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Vous avez commencé à faire de l'exercice régulièrement et avez décidé de me peser pour évaluer les résultats. Et ce que vous voyez: après l'entraînement, votre poids a augmenté! Ne vous inquiétez pas, ce fait étrange peut être une explication tout à fait logique et compréhensible.
Les raisons possibles pourraient augmenter le poids après les entraînements
Avant de commencer à analyser la prise de poids, dvaitam note un point important. Dans le processus de perte de poids peut ne pas être une perte de poids permanente. Périodiquement, le poids restera pendant quelques semaines (et parfois mois!) et même d'augmenter - et c'est absolument parfait. Même si vous faites tout correctement, votre poids ne fondra pas à la vue.
En réduisant le poids du corps progressivement et lentement s'adapte aux nouvelles conditions. Donnez-lui le temps de changer les processus biochimiques et la stabilisation du poids.
1. Gonflement des muscles
La raison la plus probable de la prise de poids après l'exercice est le gonflement des muscles. Après un effort inhabituel dans les muscles commence à s'attarder sur l'eau et augmente de volume. C'est temporaire et n'a rien à voir avec la croissance musculaire. Après quelques semaines, ils reviendront à la normale et votre poids diminuera.
Que dois-je faire avec ça?
Ne rien faire est un processus naturel dans le corps, ne lui échappera pas. Attendez 2-3 semaines, les muscles s'adaptent à la charge et le poids diminuera. Ici, l'essentiel est de ne pas avoir peur des chiffres et de continuer à s'entraîner, sans faire attention aux échelles. N'oubliez pas non plus de faire un bon étirement après une séance d'entraînement: des séances d'entraînement de qualité qui tonifient superbement les muscles et aident à créer une belle topographie.
2. Régime alimentaire quotidien en excès de calories
Ne pensez pas que si vous faites de l'exercice, vous pouvez manger en quantité illimitée. Ce n’est pas le cas. L'exercice moyen aide à brûler de 300 à 500 calories par heure, et ce n'est qu'un morceau de gâteau en couches. Si vous mangez plus que votre corps ne peut métaboliser, non seulement vous ne perdrez pas de poids, mais vous prendrez du poids après une séance d'entraînement.
Que dois-je faire avec ça?
Tenez-vous-en à une puissance modérée et commencez encore mieux à compter les calories. Une perte de poids réussie est à 80% d'un régime alimentaire établi et à seulement 20% d'un sport régulier. Tenez un journal alimentaire, comptez les calories, évitez les bonbons et la malbouffe. Le sport ne vous mènera pas à votre corps parfait si vous ne changez pas vos habitudes alimentaires. Hélas, mais ça l'est.
UNE BONNE NUTRITION: comment commencer étape par étape
Idée fausse populaire, pourquoi peut augmenter le poids après l'entraînement
Beaucoup pensent que la prise de poids après l'exercice est le résultat de la croissance musculaire. Si nous ne parlons pas de musculation avec de gros poids et des aliments protéinés, c'est une erreur absolue! Même si vous voulez vraiment construire des filles musclées très difficile: dans le mois, le gain musculaire dans le meilleur des cas ne dépassera pas 500 g. dans l'entraînement ordinaire, la croissance musculaire ne sera pas si vous en avez besoin. Au maximum, vous obtiendrez leur tonus et rendre le corps plus en forme.
Quatre conseils importants pour rendre vos entraînements efficaces:
- ne vous lève pas tous les jours sur la balance et ne panique pas à cause des chiffres
- surveillez votre alimentation
- faire un bon étirement après une séance d'entraînement
- n'ayez pas peur de faire de l'exercice: même si la première fois après l'entraînement, le poids augmentera, votre corps sera plus proche de sa forme idéale
- mesurer le volume et observer les changements dans la qualité du corps, prendre des photos.
Questions et réponses, pourquoi le poids augmente après l'entraînement
1. J'ai commencé à faire de l'exercice régulièrement, pour perdre du poids en 3 semaines, le poids n'est pas diminué. Cela signifie que je perds du poids?
Pendant l'activité physique les muscles retiennent l'eau, Ainsi, à partir de votre entraînement, le poids peut augmenter ou rester immobile, tandis que la graisse corporelle disparaîtra. Essayez de mesurer le volume et regardez les changements dans la qualité du corps (pour prendre des photos), c'est un moyen beaucoup plus visuel de surveiller le processus de perte de poids.
