En tant que concept général, la posture n'est pas facile à définir. Cela peut faire référence à l'alignement des parties du corps. Une définition considère la « bonne posture » comme une posture où il existe un compromis entre la minimisation du stress sur les articulations et la minimisation du travail musculaire. Toutes ces définitions manquent de la réalité du temps et du mouvement.
Nous maintenons rarement le corps immobile très longtemps, la posture doit donc inclure une dimension dynamique. Cependant, dans notre pratique du yoga, nous maintenons souvent une posture pendant une minute ou plus avant de relâcher et de passer à une autre position statique. Il existe une position prescrite pour chaque posture, mais il n'est pas possible de déterminer la posture idéale pour chaque posture. Il n'y a pas d'idéal statique qui convient à tout le monde.
pose de montagne
Considérez quelqu'un debout dans Tadasana (pose de la montagne). Notez la symétrie des côtés gauche et droit - il s'agit d'une posture supposée idéale qui comprend une colonne vertébrale droite, une longueur égale pour les jambes gauche et droite et pour les bras gauche et droit, et une hauteur égale pour chaque hanche et chaque épaule. Le centre de gravité, qui est une ligne où il y a une quantité égale de poids des deux côtés, tombe du centre de l'arrière de la tête, le long de la colonne vertébrale et entre les jambes et les pieds, divisant le corps en deux parties égales et symétriques. moitiés. Vu de face, le centre de gravité passe entre les yeux, le milieu du nez et du menton, par l'apophyse xiphoïde, le nombril et entre les deux jambes. Personne n'est parfaitement symétrique et de nombreuses personnes ont une colonne vertébrale incurvée, une maladie appelée scoliose.
Debout dans une pose de montagne et tenant la «posture parfaite» comme dans la posture militaire «au garde-à-vous», nous dépensons 30% d'énergie musculaire en plus que lorsque nous nous tenons droits, mais détendus. Sachant cela, nous pouvons nous interroger sur la valeur d'imiter une position corporelle stricte et combative dans notre pratique du yoga. Dans tous les cas, les changements individuels dans la répartition du poids dans tout le corps nécessiteront des écarts par rapport à cette posture de montagne standard idéalisée. Si les hanches sont plus lourdes, si la poitrine est plus large, si l'abdomen est plus large, si la tête est constamment inclinée vers l'avant, si les genoux souffrent douloureusement d'arthrite, si le centre des chevilles est devant le talon, ou pour l'un des les nombreuses autres options, le reste du corps devra s'éloigner du centre de gravité idéalisé afin de garder votre équilibre. Le centre de gravité doit se déplacer pour correspondre à la réalité du corps. Tout cela est encore plus compliqué si le corps est en mouvement. Et nous nous balançons tous un peu ou beaucoup lorsque nous sommes debout, donc le centre de gravité bouge constamment, et notre système nerveux et nos muscles s'adaptent constamment.
Bien sûr, bien qu'il n'y ait pas une posture qui fonctionne pour tous les corps ou un corps tout le temps, il existe de nombreuses postures qui peuvent causer des problèmes ! Lorsqu'une «mauvaise» posture se produit, c'est souvent parce que la posture a été maintenue statiquement pendant de nombreuses heures jour après jour, généralement dans un environnement de travail. Il est très difficile de changer votre posture habituelle. Cela demande beaucoup de pratique et de temps. Si la cause d'une mauvaise posture se trouve dans les muscles, elle peut être corrigée par l'exercice. Si la cause est dans le squelette, les changements sont très rares. Le yoga et les autres thérapies manuelles et physiques ne changeront pas la forme de nos os. Cela ne signifie pas que personne ne peut bénéficier de l'amélioration de sa posture, cela signifie qu'il est difficile de le faire.
Au lieu de comparer notre posture à un idéal esthétique, mieux vaut travailler sur une posture fonctionnelle qui change d'instant en instant et de mouvement en mouvement. La posture, comme l'alignement, doit servir le mouvement, et non l'inverse. On ne bouge pas pour avoir la pose parfaite. La posture ou l'alignement que nous recherchons doit être celui qui nous permet de nous déplacer avec le moins d'effort possible.
Nous avons identifié une bonne posture. Définissons maintenant la mauvaise posture : tout schéma de maintien habituel du corps qui le soumet à un stress constant et inutile. En d'autres termes, toute position inconfortable est probablement une mauvaise posture. Changes le. Mais ne cherchez pas la posture parfaite, car si vous la gardez longtemps, toute posture devient malsaine.
