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Entraînement à la maison: 2 circuits d'entraînement pour les femmes
Objectif principal: perte de poids
Un type: tout le corps
Niveau de préparation: Débutant
Durée du programme: 12 semaines
Durée de la formation: 30-60 minutes
Nombre d'entraînements par semaine: 3
Équipement nécessaire: barre transversale
Public: femmes
Vous n'avez pas le temps d'aller au gym ou vous ne voulez pas acheter d'abonnement? Ces 2 séances d'entraînement en circuit sont exactement ce que vous recherchez pour mettre votre corps en forme!
Les entraînements en circuit proposés sont deux programmes magnifiques pour les filles et les femmes qui commencent juste le fitness ou qui n'ont tout simplement pas le temps ou les ressources pour aller au gymnase et soulever des poids.
Si vous faites vos premiers pas en forme, nous vous recommandons de commencer par le premier programme.
Prenez votre temps lorsque vous faites les exercices. Il s'agit d'un entraînement en circuit, il devrait donc y avoir un minimum de repos lors du passage de l'exercice à l'exercice, mais vous devez tenir compte de vos capacités et de votre niveau de forme physique.
Après avoir terminé le premier tour de n'importe quel programme, reposez-vous jusqu'à une minute et demie avant de commencer le tour suivant.
Lorsque vous suivez les programmes suggérés, prenez un jour de congé entre les séances de formation. Idéalement, vous ferez l'un des deux complexes 3 à 4 fois par semaine.
Utilisez des jours de repos pour une activité physique de faible intensité, comme la marche ou le jogging dans la région.
Si vous souhaitez augmenter encore plus votre consommation de calories, vous pouvez également ajouter (entraînement par intervalles à haute intensité) comme le sprint les jours de circuit principal.
Comment progresser en circuit training?
Pour chaque entraînement, essayez d'ajouter une répétition dans chaque exercice pour les trois cercles. Lorsque vous pouvez terminer les 3 tours pour 15 répétitions, ajoutez un autre tour et répétez le processus. Lorsque vous pouvez surmonter 6 cercles de 15 répétitions, passez au 2ème complexe et compliquez les entraînements de la même manière.
Le deuxième complexe peut être utilisé pour augmenter le niveau de difficulté et / ou comme alternative au premier, en fonction de votre niveau d'entraînement. Par exemple, si vous êtes en train de maîtriser 2 programmes (ou si vous avez essayé le premier programme et que vous vous êtes rendu compte que c'était trop facile), vous pouvez étudier le premier complexe un jour, et le second le suivant, jusqu'à ce que vous sentiez que vous peut maîtriser le deuxième complexe à chacune des journées de formation.
Dès que vous pouvez effectuer 6 cercles de 15 répétitions dans chaque exercice de la deuxième série, vous devez soit aller au gymnase, soit rechercher de nouveaux programmes d'entraînement de gymnastique plus complexes que vous pouvez faire à la maison.
Cercle 1
Cercle 2
Si vous avez des questions sur les programmes proposés, ou si vous avez essayé de vous entraîner et souhaitez partager les résultats, veuillez écrire dans les commentaires. Nous serons heureux de répondre à toutes vos questions et de vous aider à franchir une nouvelle étape vers la réalisation de vos objectifs.