Top 10 des entraînements par intervalles intenses pour brûler des calories et tonifier le corps d'Yvette Bachman

Yvette Bachmann (Bachman-Yvette) est un entraîneur personnel américain certifié et un entraîneur de programmes de groupe. Elle dirige des cours de fitness dans son propre studio dans l'Iowa. Parmi ses destinations préférées: HIIT, cardio workout, step aerobics, kickboxing, musculation avec poids et extenseur thoracique, ainsi que des entraînements utilisant divers équipements: fitball, BOSU, médecine ball, le vol à voile, les bandes. Nous vous proposons une sélection premium d'entraînements cardio intenses d'Yvette Bachmann pour brûler des calories et se débarrasser de l'excès de poids de l'entraîneur américain.

Sur votre chaîne vidéo, Yvette met une séance d'entraînement avec ses cours collectifs, pris sur la caméra frontale. Fondamentalement, il propose un entraînement par intervalles toutes les heures pour brûler des calories et tonifier le corps. Ses programmes combinent cardio et musculation, mais l'accent est généralement mis sur la charge intensive et le travail à la fréquence cardiaque maximale.

Particularités de la formation Yvette Bachman:

  1. Yvette propose une vidéo de 60 à 80 minutes, qui comprend un échauffement complet, un attelage et la partie principale.
  2. L'entraînement combine des exercices pliométriques, aérobies, de force et statique, cependant, le rythme des leçons est presque toujours maintenu à un niveau élevé.
  3. Les cours se déroulent sous une musique rythmée, mais en raison des particularités du tournage, la musique étouffe les commentaires du coach, ce qui n'est pas toujours pratique lors de l'entraînement.
  4. La vidéo filmée de manière amateur avec une caméra manque le chronomètre et les exercices de marquage. Mais la qualité de la formation ne fait pas de mal.
  5. Yvette utilise des équipements supplémentaires à l'entraînement, ce qui permet de varier les exercices.
  6. Yvette indique généralement le poids des haltères qu'elle utilise à l'entraînement. Mais vous devez toujours vous concentrer sur vos capacités physiques.
  7. Nous avons choisi 10 exercices d'Yvette Bachman, qui nous ont semblé intéressants aux abonnés. Sur sa chaîne youtube, vous pouvez trouver plus de vidéos, mais la nature des cours et elles sont assez similaires.

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1. Cardio pour la force du ventre pour les jambes et les épaules

Cet entraînement cardio par intervalles peut être divisé en deux parties. Les 40 premières minutes seront constituées d'exercices de saut sans équipement sous le schéma de 30 secondes de travail / 10 secondes de repos. Les 20 dernières minutes vous attendent en alternant musculation et exercices cardio avec des équipements supplémentaires: des haltères (2kg, 3.5 kg et 7 kg), un fitball, un planeur. Si vous n'avez pas d'inventaire, ne pouvez vous entraîner que les 40 premières minutes. La première moitié se déroule avec un accent sur les muscles abdominaux, la seconde moitié - avec un accent sur les muscles des jambes et des épaules.

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2. Cardio pour la force du ventre pour les jambes et les biceps

Cet entraînement se fait de la même manière, ce n'est que maintenant que vous vous concentrerez sur les muscles des jambes, de l'écorce et des biceps. Pour l'exercice du pouvoir dans la deuxième partie du programme, vous n'aurez besoin que d'haltères (2 kg, 4 kg et 7 kg).

3. L'alternance des exercices de force et de cardio

Cet entraînement par intervalles est une alternance de segments cardio (3 minutes) et de segments de puissance fonctionnelle (3 minutes). Chaque segment est répété en 2 tours. Vous aurez besoin d'un fitball, de poids (4.5 kg et 5.5 kg / 7 kg). Yvette utilise également un design d'haltère DB2 spécial, mais vous pouvez le remplacer par un haltère ordinaire pesant 3.5 kg.

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4. Cardio + force pour les jambes, les fesses et la poitrine

C'est un entraînement par intervalles explosif avec step-platform et haltères qui conviendra à tous ceux qui souhaitent travailler les muscles des jambes et des fesses, mais aussi les muscles pectoraux. Vous trouverez de nombreux squats, fentes, sasakianime sur une plate-forme, des pressions pour la poitrine et des exercices cardio intenses pour brûler davantage de graisse. Vous aurez besoin d'une plate-forme et d'haltères. Yvette utilisé pour les jambes d'haltère pesant 7-11 kg.

5. Entraînement cardio intense

Cet entraînement cardio plaira à tous les fans d'intenses et de pliométriques. Vous retrouverez un travail continu à une fréquence cardiaque élevée tout au long des 60 minutes avec quelques arrêts d'exercices de force. Yvette utilise un extenseur tubulaire à résistance moyenne pour les muscles des bras et des épaules, mais vous pouvez utiliser des haltères pour ces exercices (levée des mains, pressions, flexion), si vous n'avez pas d'extenseur.

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6. Cardio + force pour la poitrine et les triceps

Dans ce programme, vous alternerez cardio intense en utilisant une plate-forme de step et des exercices de force pour la poitrine et les triceps. Également dans ce programme impliqué activement les muscles des jambes grâce à l'utilisation d'une plate-forme de marche. Des exercices appariés sont utilisés sur les disques de glisse. Très brûlant et efficace!

7. Cardio avec poids légers + kickboxing

Cet entraînement cardio consiste en une alternance d'exercices de kickboxing et d'exercices intenses avec des haltères légers ou le poids de son propre corps. L'entraînement est très énergivore, pour tous les cours, vous travaillerez à une fréquence cardiaque plus élevée. Vous aurez besoin d'un ensemble d'haltères (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg) et disques de glisse quelques exercices (tu peux te passer d'eux).

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8. Cardio + force pour la poitrine et les triceps

Cet exercice convient à tous ceux qui souhaitent brûler les graisses sur les jambes et se tonifier le corps au niveau de la poitrine, de l'arrière des bras (triceps) et du ventre. Le programme se déroule selon le schéma des exercices alternés: 45 secondes d'exercices cardio, 8-12 répétitions pour la poitrine et les triceps, 30 secondes d'exercice sur le tronc. Vous aurez besoin d'une plate-forme élévatrice, d'un ensemble d'haltères, de disques de glissement, de ballons médicinaux (les boules de médecine peuvent remplacer un haltère léger ou une kettlebell). Yvette vous appelle lors du choix du poids pour vous concentrer sur ses capacités. Il utilise des poids de 13 à 16 kg pour la masse musculaire de la poitrine de 7 à 9 kg pour les triceps.

9. Cardio intense avec des poids légers

Cet exercice vous aidera à renforcer le muscle cardiaque, à accélérer le métabolisme, à brûler des calories et à tonifier les muscles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un fitball et d'haltères (2 kg, 3.5 kg, 4.5 kg, 7 kg). Le programme se déroule dans le circuit de l'alternance des exercices cardio avec le poids de son propre corps ou des poids et des exercices de force avec des haltères légers.

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10. Entraînements basés sur le kickboxing

Ce sont les deux entraînements cardio basés sur le kickboxing qui vous aideront à brûler les graisses dans tout le corps, à améliorer l'endurance et à travailler les muscles des bras, des jambes et du système musculaire. La partie principale de la leçon (55 minutes) se passe sans l'utilisation d'équipement supplémentaire, mais des gants de travail Yvette avec des poids (tu peux te passer d'eux). Les 10-15 dernières minutes, vous trouverez une sélection d'exercices pour les jambes, les bras et l'abdomen, utilisés pour plus d'inventaire.



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