Table des matières
- 1. N'oubliez pas de dire encore une fois qu'ils s'aiment
- 2. Essayez de vous coucher à la même heure
- 3. Éteignez les téléphones et autres appareils
- 4. Prenez soin d'un sommeil sain et complet
- 5. N'oubliez pas d'être reconnaissant
- 6. N'essayez pas de trier les choses
- 7. Prenez le temps de parler de vos sentiments.
- 8. Les enfants ne sont pas admis dans la chambre.
Avec le rythme effréné de la vie moderne, la garde des enfants, les factures impayées, le stress quotidien, il n'est pas surprenant que de nombreux couples aient du mal à trouver le temps de se connecter. Par conséquent, le moment où vous parvenez à être seul est précieux. Voici ce que les psychologues conseillent de faire pour maintenir une proximité émotionnelle avec un partenaire.
Un lit conjugal est un endroit où vous êtes seul l'un avec l'autre, ce devrait être un endroit pour dormir, faire l'amour et discuter. Les couples heureux font bon usage de ce temps, que ce soit une heure par jour ou 10 minutes. Ils suivent des rituels qui aident à maintenir l'intimité dans une relation.
1. N'oubliez pas de dire encore une fois qu'ils s'aiment
"Malgré les soucis de la journée et tout ce qui vous agace l'un l'autre, l'angoisse du lendemain, n'oubliez pas de rappeler à votre partenaire combien vous l'aimez. Il est important de ne pas marmonner quelque chose comme "je t'aime", mais de le dire sérieusement", recommande le psychologue Ryan House.
2. Essayez de vous coucher à la même heure
"Souvent, les partenaires ne se voient pas de la journée, passent la soirée séparément et se couchent à des heures différentes", explique le psychothérapeute Kurt Smith. "Mais les couples heureux ne manquent pas l'occasion d'être ensemble - par exemple, ils se brossent les dents ensemble et vont au lit. Cela aide à garder la chaleur et l'intimité dans la relation.
3. Éteignez les téléphones et autres appareils
"Dans le monde moderne, tout est constamment en contact, et cela ne laisse pas le temps aux partenaires de communiquer entre eux - conversations, tendresse, intimité mentale et physique. Quand un partenaire est complètement immergé dans le téléphone, c'est comme s'il n'était pas avec vous dans la pièce, mais ailleurs, explique la psychothérapeute Kari Carroll. — Beaucoup de couples qui viennent en thérapie et se rendent compte de ce problème introduisent des règles dans la famille : « les téléphones sont éteints après 9h » ou « pas de téléphones au lit ».
Ainsi, ils combattent l'addiction aux réseaux sociaux, qui stimulent la production de dopamine (elle est responsable des désirs et de la motivation), mais suppriment l'ocytocine, qui est associée à des sentiments de proximité émotionnelle et d'affection.
4. Prenez soin d'un sommeil sain et complet
"Par rapport au conseil de s'embrasser, de faire l'amour ou de dire à votre partenaire que vous l'aimez, le conseil de passer une bonne nuit de sommeil ne semble pas aussi romantique", déclare la psychothérapeute Michelle Weiner-Davies, auteur de Stop the Divorcer. «Mais un sommeil de qualité est très important pour la santé mentale et le bien-être, il vous aide à être plus disponible émotionnellement le lendemain. Si vous avez des problèmes de sommeil et que vous ne pouvez pas les résoudre vous-même, parlez-en à un spécialiste qui peut vous aider à développer un régime sain.
5. N'oubliez pas d'être reconnaissant
« Le sentiment de gratitude a un effet bénéfique sur l'humeur et l'attitude, pourquoi ne pas montrer de la gratitude ensemble ? Avant d'aller au lit, dites-nous pourquoi vous êtes reconnaissants pour la journée et l'un pour l'autre, suggère Ryan House. — Peut-être que ce sont des qualités d'un partenaire que vous appréciez particulièrement, ou les événements joyeux de la journée passée, ou autre chose. De cette façon, vous pouvez terminer la journée sur une note positive.
6. N'essayez pas de trier les choses
« Dans les couples heureux, les partenaires n'essayent pas de résoudre tous les différends avant d'aller se coucher. Ce n'est pas une bonne idée d'avoir des conversations sérieuses sur des sujets sur lesquels vous avez des désaccords, quand vous êtes tous les deux fatigués et qu'il est plus difficile de retenir les émotions, prévient Kurt Smith. "Beaucoup de couples commettent l'erreur de se disputer avant de se coucher, il vaut mieux utiliser ce temps en se rapprochant plutôt qu'en s'éloignant l'un de l'autre."
7. Prenez le temps de parler de vos sentiments.
« Les partenaires discutent régulièrement de tout ce qui les stresse et se donnent l'occasion de se parler. Cela ne signifie pas que la soirée doit être consacrée à discuter des problèmes, mais cela vaut la peine de prendre 15 à 30 minutes pour partager des expériences et soutenir votre partenaire. Alors vous montrez que vous vous souciez de cette partie de sa vie qui ne vous concerne pas directement, conseille Kari Carroll. « J'apprends aux clients à écouter les préoccupations de leur partenaire et à ne pas essayer de chercher immédiatement des solutions aux problèmes.
Dans la plupart des cas, les gens sont reconnaissants d'avoir la possibilité de s'exprimer. Se sentir compris et soutenu vous donne une force qui vous aide à mieux gérer le stress le lendemain.
8. Les enfants ne sont pas admis dans la chambre.
« La chambre doit être votre territoire privé, accessible uniquement pour deux. Parfois, les enfants demandent à être dans le lit de leurs parents lorsqu'ils sont malades ou font un cauchemar. Mais dans la plupart des cas, vous ne devriez pas autoriser les enfants à entrer dans votre chambre, insiste Michelle Weiner-Davies. "Un couple a besoin d'espace personnel et de limites pour rester proche."