Qu'est-ce qu'un crossover trainer et comment l'utiliser correctement ?

Le crossover est un simulateur d'isolation de puissance et vous permet d'entraîner les muscles de la poitrine, de la ceinture scapulaire, du dos et de la presse, tandis que la charge est répartie uniquement sur les muscles cibles nécessaires

Grâce au développement actif de l'industrie du fitness, de nombreux nouveaux produits intéressants sont apparus sur le marché des articles de sport. Et les plus populaires de la «famille» des équipements pour salles de sport sont les crossovers - des simulateurs de blocs de poids multifonctionnels. Ils sont conçus pour effectuer des exercices d'isolement et conviennent à l'entraînement de tous les groupes musculaires. Et pour le fait que le crossover vous permet d'effectuer des entraînements de musculation complexes sur place, on l'appelle souvent le gymnase dans le gymnase.

La conception croisée est basée sur deux cadres montés en rack reliés par une barre transversale. Chaque cadre est équipé d'un bloc de charge fixé sur des câbles avec une alimentation en plaques de poids. Pendant le travail sur le simulateur, les blocs de traction se déplacent le long de certaines trajectoires. Dans ce cas, l'utilisateur peut tirer les poignées dans différentes directions, en travaillant les muscles à l'angle souhaité. Le crossover est unique en ce sens qu'il vous permet d'effectuer des exercices d'isolement visant à soulager. Ces exercices ne couvrent pas plusieurs articulations et groupes musculaires à la fois, mais affectent un certain groupe isolément.

Important! Crossover peut être utilisé pour la rééducation des personnes souffrant de blessures et de problèmes du système musculo-squelettique. Voir également: Comment développer sa force physique ?

Avantages des entraîneurs croisés

Les modèles à blocs de poids conviennent aussi bien aux hommes qu'aux femmes et sont appréciés pour :

1. Facilité d'utilisation - il n'y a pas de nœuds compliqués et le poids de travail est réglé en déplaçant le levier qui fixe les blocs de traction.
2. Commodité - Contrairement aux poids libres où l'haltérophile n'a pas de support réel, l'entraînement croisé permet de maintenir facilement la position et l'équilibre du corps.
3. Polyvalence - les athlètes professionnels et les débutants peuvent s'entraîner dessus.
4. Variabilité - sur le crossover, vous pouvez effectuer un grand nombre d'exercices dans différentes variantes, de sorte que l'entraînement ne sera certainement pas monotone.
5. Sécurité maximale - tous les éléments du simulateur sont solidement fixés et les charges sont éloignées de l'utilisateur.
6. Multifonctionnalité - pendant l'entraînement, vous pouvez travailler les muscles dorsaux et pectoraux, la ceinture scapulaire, les bras, les hanches, les fesses, les muscles abdominaux. Dans le même temps, quel que soit l'exercice choisi, le reste est pompé simultanément avec le muscle cible, ce qui rend l'entraînement complexe.

Règles d'entraînement croisé

Les instructeurs de gym recommandent de faire un entraînement croisé immédiatement après un échauffement, car les exercices de force nécessitent beaucoup d'énergie pour être exécutés. Quant aux règles de travail sur le simulateur, il y en a plusieurs:

• la charge doit être choisie en fonction de la condition physique et de l'entraînement de l'utilisateur ;
• pendant les exercices, le dos doit être droit et vous devez déplacer les poignées tout en faisant une traction en expirant;
• il est préférable d'entraîner les muscles du haut et du bas du corps non pas au cours de la même séance, mais tous les deux jours - cette approche évitera de surcharger le corps.

Conseils d'un instructeur de conditionnement physique. Il existe deux façons de modifier l'intensité de l'entraînement sur un crossover - en augmentant (diminuant) le nombre de répétitions ou en ajustant le poids de la charge. Voir également: Apprendre à tirer sur la barre transversale !

Exercices réels sur le simulateur de crossover

Parmi les exercices les plus pertinents réalisés sur le simulateur crossover :

Pour le haut du corps:

1. Réduction des mains – permet de travailler les muscles pectoraux et de former un beau relief. Il s'effectue avec un dos droit avec les deux mains en même temps, qui sont réduites devant vous afin que les coudes ne touchent pas le torse.
2. Flexion et extension des bras (est une alternative aux exercices avec des haltères ou une barre) - entraîne les biceps et les triceps. Pour entraîner les biceps, les poignées doivent être connectées au bloc de traction inférieur et les triceps sont travaillés avec une poignée droite dans des mouvements vers le haut ou vers le bas.
3. "Lumberjack" est un exercice efficace pour renforcer les muscles abdominaux. Il est effectué dans chaque direction séparément et la poussée se fait à deux mains pour une poignée.

Pour le bas du corps :

1. Squats du bloc de poids inférieur - fournissent la charge maximale sur les muscles fessiers sans impact négatif sur les genoux. Et les muscles des hanches, du dos et des abdominaux sont travaillés en prime.
2. Balancements de jambe (arrière et sur le côté) – effectués sous charge avec chaque jambe à tour de rôle, vous permettent de pomper les muscles fessiers.

Le Crossover est le parfait appareil de musculation tout-en-un. Et afin d'éviter les blessures et la surcharge, il est préférable de commencer à travailler sous la direction d'un instructeur. Voir également: Qu'est-ce que le cross training en fitness ?

Technique pour effectuer des exercices sur un simulateur croisé

Le crossover est une machine à isolation de puissance et vous permet d'entraîner les muscles de la poitrine, de la ceinture scapulaire, du dos et de la presse, tandis que la charge est répartie uniquement sur les muscles cibles nécessaires. Le simulateur se compose de deux blocs de poids reliés par un cavalier. Les câbles et les poignées sont tendus jusqu'aux blocs de poids, et lors de l'utilisation du simulateur, vous devez tirer les câbles avec le poids nécessaire.

L'exercice principal effectué à l'aide d'un crossover est la réduction des mains. En l'exécutant dans différentes variantes, vous pouvez accentuer la charge sur différentes parties des muscles pectoraux. Le poids de travail n'a pas vraiment d'importance : il est beaucoup plus important de sentir l'étirement et la contraction des muscles pectoraux. Voir également: Pourquoi avez-vous besoin d'un entraînement pour l'hypertrophie musculaire?

Technique pour effectuer des exercices sur les blocs inférieurs:

• réglez le poids, prenez les poignées, placez-vous au centre du simulateur en plaçant vos jambes sur la même ligne;
• poussez votre poitrine vers l'avant et vers le haut, ramenez vos épaules vers l'arrière.
• tout en inspirant, levez les mains et rapprochez-les;
• ne forcez pas les biceps si vous voulez que la charge soit uniquement sur la poitrine;
• faites une courte pause au point culminant;
• pendant que vous inspirez, baissez les bras en gardant la déviation de la colonne thoracique.

Technique pour effectuer des exercices sur les blocs supérieurs:

• réglez le poids, prenez les poignées, placez-vous au centre du simulateur en plaçant vos jambes sur la même ligne;
• penchez-vous en gardant le dos droit (angle de 45 degrés);
• en expirant, joignez vos mains devant vous en essayant de faire un mouvement dû au travail des muscles de la poitrine;
• au point de contraction maximale, faites une petite pause;
• écartez vos bras sur les côtés en expirant.

Aucun exercice de poids libre ne donnera une charge de XNUMX% sur les muscles pectoraux, contrairement à un crossover. Mais attention : suivez la technique et consultez l'entraîneur si vous êtes suffisamment préparé pour utiliser le crossover (surtout en passant vos mains à travers les blocs inférieurs). Voir également: Comment choisir le bon entraîneur personnel ?