2. Je m'entraîne depuis un mois, mais le poids augmente. Mesurer le volume, regarder les photos «avant et après» est pratiquement inchangé. Qu'est-ce qui ne va pas?
Pour perdre du poids, il ne suffit pas de s'entraîner, il faut suivre le régime. Comme nous l'avons dit, 80% du succès dans la perte de poids dépend de la nutrition. Les exercices aident à resserrer le corps, à améliorer son tonus, à se débarrasser de l'affaissement, mais le processus de perte de poids et d'élimination de l'excès de graisse n'est possible qu'avec le déficit calorique. Si vous perdez du poids (que vous vous entraîniez ou non), vous devez reconsidérer la nourriture.
3. J'essaie de bien manger et de faire de l'exercice pendant longtemps, mais le poids n'est pas réduit. Pourquoi?
La principale loi de la perte de poids : manger moins que le corps n'est capable de dépenser aucune énergie pendant la journée pour commencer la consommation des graisses de réserve. Sur la base de cela et de tout régime ou système alimentaire. L'une des méthodes les plus pratiques et les plus efficaces pour contrôler les aliments pour perdre du poids consiste à compter les calories. Dans ce cas, vous ne serez pas limité par ensemble de produits et pourrez planifier votre menu du jour : l'essentiel est de rester dans les limites des chiffres donnés, c'est-à-dire de manger avec un déficit calorique.
Compter les calories: par où commencer?
Si vous mangez correctement, cela ne signifie pas que vous mangez un déficit calorique. Même des aliments sains, vous pouvez itérer au-delà de sa limite autorisée. De plus, très souvent lors de charges sportives augmentées d'appétit, l'organisme tente donc de compenser la perte d'énergie. Ainsi, vous pouvez involontairement manger plus: plus susceptibles de mordre, il y a plus de portions en trois dimensions, choisissez plus d'aliments riches en calories. Sans contrôle et sans les chiffres précis, nous ne sommes pas toujours en mesure de créer correctement un menu de perte de poids.
4. Je compte les calories et je fais régulièrement de l'exercice. Les 2 premières semaines, le poids diminuait, et maintenant 2 semaines n'ont pas diminué. Que faire?
Au début du processus de perte de poids est généralement la réduction de poids la plus intense. En règle générale, dans la première semaine, 2-3 kg et beaucoup attendent les mêmes résultats rapides plus loin. Mais ce taux d'élimination des kilos en trop n'est que le début. Ces 2-3 kg sont partis dans la première semaine, pas de réduction de la graisse corporelle, et des changements dans l'équilibre hydrique dans le corps. En raison de la réduction du nombre de glucides et de malbouffe du corps quittant l'eau, il y a donc un bon «fil à plomb».
Le taux normal de perte de poids de 0.5 kg pendant 1 à 2 semaines, puis pas toujours. Vous devez comprendre que le processus de réduction de poids ne doit pas être permanent et immuable. Le poids peut légèrement augmenter et diminuer, et cette dynamique dans la semaine ou le mois peut ne pas donner d'explication. Par exemple, voici un programme typique de perte de poids avec pesée quotidienne:
Comme vous pouvez le voir, le poids change constamment, il ne baisse pas systématiquement. Mais si vous regardez l'image dans son ensemble, vous verrez que le poids diminue. Bien que certains jours, il ne change pas ou même, au contraire, grandisse.
Rappelez-vous également que plus votre poids initial est faible, plus la diminution de poids sera lente. Par exemple, dans cet exemple, pendant 4 mois, le poids n'a baissé que de 4 livres (encore moins). Et c'est un rythme tout à fait normal et sain. Alors s'il vous plaît, continuez à manger un déficit calorique et entraînez-vous dur et votre objectif sera atteint.
5. Pendant les deux premiers mois, une perte de poids de 6 kg est allée. arrive à la fin du troisième mois et au cours des 30 derniers jours, le poids n'a pas diminué du tout. Que faire?
Très probablement, vous avez attrapé une soi-disant phase de «plateau» où le poids est en place pendant une longue période. C'est une sorte de marque, au cours de laquelle le corps s'adapte et consolide les résultats. En savoir plus sur la façon de sortir d'un plateau voir plateau lors de la perte de poids.
Voir aussi: 10 raisons pour lesquelles peut augmenter le poids pour perdre du poids.