Cet été, la chanteuse de 48 ans Valeria a prouvé qu'une femme de tout âge peut être magnifique et recueillir des milliers de likes avec ses photos de bikini. Nous vous invitons à voir les plus belles photos de plage de la star et à vous armer de ses grands principes de nutrition et de style de vie.
Cette année, Valeria a trouvé du temps non seulement pour travailler, mais aussi pour se reposer. Grâce à ce fait, l'Instagram de la star, pour le plus grand plaisir de ses fans, s'est reconstitué avec une masse de photos en bikini. Dans le même temps, chaque photo suivante faisait de plus en plus de plaisir au public. La star n'a cessé de vanter la forme idéale, qui fera l'envie des jeunes filles de 20 ans. Mais Valeria a eu 48 ans cette année.
En réponse aux compliments, Valeria a décidé de faire plaisir à ses fans et a commencé à les chouchouter régulièrement avec des articles dédiés à son mode de vie, son sport et sa nutrition. La chanteuse pense que l'apparence d'une femme dépend de son désir et non de son âge. Et tout le reste n'est que paresse et excuses.
Alors, pour vous permettre de suivre plus facilement l'exemple de cette femme magnifique, nous avons rassemblé tous ses conseils les plus intéressants et utiles de Valeria :
1. Vous devez bien manger.
« Mon choix est une alimentation modérée et appropriée. Cela fait longtemps que nous n'avons plus rien fait de friture ni mangé d'aliments gras : porc, 5% de lait, 25% de crème sure… Nous avons complètement perdu l'habitude des viandes fumées. De la viande nous préférons le veau ou le poulet, que nous cuisons sur le grill, cuisons dans la manche ou mijotons. Au fait, j'aime beaucoup plus le poisson et les fruits de mer. À mon avis, il n'y a rien de plus savoureux qu'un steak de saumon juteux. Et aucun plat d'accompagnement n'est nécessaire pour cela. "
2. Il est important non seulement que nous soyons unis, mais aussi quand nous le faisons.
« La chose principale dans une bonne nutrition n'est même pas ce que nous mangeons, mais combien et quand. Par exemple, si vous buvez du thé immédiatement après un repas, vous vous étirez le ventre. Si vous buvez le même thé en une heure, il n'y aura aucun mal. "
3. Régime alimentaire – violence contre le corps. Vous devez y recourir en dernier recours.
«Au cours de ma vie, j'ai essayé absolument tous les régimes, du Kremlin à Ducan. Ce dernier est très efficace lorsque vous avez un besoin urgent de perdre du poids – les protéines «sèchent» la silhouette, éliminent l'excès d'eau. Donc, si j'ai besoin de perdre quelques kilos en peu de temps, j'abandonne les fruits, qui sont riches en sucre, et je passe aux aliments protéinés. Même si à 10 heures je mange 200 grammes de viande ou de poisson sans accompagnement – je perds du poids ! De plus, ce système est bon en ce sens que vous pouvez marcher en toute sécurité avec des amis dans un restaurant et ne pas vous asseoir avec un visage maigre, comptant les calories, mais manger comme tout le monde. Et pourtant, tout régime, surtout mono, perturbe l'équilibre habituel de l'organisme, renverse le travail du tractus gastro-intestinal. Par conséquent, j'utilise très rarement des protéines et j'ai complètement refusé le reste. "
4. Vous pouvez trouver une alternative aux bonbons.
« J'ai de la chance : je n'aime pas les bonbons ou les biscuits. Pour le thé, je peux croquer des crackers, manger des noix ou des fruits secs. Mais, en règle générale, dans la première moitié de la journée. "
5. Le sport doit être présent dans la vie.
« Il est important de trouver quelque chose pour vous-même ! Il vaut mieux faire quelque chose que ne rien faire. Chaque jour, vous devez absolument consacrer du temps à une sorte de sport. J'adhère à la théorie selon laquelle une personne doit transpirer au moins une fois par jour. "
6. Vous devez vous habituer au sport.
« En fait, je ne vis pas sur un horaire rigide, je ne me torture pas avec des charges sportives. Tout dépend de l'humeur. Si j'ai la force et le zèle, alors j'étudie dur. Si c'est lent, alors je ne me surcharge pas, je vais faire quelque chose pendant au moins 10-15 minutes, mais je le dois. Je suis habitué à ce régime. J'ai lu une bonne phrase quelque part : si vous ne voulez vraiment pas faire de sport, persuadez-vous de simplement mettre des baskets. Juste des vêtements de sport. Mettez-vous – persuadez-vous de faire quelque chose. Difficile à démarrer. Le moment de la séparation est important. Et quand on s'habitue déjà à se dépasser tous les jours, cela devient une habitude. Et maintenant, je ne peux pas me reposer d'une autre manière ».
7. Le yoga peut et doit être découvert par soi-même à tout âge.
«Je recommande le yoga à tout le monde, quel que soit l'âge ou le mode de vie. L'essentiel est de commencer les cours consciemment, d'aborder la formation sérieusement. Dans les premières leçons, il est préférable de comprendre les bases avec le professeur afin de comprendre la technique de réalisation des exercices. En même temps, il n'est absolument pas nécessaire de battre des records, faire du yoga tous les jours pendant plusieurs heures. Trouvez le nombre optimal de minutes de cours par jour. "
« Le quinoa est riche en protéines, vitamines et minéraux. Je l'utilise à la fois comme plat d'accompagnement et comme ingrédient de salade. De plus, le quinoa se marie bien avec une variété d'ingrédients – avocat et fromage feta, grenade et pommes, poulet et poivrons, toutes sortes d'herbes, carottes, pommes. Ma version de ce plat est la suivante : ajoutez du maïs en conserve, des tomates grossièrement hachées et des feuilles de roquette au gruau de quinoa fini, mettez des crevettes pré-bouillies ou des morceaux de poisson sur le dessus. Nous remplissons d'huile végétale pressée à froid mélangée à une cuillère à café de miel et une cuillère à soupe de jus de pamplemousse. "