Le mythe de l'idéal statique
De nombreux pratiquants de yoga recherchent la pose de montagne "parfaite" et l'attendent de la part de nombreux professeurs de yoga - et c'est une illusion. La pose de montagne est une pose courte mais statique que nous passons sur le chemin d'une autre pose, pas une pose qui doit être tenue pendant plusieurs minutes d'affilée. Dans l'armée, on apprend aux soldats à monter la garde dans cette posture pendant de nombreuses heures, non pas parce que c'est une posture saine à maintenir, mais pour renforcer la discipline, l'endurance et la soumission. Ce n'est pas conforme aux objectifs de la plupart des yogis du 21e siècle.
Le corps est fait pour bouger. Le mouvement c'est la vie ! Prétendre qu'il n'y a qu'une seule posture correcte qui doit ou peut être maintenue pendant une longue période est tout simplement faux. Paul Grilli l'appelait « le mythe de l'idéal statique ». Imaginez devoir vous promener toute la journée avec une posture ferme et droite comme la pose de la montagne : poitrine toujours relevée, bras collés sur le côté, épaules vers le bas et dos, le regard constamment horizontal, la tête immobile. Ce serait peu pratique et inefficace. La tête sert au mouvement, les bras au balancement, la colonne vertébrale à la flexion. Le corps est dynamique, il change – et nos postures doivent aussi être dynamiques.
Il n'y a pas de forme idéale prédéterminée pour la posture de la montagne ou tout autre asana de yoga. Il peut y avoir des poses qui ne fonctionnent certainement pas pour vous. Mais ce qui est une mauvaise posture pour vous peut ne pas être un problème pour quelqu'un d'autre. Il peut y avoir une position qui vous conviendra le mieux, compte tenu de votre biologie et de vos antécédents uniques, ainsi que de l'heure de la journée, de ce que vous avez fait d'autre ce jour-là, de vos intentions et de la durée pendant laquelle vous devez rester dans cette position. Mais quelle que soit cette posture idéale, ce ne sera pas votre position optimale très longtemps. Nous devons déménager. Même quand nous dormons, nous bougeons.
Il y a une faille dans de nombreuses conceptions ergonomiques axées uniquement sur le confort et l'idée que nous devons avoir une «posture correcte» pour rester en bonne santé - ces conceptions et idées ignorent la réalité dans laquelle les gens doivent se déplacer. Par exemple, rechercher un design de chaise confortable pour tous les corps et pour tous les temps est une recherche stupide. Les formes humaines sont trop diverses pour qu'un design de chaise convienne à tout le monde. Encore plus problématique, la plupart des chaises sont conçues pour limiter les mouvements. Nous pouvons être très à l'aise dans une bonne chaise ergonomique et chère pendant 5 minutes, peut-être 10, mais après 20 minutes, même dans la meilleure chaise du monde, cela nous fera mal de bouger. Si cette chaise coûteuse ne permet pas le mouvement, la souffrance survient.
La pratique sort intentionnellement l'élève de sa zone de confort, mais les postures ne sont pas idéalisées comme parfaites. C'est bien de s'agiter ! Dans la pratique de la méditation, le mouvement est appelé agitation. Dans les écoles, les lieux de travail et les studios de yoga, l'anxiété est mal vue. Cette attitude ignore le besoin du corps de bouger. Cela ne signifie pas que rester assis pendant un certain temps n'a pas de valeur. En termes de pleine conscience ou de discipline, il peut bien y avoir de bonnes intentions pour le silence, mais ces intentions n'incluront pas l'optimisation du confort physique. C'est parfaitement bien de vous mettre au défi de rester dans une position inconfortable pendant cinq minutes ou plus pour développer la conscience et la présence (jusqu'à ce que l'inconfort se transforme en douleur), mais ne prétendez pas que la position choisie est la position idéale. La posture n'est qu'un outil pour réaliser votre intention. En effet, le style de yoga connu sous le nom de Yin yoga nécessite que les postures soient tenues pendant de nombreuses minutes. La pratique pousse intentionnellement l'étudiant hors de sa zone de confort, mais les postures ne sont pas idéalisées comme parfaites - ce sont simplement des outils pour créer un stress sain dans les tissus du corps.
La position assise idéale n'est pas celle avec une baguette droite de la colonne vertébrale, et elle n'est pas liée à la quantité exacte de courbure lombaire, ou à la hauteur du siège au-dessus du sol, ou à la position des pieds sur le sol. La position assise idéale est dynamique. Pendant un certain temps, nous pouvons nous asseoir droit avec une légère extension du bas du dos, les pieds au sol, mais après cinq minutes, la position idéale peut être de s'affaisser, en permettant une légère flexion de la colonne vertébrale, puis de changer à nouveau de position. et, peut-être, asseyez-vous les jambes croisées sur le siège. S'affaisser pendant quelques heures peut être malsain pour la plupart des gens, mais s'affaisser pendant quelques minutes peut être très sain, selon le stress antérieur de la colonne vertébrale. Que vous soyez debout, assis ou dans toute autre position, votre posture idéale change constamment.