Qui parle dans ma tête : apprendre à se connaître

Le concept de sous-personnalités a été développé dans les années 1980 par les psychologues Hal et Sidra Stone.¹. Leur méthode s'appelle Dialogue with Voices. Il s'agit d'identifier les différentes facettes de notre personnalité, de les appeler par leur nom et de les voir comme un personnage à part. Le système de coordonnées change beaucoup quand on comprend que le monde intérieur n'est pas réductible à une seule identité. Cela nous permet d'accepter le monde intérieur dans toute sa richesse.

Composantes de mon "je"

« Une personne est un système complexe qui est difficile à appréhender d'un coup », explique la psychanalyste transactionnelle Nikita Erin. – Par conséquent, que nous voulions nous comprendre ou comprendre un autre, afin de faciliter cette tâche, nous essayons de distinguer les éléments individuels du système, puis de les combiner en « Je suis une personne qui… ».

Avec une telle approche « élémentaire », la spécificité de la perception augmente. Qu'est-ce qu'il y a de plus utile à savoir : que « c'est une personne moyenne » ou qu'« il fait du bon travail, mais sa façon de se comporter avec les autres ne me convient pas » ? Une même personne se manifeste de différentes manières selon les circonstances, l'environnement, son propre bien-être mental et physique.

En règle générale, les sous-personnalités apparaissent comme un mécanisme psychologique protecteur. Par exemple, un enfant vulnérable qui grandit dans une famille autoritaire est susceptible de développer la sous-personnalité « Obediant Baby ». Elle l'aidera à éviter la colère de ses parents et à recevoir de l'amour et des soins. Et la sous-personnalité opposée, le "Rebelle", sera supprimée : même en grandissant, il continuera à suivre l'habitude de maîtriser ses pulsions intérieures et de faire preuve de conformité, même lorsqu'il lui serait utile de se comporter différemment.

La suppression de l'une des sous-personnalités crée une tension interne et épuise notre force. C'est pourquoi il est si important de mettre en lumière les sous-personnalités de l'ombre (rejetées), souligne Nikita Erin.

Supposons qu'une femme d'affaires ait une sous-personnalité supprimée "Maman". Trois étapes permettront de le mettre en lumière.

1. Analyse et description du comportement. "Si je veux être maman, j'essaierai de penser et d'agir comme une maman."

2. Compréhension. « Qu'est-ce que cela signifie pour moi d'être mère ? C'est comment d'être elle ?

3. Différenciation. « Combien de rôles différents est-ce que je joue ? »

Si une sous-personnalité est poussée profondément dans l'inconscient, le risque augmente qu'en cas de crise, elle vienne au premier plan et cause de graves destructions dans nos vies. Mais si nous acceptons toutes nos sous-personnalités, même celles de l'ombre, le risque diminuera.

Pourparlers de paix

Différentes parties de notre personnalité ne vivent pas toujours en harmonie. Il y a souvent un conflit interne entre notre Parent et notre Enfant : ce sont deux des trois états de base du « je » que le psychanalyste Eric Berne a décrits (voir encadré page suivante).

"Supposons que quelqu'un de l'État enfant veuille être danseur et que, de l'État parent, il soit convaincu que la meilleure profession au monde est médecin", explique la psychologue Anna Belyaeva. – Et maintenant, il travaille comme médecin et ne se sent pas épanoui. Dans ce cas, le travail psychologique avec lui vise à résoudre ce conflit et à renforcer l'état adulte, ce qui inclut la capacité d'analyse et de prise de décision impartiales. En conséquence, il y a une expansion de la conscience : le client commence à voir les possibilités de faire ce qu'il aime. Et les options peuvent être différentes.

L'un s'inscrira à des cours de valse à ses heures perdues, l'autre trouvera l'occasion de gagner de l'argent en dansant et de changer de métier. Et le troisième comprendra que ce rêve d'enfant a déjà perdu de sa pertinence.

Dans le travail psychothérapeutique, le client apprend à comprendre de manière indépendante son enfant intérieur, à le calmer, à le soutenir, à lui donner la permission. Soyez votre parent attentionné et baissez le volume de votre parent critique. Activez votre Adulte, prenez la responsabilité de vous-même et de votre vie.

