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Les étirements procurent des bienfaits pour la santé, mais sans contrôle extérieur, ce type d'exercice est assez traumatisant. Par conséquent, il est préférable de s'entraîner en groupe sous la direction d'un entraîneur expérimenté.
Niveau de difficulté : Pour les débutants
L'étirement est un système de mouvements exécutés pour étirer les ligaments et les muscles, augmentant ainsi la flexibilité. L'entraînement améliore non seulement la santé, mais augmente également les capacités physiques d'une personne et améliore également son attrait externe.
De quoi a-t-on besoin pour la leçon ?
Vous aurez besoin de vêtements de sport qui ne limitent pas les mouvements, de préférence dans un matériau «extensible». Vous devez également apporter des bandages élastiques avec vous en classe pour éviter les blessures.
Important: n'essayez pas immédiatement de vous asseoir sur la ficelle et de montrer d'autres miracles de flexibilité. Commencez lentement, avec peu d'intensité. Pour éviter les blessures, ne vous étirez qu'après vous être échauffé. Voir aussi: exercice aérobie
Cinq raisons principales de commencer à s'étirer
Les étirements peuvent améliorer la posture. Nous sommes nombreux à passer au moins une partie de la journée assis devant un ordinateur ou à regarder notre téléphone ou notre tablette. La posture typique de ces activités (épaules arrondies et tête en avant) contribue à une mauvaise posture. Vous pouvez résoudre ce problème en étirant votre poitrine et les muscles trapèzes supérieurs, les ischio-jambiers, etc.
Les étirements augmentent l'amplitude des mouvements. En vieillissant, nos articulations perdent de leur mobilité. Nous pouvons contrecarrer cela en nous étirant régulièrement. Même si l'amplitude de mouvement de certaines articulations est limitée, les étirements permettent de l'augmenter.
Les étirements réduisent les maux de dos. «Cela va de pair avec la posture dans une certaine mesure. Si nous avons une mauvaise posture dans le haut du dos, le bas du dos compense la violation, la douleur peut se développer. De plus, si nous avons les ischio-jambiers tendus, le bas du dos compense cela et fait souvent mal. L'étirement des muscles des jambes et des muscles nécessaires au maintien de la posture soulage et élimine les maux de dos.
Les étirements aident à prévenir les blessures. – Si vous vous étirez et augmentez l'amplitude de mouvement d'un muscle, le risque de blessure est réduit. Les étirements avant l'exercice aident particulièrement à prévenir les blessures en fournissant un flux sanguin vers les muscles, en les réchauffant et en réduisant toute tension qui pourrait survenir.
Les étirements réduisent les douleurs musculaires. – Si vous avez des douleurs dans un muscle ou un groupe de muscles lors d'un entraînement récent, les étirements soulagent cet inconfort. Souvent, lorsque nous nous blessons, les muscles autour de la zone blessée se resserrent en réaction défensive. L'étirement de ces muscles tendus peut soulager la douleur et la douleur.
Exercices d'étirement de base
Mettez-vous à genoux et tendez une jambe entre vos mains. Redressez votre dos en gardant la charge sur le corps. Maintenez cette pose pendant 30 secondes, en vous concentrant sur votre respiration. Ensuite, passez à l'autre jambe et maintenez pendant 30 secondes.
Commencez en fente avec un pied au sol. Ensuite, vous devez resserrer le bassin et soulever la poitrine haut. Penchez-vous en avant et vous sentirez votre articulation de la hanche s'étirer. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez avec l'autre jambe.
En partant de la même position que ci-dessus, placez vos mains sur le sol et soulevez votre jambe arrière du sol. Faites pivoter le haut de votre corps vers la droite. Engagez le corps pendant la rotation. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez de l'autre côté.
Allongez-vous sur le dos. Levez vos jambes en l'air à un angle de 90 degrés. Pliez un genou vers l'extérieur. Placez vos mains derrière le genou redressé et rapprochez-le de vous. Maintenez la pose pendant 30 secondes, puis changez de jambe.
Asseyez-vous au sol, écartez les jambes. Étirez-vous et tendez la main droite vers votre jambe gauche, maintenez pendant 30 secondes. Répétez de l'autre côté pendant 30 secondes.
Recommandations et contre-indications aux étirements
Les étirements en général sont très bénéfiques pour le corps. Il y a des états où il est nécessaire d'éliminer un certain nombre de problèmes. Mais comme le stretching est une activité physique intense, attention aux contre-indications.
Les indications sont :
Faiblesse des muscles, en particulier avec leur raccourcissement dû à un déséquilibre.
Prévention des blessures du système musculo-squelettique.
Douleur au mouvement naturel.
Défauts posturaux.
Contre-indications:
Fracture récente avec consolidation osseuse incomplète.
Inflammation ou infection aiguë, chirurgie récente avec cicatrisation tissulaire précoce.
- Hématome ou autre signe de lésion tissulaire.
Les étirements en général sont très bénéfiques pour le corps. Il y a des états où il est nécessaire d'éliminer un certain nombre de problèmes. Mais comme le stretching est une activité physique intense, attention aux contre-indications. Lisez aussi: Entraînements d'étirement de l'air