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Nous enlevons les côtés et améliorons la taille. Formation vidéo
La taille de guêpe rend la silhouette féminine particulièrement attrayante. Mais peu parviennent à garder un ventre plat et une taille fine sans effort – les écarts de régime et la sédentarité forment rapidement des plis gênants sur les côtés. Ce problème survient surtout souvent chez ceux qui sont sujets à l'accumulation de couche graisseuse sous-cutanée de type « pomme », auquel cas la graisse se dépose précisément sur la taille, l'abdomen et les côtés. Ne désespérez pas – la patience et l'exercice régulier vous rendront une silhouette mince.
Nous enlevons les côtés et améliorons la taille
Malheureusement, il est impossible de se débarrasser des amas graisseux sur la taille en une journée, sauf peut-être de les cacher à l'aide de sous-vêtements galbants. Il est préférable de faire un effort pour affiner la taille pendant longtemps. Vous pouvez même faire des exercices qui renforcent vos muscles abdominaux obliques à la maison. Aide parfaitement à se débarrasser des côtés de la balançoire avec les jambes droites (il est préférable d'effectuer cet exercice avec des poids), en se tordant.
N'oubliez pas de vous étirer avant de commencer et à la fin de votre entraînement.
Allongé sur le côté droit, étendez votre main droite devant vous et placez votre gauche derrière votre tête. Levez la tête et le corps jusqu'à la butée et maintenez-les dans cette position pendant quelques secondes. Répétez l'exercice 30 fois, puis tournez-vous sur le côté gauche et relevez la tête et le corps 30 fois de plus. À partir de la même position de départ, vous pouvez également lever les deux jambes en les gardant droites. Complétez l'exercice en levant la tête et les jambes en même temps.
Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules et inclinez votre corps alternativement à droite et à gauche. Essayez de maintenir le corps au point le plus bas de la pente pendant quelques secondes, redressez-vous lentement, sans à-coups. Les mains peuvent être mises sur la taille ou levées et jointes dans la serrure. Répétez les inclinaisons de chaque côté 30 fois.
Un cerceau hula hoop est un excellent outil pour gagner une taille fine. Jouez-le sur votre musique préférée pendant 5 à 10 minutes par jour, en augmentant progressivement cette durée jusqu'à 30 à 40 minutes. Essayez de ne pas tordre dans un sens, mais dans les deux sens pour le meilleur effet.
Vous pouvez acheter non pas un cerceau ordinaire, mais un cerceau de massage ou un cerceau lesté. Cela vous aidera à vous débarrasser plus rapidement des côtés détestés. Cependant, un cerceau lourd peut provoquer des ecchymoses sur la peau – enroulez une écharpe serrée autour de votre taille pour éviter les blessures.
Si vous souffrez d'une quelconque maladie rénale, en particulier de leur prolapsus, il vaut mieux refuser les exercices de hula hoop. Des coups constants du cerceau sur le dos dans la région des reins peuvent provoquer une détérioration de la santé
Comment obtenir un résultat durable ?
Si vous comptez sur les effets à long terme de l'exercice, vous devrez prendre des mesures supplémentaires. Aucune quantité d'exercice n'aidera à éliminer la graisse de la taille si vous mangez mal. Réduire l'apport calorique.
Buvez beaucoup d'eau et évitez l'alcool, les boissons riches en caféine, les sodas et les jus emballés
En fournissant un entraînement régulier (au moins trois fois par semaine) et une nutrition adéquate, vous ne retrouverez pas seulement votre taille de guêpe. En général, votre silhouette s'affinera, les hanches et les jambes acquerront de beaux contours et se resserreront.