Les sous-personnalités peuvent être comprises non seulement comme des états de notre « je », mais aussi comme des rôles sociaux. Et ils peuvent aussi entrer en conflit ! Ainsi, le rôle d'une femme au foyer est souvent en conflit avec celui d'un professionnel qui réussit. Et choisir un seul d'entre eux signifie parfois ne pas se sentir comme une personne pleinement réalisée. Ou l'une des sous-personnalités peut évaluer négativement la décision prise par l'autre, comme cela s'est produit avec Antonina, 30 ans.

« J'ai refusé une promotion parce que je devrais passer plus de temps au travail et je veux voir comment nos enfants grandissent », dit-elle. – Mais bientôt, la pensée m'est venue que je ruinais mon talent, et j'ai ressenti des remords, même si je n'allais rien changer. Puis j'ai réalisé que ces pensées rappelaient la voix de ma mère : « Une femme ne peut pas se sacrifier pour la famille ! Il est étrange qu'en réalité ma mère ne m'ait pas du tout condamné. Je lui ai parlé, puis ma "mère intérieure" m'a laissé tranquille.

Qui est qui

Chaque histoire est unique et différents conflits se cachent derrière le sentiment d'insatisfaction. "L'étude de divers états du "je" ou des sous-personnalités aide le client à trouver et à résoudre ses propres contradictions internes à l'avenir", est certaine Anna Belyaeva.

Pour déterminer quelles sous-personnalités nous avons, une liste de traits de caractère, à la fois positifs et négatifs, vous aidera. Par exemple : Gentil, Bourreau de travail, Ennuyeux, Activiste… Demandez à chacune de ces sous-personnalités : depuis combien de temps vivez-vous dans mon esprit ? Dans quelles situations apparaissez-vous le plus souvent ? Quelle est votre intention positive (qu'est-ce que vous faites de bien pour moi) ?

Essayez de comprendre quelle énergie est libérée lors de l'action de cette sous-personnalité, faites attention aux sensations dans le corps. Peut-être que certaines sous-personnalités sont surdéveloppées ? Est-ce que ça te va? Ces sous-personnalités sont au cœur de votre personnage.

Passons à leurs antagonistes. Notez les qualités opposées que vous pourriez avoir. Par exemple, la sous-personnalité Dobryak peut avoir l'opposé de Zlyuka ou Egoist. Vous souvenez-vous si des sous-personnalités antagonistes sont apparues dans certaines situations ? Comment c'était ? Serait-il utile qu'ils se présentent plus souvent ?

Ce sont vos sous-personnalités rejetées. Posez-leur les mêmes questions qu'auparavant. Vous découvrirez sûrement en vous des désirs inattendus, ainsi que de nouvelles capacités.

Invisible

La troisième catégorie est celle des sous-personnalités cachées, dont nous ignorons l'existence. Pour les trouver, écrivez le nom de votre idole - une personne réelle ou une personne célèbre. Énumérez les qualités que vous admirez. Première à la troisième personne : "Il exprime bien ses pensées." Puis répétez-le à la première personne : « Je m'exprime bien ». Nous avons aussi les talents que nous admirons chez les autres, ils sont simplement moins prononcés. Peut-être faudrait-il les développer ?

Ensuite, écrivez le nom de la personne qui vous agace, listez ses traits qui vous causent une négativité particulière. Ce sont vos défauts cachés. Vous détestez l'hypocrisie ? Analysez les situations dans lesquelles vous avez dû être hypocrite, au moins un peu. Quelle en était la raison ? Et rappelez-vous : personne n'est parfait.

Il n'est pas visible de l'extérieur comment nos sous-personnalités interagissent. Mais la relation entre eux affecte l'estime de soi et le bien-être, l'exécution professionnelle et les revenus, l'amitié et l'amour... En apprenant à mieux les connaître et en les aidant à trouver un langage commun, on apprend à vivre en harmonie avec soi-même.

¹ H. Stone, S. Winkelman "Acceptez-vous vous-mêmes" (Eksmo, 2003).