Table des matières
Rip: 60 est un programme basé sur l'entraînement en suspension, développé par l'ancien athlète et maintenant entraîneur Jeremy Stroma. Le complexe est une combinaison d'exercices fonctionnels, pliométriques, kettlebell et de force pour une transformation complète de votre corps en 8 semaines. La promotion du programme a contribué à Jillian Michaels, même si elle ne mène qu'un seul exercice bonus de l'ensemble du cours.
Training Rip: 60, vous aurez besoin d'un TRX spécial pour l'entraînement en suspension. Cette tendance est devenue une véritable rupture dans le domaine des programmes fonctionnels. L'entraînement avec les boucles TRX est basé sur les exercices avec le propre poids à la résistance de la gravité.
Pour les entraînements à la maison, nous vous recommandons de consulter l'article suivant:
- Entraînement TABATA: 10 séries d'exercices pour perdre du poids
- Top 20 des meilleurs exercices pour les bras minces
- Courir le matin: utilisation et efficacité et les règles de base
- Musculation pour femmes: le plan + les exercices
- Vélo d'appartement: les avantages et les inconvénients, efficacité pour mincir
- Les attaques: pourquoi nous avons besoin de + 20 options
- Tout sur le crossfit: le bien, le danger, les exercices
- Comment réduire la taille: conseils et exercices
- Top 10 des entraînements HIIT intenses sur Chloe Ting
Description du programme The Rip: 60
L'entraînement avec les boucles TRX aide à développer l'équilibre, l'agilité et la coordination, augmente la puissance globale, l'endurance et la flexibilité. De plus, vous renforcerez tous vos muscles, y compris les muscles de stabilisation profonde. Cela vous assure une bonne posture et une colonne vertébrale solide. Les charnières sont fixées à la porte, au mur ou au plafond, vous pouvez effectuer les exercices basés sur les sangles avec vos mains ou vos pieds.
Ce dont vous avez besoin pour faire un entraînement en suspension:
- pour renforcer les muscles de tout le corps
- pour stabiliser la colonne vertébrale et améliorer la posture
- pour améliorer l'équilibre, l'agilité et la coordination
- pour tonifier le corps et se débarrasser des zones à problèmes
- pour une variété d'entraînements à la maison
- pour compliquer les exercices traditionnels et améliorer vos performances
Le programme Rip: 60 comprend 8 exercices de base de 50 à 60 minutes répartis sur 8 semaines. Vous répétez le même entraînement pendant la semaine (avec deux jours de congé), puis mettez-le et accédez à la nouvelle vidéo. Autrement dit, chaque semaine, vous trouverez un nouveau programme. Toute la formation de base est Jeremy Strom. En plus du programme principal, il y a quatre vidéos bonus d'une durée de 20 à 40 minutes:
- Lambeau de graisse (Jillian Michaels)
- Muscle maigre (St Georges. Pierre)
- Pour les coureurs (Jeremy Strom)
- Yoga de puissance (Jeremy Strom)
Workout Rip: 60 est conçu pour le tonus corporel général, la perte de graisse et le développement de la fonctionnalité (vitesse, agilité, coordination). Ils sont en mode intervalle, et représentent une alternance de divers exercices avec le poids de son propre corps. À partir de la cinquième semaine d'entraînement, vous aurez besoin d'un kettlebell. Les exercices durent 60 secondes entre eux suppose un court arrêt. La sélection même des exercices est simple, même pour ceux qui n'ont jamais été impliqués dans l'entraînement en suspension. Dans l'ensemble, le programme Rip: 60 convient à un niveau de formation moyen, c'est-à-dire à ceux qui ont déjà une expérience de formation.
En savoir plus sur TRX + où acheter
Caractéristiques Rip: 60
- Pour effectuer le Rip: 60, vous aurez besoin d'une boucle pour l'entraînement en suspension. Sans eux, exécuter le programme n'a pas de sens.
- Le complexe est conçu pour 8 semaines, vous allez en faire 4 à 5 fois par semaine sur le calendrier.
- Le programme comprend 8 exercices de base de 50 à 60 minutes et 4 entraînements bonus de 20 à 40 minutes, qui ne sont pas inclus dans le calendrier principal.
- Exercices d'une durée de 60 secondes, alternant essentiellement des intervalles intenses et calmes. Veuillez noter que tous les exercices ne sont pas exécutés avec des boucles, certains d'entre eux exécutés sans équipement ni poids (dans la cinquième à la huitième semaines).
- Jeremy Strom propose des exercices pliométriques, fonctionnels, de puissance, statiques, des exercices d'équilibre et de coordination. Vous travaillerez en profondeur sur tous les muscles de votre corps.
- Entraînement complexe Rip: 60 est parfait pour perdre du poids, perdre du poids et améliorer le tonus général du corps.
- Le niveau global du programme - la moyenne, les leçons ont un impact et conviennent aux personnes qui ont déjà eu une expérience de formation.
- Les exercices avec boucles sont parfaits pour les hommes et les femmes.
- Exercices avec TRX pour aider à améliorer la puissance explosive des muscles et développer la fonctionnalité globale du corps.
- Charnière pour ajuster facilement le niveau de difficulté des exercices en changeant simplement la position du corps.
Équipement de fitness: examen + où acheter