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Que sont les pensées intrusives et comment les gérer ?
Psychologie
Ces types de pensées sont imprévisibles et ont souvent une connotation négative.
Si quelqu'un nous dit que « nous sommes généralement dans les nuages », il est possible qu'il fasse référence à quelque chose de joyeux et même d'innocent, puisque nous associons cette expression à « se perdre » entre pensées bucoliques et rêves éveillés. Mais, ce que nous « allons dans la tête » n'est pas toujours une bonne chose, et ce n'est même pas toujours sous notre contrôle. On parle alors de ce qu'on appelle "Pensées intrusives": ces images, mots ou sensations qui suscitent des émotions qui nous détournent du présent.
La psychologue Sheila Estévez explique que ces pensées peuvent être, au début, accidentelles, mais avec le temps, si elles se répètent, « ce sont généralement des pensées qui nous envahissent, avec lesquelles elles peuvent générer du stress et de l'anxiété, résultat de la peur. , rage,
culpabilité, honte ou plusieurs de ces émotions en même temps, ou quel est le même malaise ». Notez également que ce sont des pensées qui, si elles sont maintenues en intensité, "Activer la rumination", ce que nous appelons « bouclage ». « Si ce malaise persiste, ils deviennent des pensées toxiques car ils minent notre estime de soi, notre sécurité et notre confiance », explique Estévez.
Avons-nous tous des pensées intrusives ?
Les pensées intrusives sont courantes et la plupart des gens en ont eu à un moment donné de leur vie. Le Dr Ángeles Esteban, d'Alcea Psicología y Psicoterapia explique que, cependant, « il y a des gens chez qui ces pensées sont si fréquentes ou leur contenu est si choquant, que causer de graves difficultés dans la vie et le plaisir». Aussi, le médecin évoque la difficulté de qualifier de positive une pensée intrusive, car si la pensée qui nous vient à l'esprit nous plaît, « avoir ce caractère agréable pour la personne, elle ne serait pas désagréable, à moins que son intensité ou sa fréquence n'atteigne trop extrême. De son côté, Sheila Estévez raconte comment, si elles ne nous distraient pas complètement, les pensées soudaines peuvent générer du bien-être : « Un exemple clair, c'est quand on rencontre quelqu'un qu'on aime et ça nous vient à l'esprit tous les deux par trois ; c'est une pensée intrusive qui nous fait nous sentir bien.
Ce type de réflexion peut couvrir de nombreux sujets différents : on en parle si ce qui nous vient à l'esprit est quelque chose du passé « qui nous tourmente », cela peut être l'idée de fumer ou de manger quelque chose que nous ne devrions pas, ou des préoccupations pour le futur. «En général, ce sont généralement des pensées liés à des émotions qui nous font sentir que nous n'agissons pas comme nous le souhaiterions, ou comme "nous croyons" que les autres attendent de nous", précise Sheila Estévez.
Si nous ne résolvons pas ce problème, cela peut conduire à d'autres. Le psychologue explique que l'on peut être piégé dans un sentiment d'immobilisme et d'inconfort, « de pensées qui passent d'intrusives à ruminantes et d'être ruminant à toxique », ce qui signifiera que la personne qui est piégée dans le présent va accumuler des situations qui vont ajouter à son mal-être.
Comment contrôler les pensées intrusives
Si nous parlons de la façon dont nous pouvons contrôler ces pensées, le Dr Esteban a une ligne directrice claire : « Pour gérer les pensées obsessionnelles, nous devons leur donner la vraie importance qu'ils ont, se concentrer sur le présent, l'ici et maintenant et travailler avec le besoin de maîtriser des situations que l'on ne peut peut-être pas maîtriser ».
Si nous voulons aller au plus précis, la recommandation de Sheila Estévez est d'utiliser des tactiques telles que méditation. "La méditation active est une compétence qui entraîne la capacité à sortir des pensées intrusives ou passagères avant qu'elles ne se cristallisent, afin d'avoir le contrôle sur elles et de décider quand leur donner de l'espace dans le présent afin qu'elles ne nous submergent pas", Expliquer. et continue : "La méditation active consiste à être connecté à l'ici et maintenanta, dans ce qui se fait avec tous les sens mis dedans : couper les légumes de la nourriture et faire attention aux couleurs et aux odeurs, prendre une douche et sentir le toucher de l'éponge, dans les tâches de travail suivre les objectifs fixés pour le jour avec toute l'attention dessus… ».
De cette façon, nous pouvons atteindre l'objectif qui nous permettra de nous débarrasser de ces pensées inconfortables. « De cette façon, nous pouvons prendre le contrôle de nous-mêmes tout en évitant d'éventuelles erreurs dans le présent en y étant réellement », conclut Estévez.