Nous sommes au début de l'année 2014 et je travaille sur un nouveau programme d'entraînement. Ces dernières semaines, tout se passe comme prévu, je suis en pleine forme, mais je sais que plusieurs fois par an mon hygiène de vie est perturbée : quand je suis très stressée, quand mon emploi du temps change, quand je suis trop fatiguée.
J'ai compilé une liste de choses qui, selon moi, augmentent les chances de s'écarter d'un mode de vie sain. Certains sont plus importants que d'autres, certains sont beaucoup plus faciles à contrôler que d'autres. Le stress est sur la liste et nous savons que ce n'est pas toujours facile à gérer, mais il y a des choses qui sont plus faciles à gérer, comme l'encombrement dans l'appartement. Bien sûr, c'est à vous de choisir pour le corps et l'esprit, mais je sais que si ma cuisine ou mon appartement est sale, ma nourriture n'est probablement pas aussi bonne que lorsque ma maison est propre.
J'ai trouvé utile d'écrire tous ces points, peut-être qu'ils vous aideront si vous essayez de trouver un équilibre entre l'alimentation, la forme physique, la santé et le bien-être mental. Je ne coupe pas tous les goodies, j'essaie juste de les garder relativement sains. Par exemple, je fais parfois des biscuits avec des ingrédients sains au lieu d'acheter des biscuits riches en sucre et en conservateurs. Si j'ai oublié quelque chose, écrivez-le dans les commentaires !
Fixez-vous de grands objectifs ! Vous pouvez commencer le chemin de la santé à tout moment, mais le début de l'année nous donne à tous un grand coup de pouce, ce qui n'est parfois pas suffisant.
Voici ma liste, l'ordre n'a pas vraiment d'importance :
1 appartement sale :
J'essaie de garder mon appartement bien rangé, mais quand les choses s'y accumulent, mon alimentation devient un peu laxiste. Je pense que c'est parce que je ne veux plus faire de dégâts en préparant la nourriture (ou il n'y a tout simplement pas de place pour cuisiner à cause de la vaisselle sale… oups !), alors soit je commande de la nourriture (c'est peut-être assez sain, même si parfois c'est difficile de disons ), ou acheter des plats cuisinés, ou simplement grignoter des collations au lieu d'aliments normaux. Lorsque mon appartement sera à nouveau propre, je pourrai respirer facilement et cuisiner des repas sains.
2. Manque de sommeil :
Si je veux dormir pendant la journée, je veux généralement manger plus ou grignoter constamment. Ce n'est pas trop grave quand je ne suis pas à la maison, mais si je suis à la maison presque toute la journée, je mange plus que ce dont j'ai besoin. Il existe plusieurs études à ce sujet.
3. Repas insuffisamment fréquents :
Si j'oublie de manger à l'heure ou si je suis occupé par le travail, dès que j'arrive à manger, je deviens très gourmand et je peux manger des plats cuisinés pas très sains ou faire le plein pendant que je cuisine. Si je sais que je vais m'absenter longtemps, je me prépare à l'avance et j'emporte un fruit ou un smoothie vert avec moi.
4. Manque d'aliments préparés dans le réfrigérateur :
J'essaie de toujours garder des aliments prêts à manger à la maison : carottes, pommes, bananes, salades que j'ai préparées à l'avance, restes du déjeuner ou du dîner. S'il n'y a rien à manger à la maison que des craquelins ou des biscuits, je les mangerai.
5. Stress/dépression :
C'est un point très difficile. Je pense que beaucoup d'entre vous le savent. Si je suis déprimé, je peux abandonner mon régime. Le stress peut entraîner une réticence à quitter la maison, à aller au gymnase ou à danser. Il n'y a pas de remède magique pour cela, mais j'essaie de me forcer à me lever et à m'entraîner. Cela me fait presque toujours me sentir un peu mieux. J'essaie aussi de parler davantage avec ceux que j'aime et en qui j'ai confiance, afin de me débarrasser du stress ou de la négativité.
6. et 7. Manque d'exercice —> mauvaise nutrition; mauvaise alimentation -> manque d'exercice :
#6 et #7 est un cercle vicieux. Si je ne fais pas d'exercice pendant quelques jours, mon alimentation peut également faiblir. Si je ne mange pas bien ou si je mange trop, je n'ai pas envie de faire de l'exercice. En fin de compte, cela conduit à des réflexions du type « eh bien, que pouvons-nous faire ? »
8. Être trop strict avec votre alimentation :
Je ne me limite pas complètement aux collations et aux collations. Si je le faisais, je finirais par craquer et commencerais à faire amende honorable. J'essaie de garder mes friandises préférées à la maison, comme le chocolat noir à 85 % et les fruits secs. J'achète même parfois des biscuits pour la maison, mais j'essaie d'acheter ce qui est plus sain. Autorisez-vous à manger des quantités limitées de friandises et ne vous sentez pas coupable par la suite. Vous ne devez vous priver de rien. Je préfère être heureux et en bonne santé avec une collation occasionnelle plutôt que triste parce que je ne pourrai jamais savourer un chocolat chaud, des biscuits ou un morceau de gâteau. Si vous pensez que vous mangerez trop si vous achetez un paquet entier, cuisinez-vous autant que vous en avez besoin à la fois, donnez une portion ou achetez des aliments surgelés pour obtenir une portion à la fois.
9. Manque de repos ou de temps personnel :
Si j'ai l'impression d'avoir trop à faire et de ne pas avoir le temps de me détendre, je me sens stressé et je ne peux rien faire, comme faire de l'exercice, car la pression est sur moi. J'essaie d'y faire face en refusant certains rendez-vous et en essayant de ne pas remplir complètement mon emploi du temps, même avec des choses que j'apprécie. Je me donne un peu de temps quand je n'ai pas besoin de parler à personne, de répondre au téléphone ou au texto. Quand j'ai « mon » temps, ma santé et mon alimentation sont en bien meilleure forme.
10. Collation de fin de soirée :
C'est quelque chose sur lequel je travaille dur. Je peux bien manger toute la journée, mais dès que la nuit tombe et que je me vautre en compagnie de mon chat et d'un film, je m'abandonne aux collations de fin de soirée, peut-être plus que ce dont j'ai besoin. C'est la chose la plus difficile à gérer pour moi. Toutes les suggestions sont les bienvenues.