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Il nous semble qu'il n'y a pas beaucoup de bonnes émotions. Qui refuse de ressentir à nouveau une joie intense ou d'accepter d'échanger un sentiment de joie contre une part d'angoisse ou d'agacement ? Pendant ce temps, les émotions positives ont aussi des côtés d'ombre. Par exemple, leur intensité disproportionnellement élevée. Et les négatifs, au contraire, sont utiles. Nous traitons avec le psychologue cognitivo-comportemental Dmitry Frolov.
Beaucoup d'entre nous vivent avec une telle attitude intérieure : les émotions négatives causent de l'inconfort, il serait bon de les éviter si possible et de s'efforcer d'en recevoir le plus possible d'émotions positives lumineuses. En fait, nous avons besoin de toutes les émotions. La tristesse, l'anxiété, la honte, la jalousie ou l'envie nous font comprendre, à nous et aux autres, ce qui nous arrive et régulent notre comportement. Sans eux, nous comprendrions à peine à quoi ressemble notre vie, si tout va bien pour nous, quels domaines nécessitent une attention particulière.
Il y a beaucoup de nuances d'émotions et de termes pour leur désignation. En Thérapie Comportementale Emotionnelle Rationnelle (REBT), on en distingue 11 principales : la tristesse, l'anxiété, la culpabilité, la honte, le ressentiment, l'envie, la jalousie, le dégoût, la colère, la joie, l'amour.
En fait, tous les termes peuvent être utilisés. L'essentiel est de comprendre ce que nous disent ces émotions.
Chaque émotion, qu'elle soit positive ou non, peut être fonctionnelle ou dysfonctionnelle.
L'anxiété avertit du danger. La colère consiste à enfreindre nos règles. Le ressentiment nous dit que quelqu'un nous a traités injustement. Honte - que d'autres puissent nous rejeter. Culpabilité - que nous nous nuisions ou nuisions aux autres, violé le code moral. La jalousie - que nous puissions perdre des relations significatives. Envie - que quelqu'un ait quelque chose que nous n'avons pas. La tristesse communique la perte, et ainsi de suite.
Chacune de ces émotions, qu'elle soit positive ou non, peut être fonctionnelle et dysfonctionnelle, ou, plus simplement, saine et malsaine.
Apprendre à distinguer les émotions
Comment comprendre quelle émotion vous vivez en ce moment, saine ou non ? La première différence, et la plus évidente, est que les émotions dysfonctionnelles entravent notre vie. Ils sont excessifs (inadaptés à la situation qui les a provoqués) et "perturbent" longtemps, causent trop d'anxiété. Il existe également d'autres options.
Émotions malsaines :
- interférer avec nos objectifs et nos valeurs,
- entraîner trop de souffrance et démotiver,
- causée par des croyances irrationnelles.
Les émotions fonctionnelles sont plus faciles à gérer. Dysfonctionnel — selon le sentiment intérieur — c'est impossible. La personne semble « se mettre en colère » ou « la porter ».
Supposons que vous éprouviez une grande joie parce que vous avez reçu ce que vous vouliez depuis longtemps. Ou quelque chose dont vous n'aviez même pas rêvé : vous avez gagné à la loterie, vous avez reçu un gros bonus, votre article a été publié dans une revue scientifique importante. Dans quel cas cette joie est-elle dysfonctionnelle ?
La première chose qui attire l'attention est l'intensité. Bien sûr, les émotions saines peuvent aussi être assez intenses. Mais quand on voit que le sentiment nous capte complètement et pour longtemps, nous déstabilise, nous prive de la capacité de regarder le monde de façon réaliste, il devient dysfonctionnel.
Je dirais qu'une telle joie malsaine (certains l'appelleraient euphorie) est un état similaire à la manie dans le trouble bipolaire. Il en résulte un contrôle affaibli, une sous-estimation des difficultés et des risques, une vision non critique de soi et des autres. Dans cet état, une personne commet souvent des actes frivoles et impulsifs.
Le plus souvent, les émotions négatives sont dysfonctionnelles. Ils cachent souvent des croyances irrationnelles
Par exemple, quelqu'un qui est tombé sur beaucoup d'argent peut le dépenser trop rapidement et sans réfléchir. Et quelqu'un qui a soudainement reçu la reconnaissance du grand public, éprouvant une joie malsaine, peut commencer à surestimer ses capacités, devenir moins critique envers lui-même et plus arrogant par rapport aux autres. Il ne mettra pas assez d'efforts pour bien préparer le prochain article. Et, très probablement, cela l'empêchera d'atteindre ses propres objectifs - devenir un vrai scientifique, écrire des monographies sérieuses.
Un sentiment aussi beau que l'amour peut aussi être malsain. Cela se produit lorsque son objet (personne, chose ou occupation) devient la chose principale dans la vie, évinçant tout le reste. La personne pense : « je mourrai si je perds ça » ou « je dois avoir ça ». Vous pouvez appeler ce sentiment une obsession ou une passion. Le terme n'est pas aussi important que le sens : il complique grandement la vie. Sa force est inadaptée à la situation.
Bien sûr, les émotions négatives sont le plus souvent dysfonctionnelles. L'enfant laissa tomber la cuillère et la mère, dans un accès de colère, se mit à lui crier dessus. Ces émotions malsaines cachent souvent des croyances irrationnelles. Par exemple, la colère de la mère peut être causée par la croyance irrationnelle que l'enfant doit être attentif à tout ce qui l'entoure.
Un autre exemple. L'anxiété malsaine, que l'on peut appeler panique ou horreur, s'accompagne de croyances comme celle-ci : « C'est terrible si je me fais virer. Je ne le prendrai pas. Je serai perdant si cela arrive. Le monde n'est pas juste. Cela ne devrait pas arriver, car j'ai si bien travaillé. Une anxiété saine, que l'on peut plutôt appeler anxiété, s'accompagnera de telles croyances: «C'est mauvais que je puisse être viré. Très mauvais. Mais pas terrible. Il y a pire.»
devoirs
Chacun de nous éprouve des émotions malsaines, c'est naturel. Ne vous en voulez pas pour eux. Mais il est important d'apprendre à les remarquer et à les gérer avec douceur mais efficacement. Bien sûr, toutes les émotions fortes ne nécessitent pas d'analyse. Ceux qui affluent et repartent aussitôt (à condition qu'ils ne se répètent pas régulièrement) ne peuvent guère nous gêner.
Mais si vous remarquez que votre propre humeur ruine votre vie, identifiez l'émotion et demandez-vous : « À quoi je pense en ce moment qui peut provoquer cette émotion ? Et vous découvrirez un certain nombre de croyances irrationnelles, en analysant lesquelles vous ferez des découvertes étonnantes, vous pourrez faire face au problème et apprendre à contrôler votre pensée.
L'habileté de changer d'attention aide - allumez la musique, faites une promenade, respirez profondément, allez courir
Il peut être difficile de faire cette procédure par vous-même. Elle est maîtrisée, comme toute compétence, progressivement, sous la direction d'un thérapeute cognitivo-comportemental.
En plus de changer le contenu des pensées, la pratique de l'observation consciente de ses expériences - la pleine conscience - aide à traduire les émotions malsaines en émotions saines. L'essence du travail est de s'éloigner des émotions et des pensées, de les considérer à distance, de les observer de côté, aussi intenses soient-elles.
Parfois aussi, l'habileté de changer d'attention aide - allumez la musique, faites une promenade, respirez profondément, allez courir ou faites un exercice de relaxation. Un changement d'activité peut affaiblir l'émotion dysfonctionnelle, et celle-ci disparaîtra plus rapidement.