Journal de perte de poids pour aider

Ainsi, tenir un journal de perte de poids, ou, d'une autre manière, un journal alimentaire - est un outil efficace pour ceux qui veulent garder leur poids normal. Un tel journal est une excellente motivation pour un mode de vie sain.

Comment commencer à tenir un journal de perte de poids?

Votre agenda et son entretien devraient vous provoquer des émotions positives. Par conséquent, procurez-vous le plus beau cahier ou cahier. Dans le journal de la perte de poids, vous devez noter chaque jour ce qui a été mangé pour la journée.

Vous devez être clair sur votre objectif afin d'enregistrer vos progrès. Cela vous donnera la motivation pour terminer ce que vous avez commencé.

Au début de l'agenda, nous vous recommandons de décrire vos paramètres:

• poids,
• la taille,
• tomes,
• objectifs que vous vous fixez.

Par exemple, votre objectif est de perdre 5 kg, de vous débarrasser de la cellulite, de gonfler votre ventre, etc.

Pour voir plus clairement les changements, vous devez parfois coller des photos dans le journal, donc avec le temps, le journal se transformera en un album photo, que vous pourrez montrer fièrement à vos amis plus tard. Une caractéristique intéressante du journal de perte de poids est que vous pouvez conserver à la fois un véritable journal écrit sur papier ou dans Excel, et un journal virtuel, par exemple, sur notre site Web Calorizator.ru.

Façons de tenir un journal alimentaire

Remplissez un journal de perte de poids tous les jours. Vous devez y inscrire votre poids actuel dès le matin, tous les aliments consommés, ainsi que l'activité physique. Ceci est fait afin d'analyser combien vous avez déménagé, si cela suffit pour atteindre les objectifs souhaités.

Il existe deux façons de tenir un journal:

1. Enregistrez tous les repas, y compris les collations, après coup ou
2. planifiez votre alimentation dès le soir.

Chaque méthode a ses avantages et ses inconvénients. En notant le fait, vous pourrez contrôler le contenu calorique quotidien et le bzhu, mais vous risquez de mal juger le contenu calorique d'un plat particulier et d'aller au-delà des limites. Planifier votre alimentation le soir vous aidera à éviter de tels problèmes, mais vous devrez suivre strictement votre plan, en montrant une résistance aux tentations. Choisissez la méthode qui vous convient le mieux.

Règles importantes pour tenir un journal

Une règle importante lors du remplissage d'un tel journal alimentaire est, bien sûr, l'honnêteté. Avec cette comptabilité de la nourriture consommée par jour, vous mangerez beaucoup moins. Après tout, en notant un paquet de gâteaux que vous avez mangé dans une solitude fière, puis aussi la prise de poids apparue le matin, vous risquez de contourner le département des confiseries une autre fois.

Ce sera bien si vous prenez l'habitude dans votre agenda d'indiquer la raison de l'utilisation du produit, par exemple : j'avais très faim, j'avais envie de manger ou de manger juste par ennui. Après un certain temps, vous verrez combien de fois vous mangez sans avoir faim du tout. Par exemple, les goûters quotidiens au travail pour l'entreprise avec les employés, avec des bonbons, des gâteaux, des biscuits…

À quoi sert un journal alimentaire?

Souvent, nous n'y attachons pas d'importance, et parfois même oublions ces produits que nous avons saisis sur le pouce pour grignoter ou mâcher sans rien faire. Pour ces collations, nous utilisons souvent des bonbons, des chocolats, des sandwichs, des fast-foods, etc. Il semble qu'il n'y ait rien de mal à cela, mais si vous avez l'habitude de telles collations, il vous suffit de commencer un journal de perte de poids.

En commençant à tenir un journal, vous pouvez être très surpris par des interceptions de collations-aliments auparavant inaperçues. Grâce à l'agenda, aucun produit ne doit passer inaperçu. Tous les changements, qu'ils soient positifs ou négatifs, vous pouvez facilement suivre en regardant dans votre journal et les utiliser pour corriger votre alimentation. Par conséquent, il est difficile de surestimer les avantages d'un journal alimentaire.

Entre autres choses, tenir un journal alimentaire est très excitant et très utile. Beaucoup d'entre nous pensent que leur mémoire est bonne, qu'ils se souviennent de tout ce qui a été mangé pendant la journée. Bon, une bouteille de Coca-Cola avec une petite tablette de chocolat ne peut pas être prise en compte, c'est une bagatelle. Il ne sert à rien de se justifier lorsque les aliments que vous avez consommés dans la journée sont clairement consignés dans votre agenda.

Erreurs lors de la tenue d'un journal de perte de poids

Beaucoup de gens tiennent un journal de perte de poids de manière incorrecte, c'est pourquoi ils n'obtiennent pas le résultat escompté. Les erreurs les plus courantes sont l'irrégularité, l'étiquetage incorrect des produits, la détermination des portions à l'œil nu et l'absence de conclusions.

1. Irrégularité - vous pouvez évaluer les avantages d'un agenda sur une longue période. Il est impossible de comprendre votre comportement alimentaire en une journée, de voir et de corriger les erreurs nutritionnelles. Pour ajuster votre alimentation, vous devez prendre des notes tous les jours pendant au moins deux semaines.
2. L'étiquetage incorrect des produits est une erreur courante chez ceux qui tiennent un journal en ligne, lorsqu'ils entrent dans un plat cuisiné préparé par une personne inconnue quand et par qui dans leur alimentation. Les compteurs de calories répertorient les options de recette standard, mais vous ne savez jamais avec certitude quels ingrédients et en quelle quantité l'auteur a utilisé. Bouillies préparées de la même manière, plats de viande et de poisson, légumes. En cours de cuisson, tous les produits changent de volume et il est impossible de faire correspondre l'auteur inconnu de la recette. Par conséquent, pour la précision des calculs, utilisez l'analyseur de recettes et faites votre propre base de plats ou tenez compte du poids initial des produits bruts et en vrac.
3. La détermination de la portion à l'œil nu n'est jamais précise. Les personnes en surpoids ont tendance à sous-estimer la quantité de nourriture qu'elles consomment. Et il n'y a pas de balance intégrée dans le corps humain qui vous permettrait de déterminer le poids réel du produit. Pour ne pas être trompé, il est préférable d'acheter une balance de cuisine.
4. Le manque de conclusions est la raison de la plupart des échecs. Si vous voyez que le gâteau vous fait dépasser la limite calorique, alors pourquoi l'acheter encore et encore?

Après une courte période, par exemple, une fois par semaine, examinez attentivement vos dossiers, analysez les avantages et les inconvénients des produits qui sont entrés dans votre alimentation pendant une semaine, évaluez leur impact sur votre poids et votre santé.

La commodité d'un journal alimentaire électronique

Le site dispose d'un compte personnel, ce qui est très pratique pour tenir un journal alimentaire. Vous pouvez non seulement compter les calories et planifier votre alimentation, mais également suivre les résultats à l'aide de tableaux et de graphiques.

Grâce à ce journal, vous verrez clairement comment se déroule le processus de votre perte de poids, que vous vous approchiez du poids idéal pour vous ou que vous vous éloigniez. Profitez des réalisations, analysez les échecs, d'autant plus que toutes les données sont toujours à portée de main et que vous n'avez pas besoin de vous rappeler quoi et quand vous avez mangé.

Croyez-moi, dès que vous commencerez à tenir votre journal, vous comprendrez à quel point cette habitude est intéressante, utile et pratique. Grâce à ce journal, vous pouvez facilement contrôler votre alimentation et réaliser vos rêves de santé et de silhouette élancée.