Un énorme avantage de ce régime est l'utilisation d'aliments sans une seule interdiction. La condition principale est d'écouter votre corps et de lui donner les produits dont il a besoin.
Le nom du régime est «If It Fits Your Macros» (IIFYM), et il gagne en popularité en raison de son approche plutôt démocratique de la nutrition. L'essentiel du régime IIFYM est constitué des trois sources d'énergie les plus importantes dont votre corps a besoin: les protéines, les glucides, les graisses (les soi-disant macronutriments ou macros).
Pour commencer, calculez vos besoins en calories - pour ce faire, enregistrez ce que vous mangez quotidiennement sur n'importe quelle application ou site de comptage de calories en ligne. Ensuite, redistribuez les aliments de manière à ce que 40% soient des glucides, 40% des protéines et 20% des matières grasses. Ce ratio est considéré comme le plus efficace pour la croissance musculaire et la combustion des graisses.
Il faut garder à l'esprit que le poids diminuera avec un manque de calories, donc pour un effet plus rapide, réduisez votre apport calorique habituel de 10%.
Il n'est pas si important de répartir les macros tout au long de la journée, l'essentiel est de respecter le ratio. En même temps, vous pouvez choisir vos produits préférés dans chaque catégorie. Par exemple, utilisez de la viande ou du poisson, des fruits de mer, des protéines végétales, des produits laitiers comme source de protéines.
Diet macro élargit votre alimentation et ne limite pas les visites dans les institutions et les vacances, où vous pouvez toujours trouver le plat dont vous avez besoin. Cherchez dans le menu le rapport entre les calories et le poids du plat, et lors d'une fête, estimez le poids et le rapport des ingrédients afin de pouvoir prendre en compte tout ce que vous mangez à la maison.
Au début, peser et enregistrer constamment les aliments semblera gênant et ennuyeux. Mais au fil du temps, vous apprendrez à faire un menu approximatif sans ces manipulations. Et le résultat et le régime illimité valent la peine d'essayer un peu.