Musculation (Bodypump)

Le secret des 30 ans de succès du Bodypump réside dans ses entraînements dynamiques qui combinent aérobic et musculation. Le moyen le plus rapide de se mettre en bonne forme physique peut être utilisé par n'importe qui.

Niveau de difficulté : Pour avancé

Bodypump est un système de musculation développé par la société de fitness Les Mills International. Les cours sont basés sur le principe scientifique "The Pep Effect" - renforcer les muscles grâce à la répétition fréquente à un rythme rapide d'exercices avec de petits poids libres. Dans une séance d'entraînement, de 800 à 1000 répétitions de chaque exercice sont effectuées.

Cette technique permet :

• augmenter la force sans augmenter le volume des biceps et des triceps;
• former des reliefs proportionnels du corps;
• brûlez jusqu'à 600 kcal par heure d'entraînement et grâce à cela, avec des exercices réguliers, réduisez le poids corporel en peu de temps.

L'étude cohérente des muscles des bras, des épaules, de la poitrine, du dos, des abdominaux, des fesses, des jambes modélise et tonifie tout le corps. A lire aussi : Entraînements abdominaux et dos

Caractéristiques de l'entraînement Bodypump

L'entraînement est divisé en plusieurs segments - des pistes axées sur certains groupes musculaires. Bodypump est considéré comme le meilleur entraînement avec des poids pour brûler des calories : des études ont montré que faire des pistes nécessite plus d'énergie que de travailler avec des poids lourds à un rythme lent.

Tous les exercices du programme sont exécutés avec un accompagnement musical obligatoire. Cela définit le rythme de chaque piste, augmentant à mesure que l'athlète progresse et passe à un niveau d'entraînement supérieur. A lire aussi : Entraînements du haut du corps

Comment commencer les cours de bodypump

Le cycle d'entraînement Bodypump propose des options pour différents niveaux de forme physique, de minimal à avancé. Il est conseillé aux débutants en haltérophilie de commencer avec quatre pistes en utilisant les poids les plus légers ou juste une barre vide. Ensuite, une piste doit être ajoutée chaque semaine suivante pour affiner progressivement votre technique, développer votre force musculaire et votre endurance sans risque de blessure due à une tension excessive.

• Pour les séances d'entraînement en groupe, le club de remise en forme propose des plates-formes de marche et des haltères avec des disques de poids.
• Les athlètes ont besoin de vêtements confortables qui ne limitent pas leurs mouvements et de chaussures de fitness à semelles antidérapantes.

L'exercice intense pendant l'entraînement provoque une transpiration abondante, il est donc nécessaire d'avoir une serviette personnelle pour éliminer l'excès d'humidité de la peau, ainsi qu'une bouteille d'eau pour maintenir l'équilibre hydrologique dans le corps et maintenir un régime de boisson. A lire aussi : Entraînements pour perdre du poids

Top XNUMX raisons de commencer les entraînements Bodypump

• Bodypump fournit un bon entraînement cardio grâce à des mouvements rapides et dynamiques qui augmentent la fréquence cardiaque.
• Un nombre élevé de répétitions entraîne les muscles afin qu'ils travaillent avec une faible résistance pendant une longue période. Cela améliore l'endurance musculaire.
• Les exercices de Bodypump améliorent la circulation sanguine et augmentent l'élasticité musculaire, ce qui réduit la tension dans la colonne vertébrale et les articulations.
• La musculation régulière améliore le métabolisme. Selon les données publiées dans la revue Medicine & Science in Sports & Exercise, les personnes qui suivent le système Bodypump brûlent les graisses et les calories plus rapidement que celles qui s'entraînent avec des poids lourds.
• Des études montrent que l'entraînement avec un nombre élevé de répétitions et une faible charge augmente la densité osseuse, réduit le risque d'ostéoporose, d'ostéopénie.

Des changements positifs concernant la perte de poids, le tonus musculaire et le soulagement sont perceptibles après un mois d'entraînement constant. A lire aussi : Entraînements du bas du corps

Exercices de base pour la musculation

Le format d'entraînement standard auquel adhèrent la plupart des gymnases est une séance complète de 60 minutes. Il se compose de 10 pistes d'une durée de 4 à 5 minutes, chacune étant conçue pour un groupe musculaire spécifique. Commencez par un échauffement pour travailler les techniques et les mouvements qui seront utilisés dans la partie principale de l'entraînement.

• Après cela, ils passent à l'entraînement des muscles des jambes, des fesses, de la poitrine et du dos à l'aide de squats, de tractions, de soulevés de terre, de presses et de poussées de la poitrine.
• Ensuite, l'accent est mis sur les groupes musculaires du haut du corps - triceps, biceps, épaules. Des pompes avec un large éventail de mains, des ascenseurs d'haltères, des ascenseurs et l'élevage des bras avec poids sont effectués.
• Le travail au sol est effectué sans poids et vise à renforcer les muscles du tronc. Des levées de jambes et diverses options pour les virages, les planches, les torsions sont effectuées.

L'entraînement se termine par des exercices d'étirement, les poids ne sont pas utilisés. Voir aussi: musculation

Recommandations pour les entraînements Bodypump

Le public cible de Bodypump n'a pas de frontières claires. Les hommes et les femmes de tout âge, en surpoids ou de poids normal, à la fois ceux qui ont des performances sportives et les débutants inexpérimentés, peuvent s'engager dans ce type de fitness.

Des restrictions peuvent s'appliquer aux femmes enceintes. La question de commencer ou de poursuivre leur entraînement est décidée après consultation d'un médecin personnel et d'un entraîneur de fitness. A lire aussi : Entraînements de base

Pour les personnes sédentaires, des cours avec un grand nombre de répétitions d'exercices et de poids légers sont tout simplement nécessaires : ils permettent de se débarrasser rapidement des conséquences de l'inactivité physique - développement de l'obésité, atrophie musculaire, troubles métaboliques. Ceux qui veulent avoir un corps fort et tonique avec du relief, mais pas des muscles gonflés, apprécieront la grande efficacité de l'entraînement Bodypump.