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À quoi sert de suivre le cycle menstruel et comment cela aide-t-il à être plus performant
Santé
L'enregistrement du cycle, avec une application ou un agenda, est un moyen essentiel de connaissance de soi pour performer et se sentir mieux au quotidien.
Bien que cela se produise constamment chaque mois, de nombreuses femmes en âge de procréer ne savent pas comment fonctionne leur cycle menstruel. Ainsi, elles se sentent déconnectées de leurs menstruations, ce qui peut être douloureux et inconfortable, d'autant plus si on ne sait pas comment cela fonctionne en général et comment cela affecte notre corps en particulier.
Paloma Alma, experte en menstruation et fondatrice de CYCLO Menstruation Sostenible, explique que il est essentiel de connaître le cycle menstruel pour pouvoir vivre en accord avec celui-ci. « Le savoir, ce n'est pas seulement savoir combien de jours ça dure, ou quand les règles reviendront ; c'est de détecter quels types de schémas se répètent tout au long de votre cycle, de savoir, en fonction de l'énergie que vous avez, dans quelle phase vous vous trouvez… », explique l'experte, qui donne comme exemple qu'il y a beaucoup de femmes qui prennent la pilule et ne savent pas qu'ils manquent de cycle menstruel, des informations très importantes.
Qu'est-ce qu'un journal menstruel
Une façon, non pas de connaître le cycle menstruel, mais de connaître le sien, et comment notre corps réagit à chaque phase, est d'avoir un "journal menstruel". « C'est un formidable outil pour mieux se connaître », dit Paloma Alma, qui ajoute que mieux se connaître « c'est comprendre notre cycle, savoir profiter de chacune de nos phases et en faire un allié plutôt qu'un ennemi. . " Pour ce faire, la recommandation de Paloma Alma est d'écrire un peu chaque jour. Une bonne façon de commencer peut être de corriger trois aspects importants que nous voulons découvrir sur nous-mêmes et de réfléchir et d'écrire quelque chose de caractéristique chaque jour. « Par exemple, si je veux savoir quand je suis plus productif, plus créatif ou quand j'ai le plus envie de faire du sport, je peux chaque jour noter ces aspects de 1 à 10 », explique l'expert.
Si nous effectuons ce contrôle pendant au moins trois mois, nous pouvons trouver des modèles qui nous aident à mieux nous comprendre. Ainsi, nous pouvons savoir quels jours ont le plus d'énergie, une meilleure humeur ou si l'humeur varie ou non. Bien que nous fassions un bilan mensuel, Paloma Alma se souvient que « notre cycle est vivant et réagit à ce qui nous arrive ; ça change ». Ainsi, les mois où il y a plus de stress que d'autres, le changement de saisons… tout peut provoquer des variations.
Quelles sont les phases du cycle menstruel ?
Comme l'explique Paloma Alma dans « CYCLO : Votre menstruation durable et positive » (Montera), le cycle menstruel, que nous pouvons décrire comme « une danse d'hormones qui agissent ensemble pendant un mois entier », a quatre bases différentes, marquées par des changements de nos hormones :
1. Règles : le premier jour de saignement indique le premier jour du cycle. « Dans cette phase, l'endomètre est éliminé et expulsé vers l'extérieur dans ce que nous appelons les saignements menstruels », explique Alma.
2. Préovulation : dans cette phase, le nouvel ovule commence à se développer dans nos ovaires. «Cette phase est comme le printemps; nous commençons à renaître, notre énergie monte et nous avons envie de faire beaucoup de choses », explique l'expert.
3. Ovulation : Vers le milieu du cycle, l'ovule mature est libéré et va dans les trompes de Fallope. « À ce stade, nous avons beaucoup d'énergie et nous avons sûrement plus envie de socialiser », dit Alma.
4. Prémenstruel : dans cette phase, les niveaux de l'hormone progestérone augmentent. « La baisse des œstrogènes peut provoquer certains symptômes menstruels comme des maux de tête et même des migraines », prévient la professionnelle.
Sur la façon de commencer à enregistrer notre cycle, la recommandation de l'expert est opter pour un agenda papier ou un schéma. « Le schéma est un outil simple, ludique et surtout très visuel. Cela nous aide à voir le cycle d'un coup d'œil et ainsi à pouvoir prendre des décisions », explique-t-il. De plus, une bonne façon de commencer peut être de marquer les jours et les sensations dans une application ; il y en a plusieurs qui remplissent la fonction.
Comment tenir un « journal menstruel »
Sur ce qu'il faut écrire ou ne pas écrire dans le registre, le conseil de Paloma Alma est clair : « Laisse-toi couler. Si vous choisissez un journal dont vous voulez garder une trace, oubliez comment ; écrire seulement". Assure que dNous devons exprimer tout ce que nous ressentons, en le sortant et en pensant que personne ne va nous lire ni juger ce qui y est écrit. « Si vous avez du mal à écrire un jour en particulier, écrivez 'aujourd'hui, c'est difficile pour moi', car c'est aussi une information sur notre cycle », précise-t-il. Souvenez-vous que, lorsqu'il s'agit d'enregistrer le cycle, « ce n'est pas la forme mais le fond qui nous intéresse dans ce voyage ».
« Apprendre à se connaître est la base pour atteindre nos objectifs dans la vie, sur le plan personnel, au travail et dans tous les aspects », explique Paloma Alma. L'expert commente que le cycle est une encyclopédie que nous avons à l'intérieur et qu'il contient beaucoup d'informations sur nous-mêmes. « Nous devons juste apprendre à le déchiffrer et à le comprendre. Connaître notre cycle, c'est se connaître soi-même et être capable d'affronter sa vie avec conscience, information et pouvoir », conclut-il.