Il existe de nombreuses façons de renforcer le système immunitaire. Il y en a des complexes et non traditionnels, il y en a des efficaces et coûteux, il y en a à la mode et douteux. Et il existe des produits simples, abordables et éprouvés. Par exemple, le durcissement fait partie intégrante du programme de santé de la population à l'époque soviétique. Si à cet endroit vous avez été déçu, sans attendre une découverte magique, si vous voulez absolument être en bonne santé uniquement sous une couverture chaude et en aucun cas sous une douche de contraste, alors lisez jusqu'au bout et dissiperez vos doutes.
L'hiver est la période la plus propice à l'endurcissement, car à cette période de l'année le corps est mobilisé et tolère plus facilement les effets des basses températures. Mais vous ne devriez pas suivre littéralement le proverbe «Du feu à la poêle à frire». Il est conseillé de commencer à s'habituer au froid progressivement, sans risques ni stress.
Premiers pas
Oui, exactement des marches, pieds nus à la maison. Au début, 10 minutes suffisent, après une semaine vous pouvez augmenter le temps et le porter progressivement jusqu'à 1 heure. Vous pouvez maintenant passer aux bains de pieds frais. Trempez vos pieds dans le bassin pendant quelques secondes, baissez la température de l'eau de 1 degré chaque jour. Vous pouvez également utiliser deux bassins - avec de l'eau froide et de l'eau chaude, créant un contraste. Passé avec succès cette étape – en avant vers les sentiers enneigés. Mais cela mérite d'être mentionné séparément.
Neige et glace
Pour le durcissement, la neige est la substance la plus appropriée, plus douce et plus douce que l'eau. Vous pouvez courir pieds nus dans la neige, plonger dans une congère après un bain ou la ramener à la maison dans un seau, frotter votre corps avec des boules de neige, puis avec une serviette chaude et sèche. Il n'y a qu'un seul « mais ». La neige parfaite, propre et moelleuse existe soit dans une maison de campagne, soit dans une image sur votre bureau. La neige de la ville est mélangée à de la boue, du sable et des déglaçants chimiques. Par conséquent, il est préférable pour les habitants de la métropole de remplacer cet article par le suivant.
Bouffées
Le soir, remplissez un seau d'eau froide et laissez-le se réchauffer un peu la nuit. Le matin après la douche quotidienne habituelle, verser sur l'eau préparée en réduisant progressivement sa température. Après cette procédure, vous vous sentirez joyeux et plein d'énergie. Les processus métaboliques s'amélioreront, vous pouvez même perdre quelques kilogrammes. Cet effet est dû à la libération d'endorphines, les hormones de la joie, et vous voudrez peut-être aller plus loin – jusqu'au trou de glace.
Baignade d'hiver
L'immersion dans un trou de glace est considérée comme un durcissement extrême et ne convient pas à tout le monde. Avec un tel refroidissement, le cœur commence à fonctionner de manière stressante, la pression artérielle augmente, de sorte que la natation hivernale est interdite aux personnes souffrant de maladies cardiaques, de maladies du système circulatoire et d'asthme.
Avant d'entrer dans le trou, vous devez réchauffer le corps, mais en aucun cas avec de l'alcool. Jogging, squats pendant un quart d'heure prépareront le corps à plonger. Pour les débutants, le temps passé dans le trou ne doit pas dépasser 15 secondes. Ne plongez pas la tête pour ne pas augmenter la perte de chaleur. Après la plongée, vous devez vous essuyer, vous habiller chaudement et boire du thé chaud.
Il est nécessaire de faire la première entrée dans le trou avec des accompagnants, et c'est mieux dans des endroits spécialement équipés pour la baignade hivernale, où se rassemblent des personnes partageant les mêmes idées qui assureront et fourniront une assistance. Traditionnellement, la natation dans le trou de glace est pratiquée à l'Épiphanie - c'est un bon point de départ pour débuter la natation hivernale. Même si vous ne professez pas l'orthodoxie, le bain baptismal de masse présente des avantages - des fonts baptismaux équipés, le devoir des secouristes et, eh bien, ... une sorte de patronage des puissances supérieures, qui croit en quoi. Certains scientifiques pensent que pendant cette fête, l'eau acquiert une structure spéciale, grâce à laquelle elle ne se détériore pas et est considérée comme sacrée.
Ainsi, vous pouvez et devez commencer à durcir en hiver. Et que le froid mordant n'effraie pas. Juste par temps froid et sec, les virus du SRAS sont en sommeil et causent moins de problèmes, ils sont activés les jours humides de la fin de l'hiver. Mais à ce moment-là, nous serons prêts.