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Tracy Anderson est devenue l'idole de millions pour son approche innovante et efficace du fitness. Elle rejette la musculation traditionnelle et affirme que son programme vous aidera à obtenir une silhouette mince et maigre sans muscles évidents sur ses bras et ses jambes.
Vous avez donc décidé d'essayer de traiter avec Tracy et vous vous êtes demandé par où commencer pour un débutant. Nous vous offrons une sélection des meilleurs programmes Tracy Anderson pour les débutants ainsi que plan de remise en forme prêt à l'emploi pour un exercice régulier. Sur les liens, vous pourrez accéder à la description détaillée de chaque programme.
Entraînement avec Tracy Anderson pour les débutants
1. Entraînement sur tapis pour les débutants
Ce complexe fonctionnel se compose de trois entraînements de 25 minutes avec des niveaux de difficulté progressifs. Vous travaillerez sur une sculpture du corps, créant des bras, des cuisses, des fesses et un ventre toniques et tendus. Une partie de l'exercice se déroule sur le tapis. Pour les exercices, vous aurez besoin d'haltères et d'une chaise.
En savoir plus sur Mat Workout For Beginners.
2. Cardio Dance pour les débutants
L'exercice aérobie est nécessaire pour brûler les calories et les graisses. C'est pourquoi Tracy Anderson a créé un entraînement cardio pour les débutants. Le complexe se compose de quatre entraînements de 15 minutes, comme dans le cas précédent, avec une difficulté progressive. L'aérobic est basé sur des mouvements de danse simples.
En savoir plus sur la danse cardio pour les débutants.
3. La méthode pour les débutants
Ce programme, Tracy comprend deux séances d'entraînement de 30 minutesqui se complètent parfaitement. Dans la première leçon, vous combinerez l'aérobic classique et des exercices fonctionnels. Dans le deuxième exercice, vous travaillerez sur l'amélioration du haut et du bas du corps.
En savoir plus sur la méthode pour les débutants.
Un exemple de plan de cours avec Tracy Anderson pour les débutants
Vous pouvez choisir de combiner différents entraînements pour mettre rapidement votre corps en forme parfaite. Nous vous offrons plusieurs options pour les plans de remise en forme avec Tracy Anderson pour les débutants.
1. Si vous êtes prêt à faire 15-25 minutes par jour, puis essayez la combinaison suivante: 3 fois par semaine et pratiquez la danse cardio pour les débutants, et 3 fois par semaine pour l'entraînement sur tapis pour les débutants. En alternant entraînement aérobie et musculation, vous pouvez brûler les graisses et rendre vos formes jolies et tournantes.
2. Si vous prévoyez de faire 30-40 minutes par jour, il est possible d'essayer une telle variante:
3. Si vous êtes prêt à faire 45-60 minutes par jour, essayez cette combinaison:
Si les programmes sont divisés en niveaux, vous effectuez chaque niveau pendant environ 2 semaines.
Métamorphose: un entraînement universel pour tous
Une autre excellente option par où commencer les débutants de Tracy Anderson, c'est une «métamorphose» complexe. Sa principale caractéristique est que l'entraînement est construit en fonction de votre type de corps. Tracy divise les personnes en contumace, omnicentrique, hypantrie et glucocentrique en fonction des caractéristiques génétiques d'une personne. Et pour chaque type de figure, l'entraîneur a créé son propre ensemble d'entraînement spécial.
La «métamorphose» est calculée pour toute l’année: vous commencez avec Tracy Anderson niveau débutant et augmentera progressivement la difficulté des cours. Le programme comprend des exercices de cardio et de musculation dont vous avez besoin pour alterner entre eux. En savoir plus sur le complexe «Metamorphosis», à partir duquel vous pouvez commencer à faire Tracy Anderson, lisez les articles suivants:
- «Métamorphoses» pour hipcentric
- «Métamorphoses» pour Omnicentric
- «Métamorphoses» pour abcentrique et glutécentrique
Comme vous pouvez le voir, Tracy Anderson a tous été fournis et a créé une variété de programmes pour les débutants. Vous vous impliquerez progressivement dans les cours et vous pratiquerez sans forcer de charges. Vous pouvez modifier les plans de mise en forme suggérés et les rendre confortables pour vous.