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Que puis-je faire si je souffre d'asthénie printanière
Habitudes saines
La nourriture, l'exercice ou même l'ordre de notre maison peuvent nous aider à surmonter ce trouble
Bien qu'avec l'arrivée du printemps viennent plus d'heures de lumière, une température beaucoup plus agréable et une atmosphère qui, en général, semble remonter le moral, l'expérience printanière n'est pas comme ça pour tout le monde. La soi-disant asthénie printanière, un trouble temporaire, commence avec l'arrivée de la saison. Ses principaux symptômes sont la fatigue et le manque d'énergie, causés par des difficultés d'endormissement, l'anxiété et l'irritabilité. Aussi, le manque de motivation, de concentration ou de libido sont notés comme symptômes.
Les causes de ce trouble sont environnementales, et sont motivés par les changements de température et d'horaires, et les difficultés de l'organisme à s'adapter à ces
conditions de la nouvelle gare. De plus, si vous avez déjà des symptômes de stress ou d'anxiété, par exemple, ils peuvent faire souffrir l'asthénie printanière de manière plus prononcée.
Cinq conseils pour améliorer l'asthénie printanière
Pour lutter contre ces symptômes, vous ne pouvez pas faire beaucoup plus que porter un mode de vie sain; nous devrions essayer plus fort que d'habitude pour réaliser de bonnes routines quotidiennes. De Nutritienda.com, ses professionnels laissent une liste de directives pour avoir des routines impeccables et surmonter l'asthénie printanière sans problèmes.
1. Faites du sport : Il est toujours très important de faire de l'activité physique, car le sport est l'une des meilleures ressources à notre disposition pour nous encourager, activer notre corps et nous sentir mieux. Prend en charge la libération d'endorphines qui augmente l'humeur.
2. Activités de plein air : Maintenant que le beau temps arrive, il faut en profiter pour sortir, faire des promenades, être au soleil car c'est la meilleure source de vitalité.
3. Réguler le sommeil et anticiper le changement d'heure : Il faut établir une routine de repos et s'adapter au changement d'heure petit à petit. Il est commode de dormir en moyenne sept ou huit heures pour que le corps se repose et que l'on se réveille de bonne humeur.
4. Hydratez-vous : Il faut boire au minimum un litre et demi par jour pour que notre corps soit hydraté. Vous pouvez combiner les infusions, en privilégiant toujours l'eau.
5. Faites attention au régime : Il faut toujours faire attention à son alimentation, mais en ce moment plus, car la fatigue et le manque de motivation font que le corps demande des aliments riches en sucre et en graisses et il faut essayer de les éviter. Pour ce faire, vous devez augmenter votre consommation de légumes et de fruits pour obtenir plus de vitamines et de minéraux. Une alimentation variée, équilibrée et saine ainsi qu'un mode de vie sain et actif nous feront nous sentir plus énergiques. En outre, il est important de prévenir la carence de tout élément nutritif.
Ranger la maison pour éviter l'asthénie printanière
D'autre part, Amaia Elias, architecte d'intérieur et consultante officielle de Marie Kondo, explique qu'un mode de vie sain va au-delà du sport ou du bien manger : notre environnement a aussi un impact. « Un bon matelas ou une chambre qui nous détend peut nous aider à nous reposer c'est moijor. Même une cuisine ordonnée et de beaux plats peuvent nous motiver à manger sainement car ce sera plus facile et plus amusant », explique le professionnel. Par conséquent, il laisse également plusieurs lignes directrices pour mieux faire face à l'asthénie printanière :
Tout est soigné pour éviter le stress
La bonne ambiance de la chambre est essentielle pour mieux se reposer, c'est pourquoi il est important que ce soit un lieu qui nous détend et nous transmet le calme. « Dans une pièce pleine de choses inutiles et sans endroit fixe, nous ne pourrons pas nous reposer paisiblement », dit-il.
Un bon matelas pour un bon repos
Nous passons de nombreuses heures de notre vie sur un matelas et bien qu'il n'y ait pas de formule précise pour choisir un matelas idéal, le plus important est d'être conscient des matériaux qu'il contient. L'expert recommande d'avoir un matelas qui nous convient. « Il existe une fausse croyance selon laquelle le matelas doit être dur et c'est faux. La fermeté du matelas varie selon les goûts de la personne », explique-t-il.
Rangez la maison pour vaincre la paresse
Concernant l'importance d'organiser notre foyer pour qu'il soit un allié dans les choses qui comptent le plus pour nous à faire, le professionnel met le sport en exemple. «Avoir une place à l'entrée pour pouvoir laisser le sac de sport prêt peut être un conseil de base pour avoir une excuse et éviter la paresse. Ou même avoir suffisamment d'espace à la maison pour pouvoir faire du yoga ou de l'exercice sans avoir à déplacer beaucoup d'objets », recommande-t-il.
Prendre soin des cinq sens
Enfin, il recommande de soigner les textures, les odeurs et la lumière de notre truc pour favoriser le repos. « Tenez compte des textures des matières car une belle couverture tissée est une bonne alliée pour mieux dormir. Même mettre de la musique relaxante avant de se coucher aide à abaisser notre rythme cardiaque, procurant une relaxation profonde », dit-il.