Table des matières
Surpoids, obésité… il est temps d'agir !
Au début, ce ne sont que quelques kilos en trop. Et puis un jour, on se rend compte que le plus jeune de la famille souffre d'obésité ! Aujourd'hui, près de 20 % des jeunes français sont trop gros (contre seulement 5 % il y a dix ans !). Il est urgent de changer son comportement…
D'où viennent les kilos en trop ?
Les modes de vie ont évolué, les habitudes alimentaires aussi. Grignoter toute la journée, abandonner les produits frais, manger devant la télé… sont autant de facteurs qui décomposent les repas et contribuent à la prise de poids. Tout comme l'absence de petits déjeuners, de déjeuners équilibrés, ou au contraire la prise de collations trop riches, à base de sodas et de barres chocolatées.
Et ce n'est pas tout car, malheureusement, le problème est complexe et fait intervenir d'autres facteurs : génétiques, psychologiques, socio-économiques, sans oublier les effets de la sédentarité ou de certaines maladies…
Surpoids, bonjour les dégâts !
Les kilos en trop qui s'accumulent peuvent rapidement avoir conséquences sur la santé des enfants. Douleurs articulaires, problèmes orthopédiques (pieds plats, entorses…), troubles respiratoires (asthme, ronflements, apnées du sommeil…)… Et plus tard, troubles hormonaux, hypertension artérielle, maladies cardiovasculaires… Le surpoids peut aussi être un véritable handicap social et un facteur de dépression , surtout quand l'enfant doit faire face aux propos, parfois terribles, de ses camarades...
Et ne vous laissez pas berner par les dictons selon lesquels, à mesure qu'ils grandissent, ils s'allongeront et s'affineront inévitablement. Car l'obésité peut très bien persister à l'âge adulte. Il existe aussi un lien potentiel entre l'obésité infantile et l'apparition du diabète de type 2, sans oublier qu'il entraîne aussi une diminution marquée de l'espérance de vie…
Nom de code : PNNS
Il s'agit du programme national de nutrition santé, dont l'une des priorités est de prévenir l'obésité chez les enfants. Ses grandes lignes directrices :
– augmenter la consommation de fruits et légumes ;
– consommer des aliments riches en calcium, viande et poisson ;
– limiter la consommation de graisses et d'aliments riches en sucre ;
– augmenter la consommation de féculents…
Autant de mesures pour offrir à chacun un meilleur équilibre nutritionnel.
Prévenir l'obésité et lutter contre le surpoids de votre enfant
La bonne solution est de revoir ses habitudes alimentaires en détail car, dans une alimentation équilibrée, tous les aliments ont leur place !
Avant tout, les repas doivent être structurés, c'est-à-dire un bon petit-déjeuner, un déjeuner équilibré, un goûter et un dîner équilibrés. Amusez-vous à varier les menus, en tenant compte des goûts de votre progéniture, mais sans céder à toutes ses envies ! Il est bon aussi de lui apprendre les règles essentielles de l'alimentation pour qu'il puisse, le moment venu, choisir lui-même sa nourriture, surtout s'il déjeune dans une salle en libre-service.
Et bien sûr, l'eau doit rester la boisson de choix ! Les sodas et autres jus de fruits, bien trop sucrés, sont de véritables facteurs d'obésité…
Mais souvent, c'est aussi toute l'éducation alimentaire de la famille qui est à revoir (le choix des aliments, les méthodes de préparation, etc.). Une priorité quand on sait que le risque d'obésité chez l'enfant est multiplié par 3 si l'un des parents est obèse, par 6 si les deux le sont !
Le repas familial est essentiel dans la prévention de l'obésité. Maman et Papa doivent prendre le temps de manger à table avec leur progéniture, et le plus loin possible de la télévision ! Le repas doit rester un plaisir à partager dans une ambiance conviviale.
En cas de difficulté, un médecin pourra vous conseiller et vous aider à adopter de bonnes habitudes alimentaires.
Sans oublier de lutter contre la sédentarité ! Et pour cela, vous n'avez pas besoin d'être un grand athlète. Une petite marche quotidienne (environ 30 minutes) est la première des activités physiques recommandées. Mais il y en a bien d'autres : jouer dans le jardin, faire du vélo, courir… Toute activité sportive en dehors de l'école est la bienvenue !
Non aux bonbons « récompenser » !
C'est souvent un signe d'amour ou de réconfort de la part de Papa, Maman, ou Mamie… …
Chaque parent a donc un rôle à jouer pour aider les enfants à changer leurs habitudes alimentaires et leur garantir, de la même manière, une santé « de fer » !
« Ensemble, prévenons l'obésité »
Le programme EPODE a été lancé en 2004 dans dix villes de France pour lutter contre l'obésité infantile. Avec un objectif commun : sensibiliser le grand public à travers des campagnes d'information et des actions concrètes sur le terrain avec les écoles, les mairies, les commerçants…