de squats et de levées de jambes.

Une partie de l'entraînement se déroule au sol et consiste en des exercices à faible impact adaptés du fitness traditionnel. Ce programme est particulièrement utile pour ceux qui souhaitent travailler sur la formation de jambes minces. En savoir plus: Cardio Barre: les avantages, les fonctionnalités, l'efficacité.

Mélange de danse

Dance Mix, comme le montre le nom lui-même, est un mélange de différents styles de danse: hip hop, jazz-funk, house, break dance, R'n'b, freestyle. Un tel entraînement de groupe non seulement brûle des calories, mais apprend à changer de rythme et de style.

Musique moderne, chorégraphies différentes, énergie dans chaque mouvement - Dance Mix vous donnera du courage, soulagera le stress et la fatigue.

Parmi les formations en danse figurent également: Latin, salsa, hip hop, danse de salon, breakdance. N'ayez pas peur de visiter une variété de formations de groupe de danse, si vous aimez ce type de fitness. Après tout, votre objectif n'est pas d'apprendre rapidement et précisément toutes les étapes. Votre objectif est faire de l'exercice aérobie, brûler des calories, apprendre à contrôler son corps et avoir des émotions positives.

L'entraînement à faible impact du groupe

Une telle formation de groupe est idéale pour ceux qui évite les chocs et les charges lourdes. Ces programmes sont exécutés pieds nus, n'ont pas d'impact négatif sur les articulations, donc adaptés à un large éventail de personnes impliquées.

Mais même si vous êtes en parfaite santé et n'avez aucune contre-indication, assurez-vous de faire attention à ce type de programmes. Beaucoup d'entre eux sont la prévention de diverses maladies qui peuvent être causées par un mode de vie sédentaire ou, au contraire, des charges excessives.

Pilates

Le principal domaine cible du Pilates est les muscles: dos, abdomen, fesses, donc si c'est votre problème, alors Pilates que vous avez définitivement recommandé. De plus, le Pilates aide à renforcer les muscles posturaux qui soutiennent la colonne vertébrale, et par conséquent, vous améliorerez votre posture et vous débarrasserez des problèmes de dos.

La formation de groupe Pilates a généralement lieu complètement sur le sol, peut également être utilisé comme équipement supplémentaire (ballon, bande élastique, bandes de fitness)cela aidera à diversifier la leçon. En savoir plus: Pilates: l'efficacité, les avantages, les leçons caractéristiques.

Callanétique (Callanétique)

Callanetics a été inventé dans les années 60, mais son apogée est survenue au cours de la dernière décennie. Certains confondent callanétique et Pilates, mais ils sont différents en principe.

La base de la callanétique est des exercices statiques, vos muscles sont chargés par des étirements et des tensions isométriques. Vous travaillerez non seulement les principaux groupes musculaires, mais aussi les muscles profonds qui ne participent pas aux entraînements réguliers.

Fitball (exercice avec fitball)

Les exercices sur le ballon d'exercice vous aident non seulement à diversifier les exercices habituels, mais aussi améliorer l'efficacité des exercices. Tout d'abord, s'entraîner sur le fitball pour développer un corset musclé, car pendant l'exercice il vous faudra garder l'équilibre, donc utiliser les abdominaux, le dos et les fesses.

Deuxièmement, l'instabilité de la balle fait le travail de stabilisateurs musculaires, qui ne sont pas disponibles lors d'autres entraînements. L'entraînement en groupe sur un fitball est plus adapté à ceux qui souhaitent travailler les muscles du tronc.

Étirement / Flex (étirement, étirement)

Les étirements en groupe sont un cours relaxant consacré à l'étirement de tous les groupes musculaires. Le programme se compose de dispositions statiques, qui vous permettront pour allonger les muscles et approfondir votre étirement. La pratique doit être accompagnée d'une respiration profonde à des étirements doux et indolores des muscles et des ligaments.

