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Les fumeurs qui arrêtent de fumer décident généralement de prendre des comprimés spéciaux contenant de la nicotine, en réduisant progressivement ses doses, ou ils lisent de nombreux guides et essaient de mettre en œuvre toutes les méthodes à la fois. Cependant, il semble que la question la plus importante dans ce combat extrêmement difficile soit de développer votre propre plan d'action.
L'irritabilité et la nervosité peuvent apparaître immédiatement après l'arrêt du tabac et durer plusieurs jours. C'est la réaction la plus courante et la plus gênante. Une personne qui arrête de fumer devient plus agitée et nerveuse, et son état émotionnel est instable, ce qui est extrêmement pénible pour le fumeur et son environnement. Le sentiment de lutte intérieure et de déchirement est alors très fort. Il faut une grande volonté et la volonté de se battre pour ne pas abandonner et combattre davantage la dépendance. Malheureusement, l'envie de fumer l'emporte souvent et brise l'abstinence. Pendant ce temps, la réaction d'irritabilité est tout à fait naturelle et il est facile de la réduire.
Pourquoi une telle réaction ?
Tout est encodé dans notre psychisme. Le système nerveux, qui régulait les doses de nicotine reçues, ne l'a soudainement pas reçue, il a donc dû « devenir fou ». Le fonctionnement à long terme, déjà mécanique, de la combustion est soudainement arrêté. Cela augmente la nervosité. Le corps ne sait pas, ne comprend pas pourquoi cette habitude est soudainement détruite. De plus, la nervosité favorise elle-même l'arrêt du tabac. En essayant de ne pas attraper une cigarette, nous soumettons la psyché à une rude épreuve. Au lieu de se fatiguer, il vaut la peine de réfléchir à des moyens de «tromper» le désir de fumer, de remplacer le réflexe par d'autres activités qui aideront lentement mais efficacement à faire basculer la psyché vers une autre façon de penser.
Que pouvez-vous faire !:
1. Retirez tous les objets liés à la cigarette de votre environnement immédiat. Dans l'appartement du fumeur, les briquets sont partout. Il n'est pas étonnant qu'un toxicomane à la nicotine veuille avoir du « feu » sous la main et qu'il doive toujours l'avoir en réserve au cas où il se détériorerait ou aurait du mal à s'allumer. Une personne qui arrête de fumer devrait nettoyer sa chambre des briquets, des paquets de cigarettes vides et des cendriers. De plus, elle doit effectuer un nettoyage général des pièces où elle séjourne. Bien sûr, l'odeur de nicotine est difficile à éliminer, elle s'installe longtemps sur les rideaux, les rideaux, les canapés. Cependant, tous les efforts doivent être faits pour éliminer cette odeur autant que possible.2. Réfléchissez à la manière de gérer le temps que vous passiez à fumer.Pour les personnes qui n'ont rien à voir avec l'addiction à la cigarette, l'affaire semble anodine, mais pas pour un fumeur, pour qui c'est un vrai challenge. En règle générale, l'« heure de la cigarette » est associée à une pause au travail ou à l'école. Il sort une cigarette de son sac ou de sa poche et va parler à ses amis. Cela vaut la peine de réfléchir à ce qu'il faut faire d'autre pendant cette période, à la préparation de la pause. Par exemple, vous pouvez manger des bâtonnets, des chips, boire de l'eau ou cueillir un tournesol - juste pour vous concentrer sur une autre activité. Il est bon dans la première période d'arrêt du tabac de manger plus que d'habitude. Au lieu d'aller fumer une cigarette, mangez un sandwich, une salade ou allez déjeuner. 3. Fumer une cigarette tout en arrêtant de fumer ne signifie pas que vous êtes faible. La plupart des personnes aux prises avec une dépendance mettent tout sur une seule carte - "J'abandonne complètement ou pas du tout". Cette méthode est pratiquement impossible à mettre en œuvre. Lorsque vous êtes tenté de fumer une cigarette, par exemple dans un pub avec de l'alcool, vous pensez que votre psychisme est encore faible, que vous vous en occuperez la prochaine fois. Rien ne pourrait être plus faux. Vous ne pouvez pas arrêter de fumer d'un coup. Fumer une cigarette de temps en temps ne signifie pas forcément perdre, au contraire, si vous n'avez pas fumé depuis longtemps, vous avez été tenté et vous ne fumez plus, cela signifie que vous êtes sur la bonne voie. Vous contrôlez la situation, vous contrôlez la lutte contre la dépendance. Vous avez une chance de gagner.