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Les personnes qui courent à titre professionnel ou de loisir ont certainement rencontré des problèmes liés au travail des articulations et des tendons dans leur carrière. Ils peuvent être prévenus en sachant comment ils fonctionnent, ce qui leur nuit et ce qui favorisera leur fonctionnement et leur bon fonctionnement. Tout d'abord, quelques conseils sur la façon de traiter le problème une fois qu'il se produit.
Les blessures les plus courantes chez les coureurs surviennent dans des endroits qui sont intensément explorés pendant la course. Parmi eux se trouvent l'articulation de la cheville, le tendon d'Achille et le tendon au milieu de la semelle.
tendon d'Achille
Bien qu'il s'agisse du tendon le plus solide du corps humain, des blessures à ce tendon se produisent également. Si vous remarquez que cela fait mal, vous devez abandonner la course en montée et réduire l'intensité de la course elle-même. Étirer les muscles du mollet et lubrifier le point sensible avec une pommade chauffante aidera. Massez doucement le point sensible. Vous pouvez également utiliser un glaçon pour masser, ce qui réduira l'enflure
Semelle douloureuse ? – problème de fascia plantaire
Lorsque la semelle commence à faire mal, cela signifie que le tendon n'est pas étiré correctement. Les meilleurs résultats peuvent être obtenus en utilisant un massage avec une balle de tennis en la faisant rouler avec votre pied sur le sol. Il vaut également la peine de vérifier si nous avons correctement sélectionné des chaussures de course, les semelles orthopédiques vous aideront.
Cheville
L'élément de base de la rééducation d'une entorse de la cheville est son soulagement et la guérison des stabilisateurs passifs cassés. Dans le même temps, une formation de stabilisateurs actifs devrait avoir lieu. En pratique, cela signifie un entraînement en douceur sur une surface stable sous la supervision d'un orthopédiste.
Un sauvetage pour les tendons
Le soulagement et le massage intensif sont très importants dans la réhabilitation des tendons endommagés.
Le soulagement peut être obtenu grâce à une formation sur l'eau. L'eau soulage les muscles et les tendons et crée en outre beaucoup de résistance. Dans un tel entraînement, vous devez vous immerger dans l'eau jusqu'à hauteur de poitrine et faire un entraînement de course pendant environ 15 à 30 minutes.
3 choses pour courir en toute sécurité :
Chaque formation doit être composée de trois éléments constants :
- échauffements
- une formation adéquate
– ce qu'on appelle le refroidissement, c'est-à-dire calmer le pouls tout en s'étirant
L'échauffement est un élément important de la course à pied, car il prépare le corps à l'exercice, grâce auquel nous pouvons courir plus efficacement et plus efficacementmais l'échauffement prévient aussi les blessures.
Si la distance que vous avez l'intention de parcourir est courte, l'échauffement doit être intense. Vous pouvez faire quelques virages, squats, balancements des bras et des jambes, torsions du torse. Vous pouvez également faire du jogging 1-2 km autour de la maison ou le long de votre itinéraire préféré. Les exercices d'étirement musculaire doivent également être utilisés comme échauffement. Ils seront mieux préparés à l'effort.
Après l'entraînement, la course intensive, vous devriez faire du jogging puis de la marche. Cela aidera à calmer le pouls, à l'égaliser et à « calmer » les muscles échauffés.