pose de chat de yoga

J'aime beaucoup le « chat » et le fais, comme beaucoup de yogas, en dynamique. C'est alors qu'elle est complétée par une autre asana : la posture de la vache. C'est dans cet ensemble que l'exercice devient le plus efficace pour les muscles du dos, du cou et du corps dans son ensemble.

La posture du chat (Marjariasana) peut être pratiquée aussi bien le matin que le soir. Au réveil, il aide à se réveiller, revitalise l'esprit et le corps. Et le soir, il soulage la fatigue et pétrit en douceur toute la colonne vertébrale, qui était, à coup sûr, tendue et contrainte. Cet exercice est particulièrement utile pour ceux qui ont un travail sédentaire et un mode de vie sédentaire.

Le nom de l'asana parle de lui-même. Nous avons tous observé le chat, comment il bouge doucement et gracieusement, à quel point sa colonne vertébrale est flexible. En yoga, avec l'aide de cet asana, nous pouvons aussi devenir comme un chat. Marjariasana a un effet très agréable sur la colonne vertébrale, augmente encore et encore sa mobilité, soulage les tensions, nous rend plus flexibles. Et, comme vous le savez, la souplesse du corps est un signe de jeunesse, de beauté et de santé d'une personne.

Et en même temps, la pose du chat est facile à réaliser ! Tout le monde peut le faire, à la fois un débutant en yoga et celui qui souffre de maux de dos. La condition principale: effectuez cet exercice en douceur et lentement. En cas d'inconfort, vous devrez relâcher l'effort ou même sortir de la pose. Mais progressivement, les muscles faibles du dos deviendront plus forts, les articulations deviendront plus mobiles et vous ne ressentirez plus d'inconfort, encore moins de douleur. Il suffit de continuer à faire le "chat".

Et un autre ajout important en faveur de cet asana. Lors de son exécution, nous utilisons des parties du corps et des muscles que nous n'utilisons pratiquement pas dans la vie quotidienne. Malgré toute sa simplicité, la pose du chat est énorme, c'est pourquoi elle est incluse dans presque tous les cours de yoga.

Les bienfaits de l'exercice

• Renforce les muscles du cou
• Restaure la souplesse et la mobilité de la colonne vertébrale
• Améliore la posture
• Soulage la douleur et la raideur des muscles du dos après de longues périodes de travail sédentaire
• La presse abdominale est entraînée, la région thoracique est révélée
• Soulage la fatigue générale, il y a une sensation de légèreté
• Calme et tonifie en même temps le système nerveux
• Particulièrement recommandé pour les femmes pendant la grossesse et la période post-partum

Faire du mal

Il n'y a pas de contre-indications pour effectuer la pose du chat (et de la vache). Cet asana est très simple, accessible et adapté à tous.

Comment faire la pose du chat

Malgré le fait que cet asana n'a pas de contre-indications, nous voulons vous rappeler les choses de base. Il est préférable de faire cet exercice le matin, avant le petit-déjeuner, après avoir bu un verre d'eau tiède citronnée. Si vous n'avez pas le temps le matin, vous pouvez vous entraîner l'après-midi ou le soir. Rappelez-vous seulement qu'au moins 2-3 heures doivent s'écouler après le dernier repas (nous parlons d'un repas assez léger). Bonne pratique !

Technique d'exécution étape par étape

Étape 1

Nous commençons par la posture de la vache. Nous nous agenouillons, les paumes sont sous les épaules. Les doigts pointent vers l'avant. Les hanches sont verticales, les genoux sont exactement en dessous.

Étape 2

Dans cette position, on commence à plier le bas du dos, sa partie médiane et on termine le mouvement avec la tête. Nous tirons l'estomac, la poitrine, le plexus solaire vers le bas, en gardant une respiration lente et profonde. La déviation doit être telle que quelqu'un s'assied sur votre dos.

ATTENTION! La tête et le cou sont étirés vers l'arrière, comme si vous essayiez de voir quelque chose au plafond. Levez le menton le plus haut possible, tout en faisant très attention à votre cou.

Étape 3

À l'expiration, le bassin bouge dans le sens opposé, le dos se cambre vers le haut, le menton repose sur la poitrine. C'est la pose d'un chat. On ouvre le bas du dos, la partie médiane du dos, la zone des omoplates comme si on voulait grandir entre elles. Poussez le dos vers le haut, gardez une respiration profonde et lente.

ATTENTION! À l'expiration, en arrondissant le dos, rentrez le ventre. Et nous éliminons le plus d'air possible des poumons.

Étape 4

Essayons maintenant de combiner ces deux exercices. On suit la respiration, c'est important : inspirez – « vache » (déviation), expirez – « chat » (arrondir le dos). Et nous continuons.

ATTENTION! Tous les mouvements doivent être fluides. Ce complexe implique toute la colonne vertébrale.

Améliorer l'effet de la pose du chat

Temps de pose du chat

Commencez par 1 minute, puis augmentez progressivement jusqu'à 3-5 minutes.

1. La pose de chat la plus efficace sera en dynamique, lorsque nous connectons le "chat" et la "vache" à un rythme assez rapide. Mais confortable pour vous! Et encore une fois, nous nous souvenons de la respiration: inspiration - "vache", expiration - "chat". Nous continuons.
2. Si vous ajoutez la pose du chien tête en bas au chat-vache, vous obtenez un échauffement petit mais complet. Seulement cinq minutes sur le tapis chaque jour - et les avantages pour les muscles du dos et du cou seront énormes. Essayez-le !

Dans notre tutoriel vidéo, nous vous montrons comment combiner correctement ces trois exercices. Répétez avec nous et soyez en bonne santé!