Vous vous tournez d'un côté à l'autre, comptez les moutons qui sautent, et votre cerveau ne veut pas se calmer et entrer dans un doux rêve. La réalité est que près de 50 % des habitants des grandes villes sont confrontés à ce problème. En règle générale, l'incapacité à s'endormir rapidement (moins de 15 minutes) signale un déséquilibre du dosha Vata. Elle peut être causée par le stress, l'anxiété ou des déplacements fréquents d'un endroit à un autre pendant la journée. 1. Les aliments sucrés, acides et salés aident à équilibrer Vata, qui contrôle toute notre activité mentale.
2. Manger des aliments chauds et frais (préparés ce jour-là), de préférence à la même heure chaque jour.
3. Le régime de sommeil recommandé est de se coucher au plus tard à 22 h 6 et de se lever à XNUMX h XNUMX le matin.
4. Dans la mesure du possible, évitez de vous précipiter pendant la journée.
5. Mettez de côté les appareils mobiles et la télévision au moins une heure avant le coucher.
6. Massez vos mains et vos pieds avec de l'huile de noix de coco, d'amande ou de sésame avant de vous coucher.
7. Une autre astuce est l'aromathérapie. Les huiles apaisantes telles que l'huile de lavande sont recommandées.
8. Jouez de la musique relaxante avant de vous coucher. Cela peut être des classiques, des mantras indiens calmes, des sons de la nature.
9. Attention ! Le dernier repas, dîner, au moins 2, et de préférence 3-4 heures avant le coucher.
10. La température dans la pièce ne doit pas être trop froide, mais pas chaude non plus. Avant d'aller se coucher, il est conseillé d'aérer la pièce à l'air frais pendant 15 minutes.