Si vous n'avez pas de corps flexible, vous pouvez utiliser une sangle, une serviette, des blocs de yoga pour simplifier l'exercice. Essayez d'éviter une pression externe sur les muscles étirés, cela peut entraîner des blessures.

Exercices articulaires

Les exercices articulaires seront utiles pour tous les âges, hommes et femmes. Avec l'âge, nous perdons la mobilité de nos articulations, donc si vous n'y prêtez pas attention, vous pouvez rencontrer des problèmes tels que l'arthrite, l'arthrose, l'ostéochondrose.

La gymnastique articulaire comprend une variété d'exercices dynamiques pour améliorer la mobilité de l'appareil articulaire. Typiquement, ce mouvement de rotation du membre pivotant.

Yoga

Dans le yoga, il y a une variété de façons: Hatha yoga, power yoga, Kundalini yoga, Vinyasa yoga, Yin yoga. La direction la plus courante dans les cours collectifs est le Hatha yoga. Si vous ne comprenez pas les subtilités, vous pouvez opter pour cela.

De plus, le yoga est souvent divisé par niveaux de difficulté, donc si vous débutez, choisissez un niveau de départ, même si vous avez excellé dans d'autres formes de fitness.

Dos en bonne santé

Étant donné qu'un mode de vie sédentaire est l'une des principales raisons des problèmes de dos, vous Les entraînements de groupe pour un dos sain sont de plus en plus populaires. En règle générale, ils comprennent exercices d'étirement des muscles du dos pour réduire la douleur et exercices pour renforcer le corset musculaire pour éviter les problèmes de dos.

Cependant, si vous avez des problèmes de dos chroniques, avant le cours, il est préférable de consulter un médecin afin de ne pas vous blesser encore plus.

Bodyflex (Body Flex - exercices de respiration)

Bodyflex est un exercice de respiration qui vous aidera pour améliorer la santé et réduire le volume du corps, en particulier dans la région abdominale. Bodyflex est idéal pour les femmes après l'accouchement qui sont contre-indiquées en état de choc. Bodyflex convient également aux personnes âgées et aux personnes qui se remettent de blessures.

Pendant les entraînements de groupe sur Flex, écoutez attentivement les conseils des entraîneurs, car une bonne technique de respiration dépend directement du résultat final.

Conseils pour choisir la formation dans certains cas:

• Quels cours d'exercice en groupe choisir HOMMES: Cyclisme, CrossFit, pompe / fer chaud, entraînement par intervalles, entraînement fonctionnel.
• Quels cours d'exercice en groupe choisir les personnes plus âgées: Pilates, Callanetic, Gymnastique articulaire, Dos sain, Exercice avec un ballon de yoga, un peu de danse.
• Quels cours d'exercice en groupe choisir après la naissance: il vaut mieux commencer par la danse et c'est des entraînements à faible impact pour s'adapter au stress. Après 1 à 2 mois de cours réguliers, vous pouvez faire de la musculation et de l'aérobie.
• Quels cours d'exercice en groupe choisir pour enlever la graisse du ventre: préférez les entraînements cardio, en y ajoutant 1 à 2 fois par semaine Abs / Core ou Pilates. Pour réduire l'estomac avec diastase, essayez Bodyflex.
• Quelle formation de groupe choisit pour perdre du poids dans les jambes: alternance cardio ou fractionné et musculation pour le bas du corps. Sera également efficace Cyclisme et ballet corporel.

L'entraînement en groupe est un excellent moyen de se débarrasser de l'excès de poids, de développer l'endurance physique, de renforcer les muscles, d'éliminer les problèmes de santé dus à un mode de vie sédentaire. Pour commencer à faire du fitness en groupe, il vous suffit de déterminer la direction, d'acheter des vêtements de sport et d'enregistrer au gymnase.

Voir aussi:

• Entraînement cardio à la maison
• Musculation pour les femmes avec des haltères
• Entraînement TABATA: collection prête pour la perte de poids