pose de cobra de yoga

Tant que votre colonne vertébrale est souple, vous êtes jeune et en bonne santé ! Rappelez-vous cela chaque fois que vous êtes paresseux pour faire du yoga. La deuxième chose qui devrait immédiatement venir à l'esprit est la pose du cobra ! Cela fonctionne très bien avec le dos… et pas seulement. Nous étudions les bienfaits des asanas, les contre-indications et la technique.

Bhujangasana est la pose de yoga du cobra. Un excellent outil pour la souplesse et la santé de votre colonne vertébrale. Tout le monde ne le maîtrisera pas d'un coup, c'est vrai. Mais la pratique quotidienne peut faire des merveilles !

Ceci est particulièrement utile pour les personnes âgées. Certains souffrent de radiculite, étalent des onguents «enflammés» sur leur région lombo-sacrée. D'autres se baissent et ne peuvent pas redresser leur dos (oui, les jeunes pèchent avec ça !). Ils pensent que ce sera comme ça pour toujours. Mais après tout, l'eau ne coule pas sous une pierre couchée ! Commencez à faire au moins 1 minute par jour de Cobra Pose. Et pour obtenir un effet thérapeutique : toujours sous la supervision d'un instructeur ou d'un médecin expérimenté.

Les bienfaits de l'exercice

Ainsi, comme vous l'avez déjà compris, la pose du cobra développe la souplesse de la colonne vertébrale, restaure sa santé. Quoi d'autre est important de savoir sur les propriétés bénéfiques des asanas :

• Renforce les muscles profonds du dos, ainsi que les muscles des fesses et des bras
• Améliore la posture (adieu affalé !)
• Utile pour les muscles de la poitrine, asana redresse la poitrine
• Stimule le travail des reins et des glandes surrénales (ils reçoivent un bon massage)
• Il a un effet bénéfique sur la puissance chez les hommes et l'état des organes pelviens chez les femmes
• Renforce les muscles abdominaux
• Normalise le fonctionnement de la glande thyroïde
• Aide à soulager la fatigue générale, donne une poussée de force (par conséquent, il n'est pas recommandé de l'effectuer avant le coucher)
• La pose du cobra fonctionne très bien contre le stress car elle augmente la testostérone, l'hormone du plaisir.

Faire du mal

La pose du cobra a de nombreuses contre-indications, soyez très prudent :

• grossesse de plus de 8 semaines;
• menstruation;
• augmentation de la pression artérielle (ceux qui souffrent d'hypertension artérielle doivent réduire ou éliminer complètement la déviation de la colonne cervicale);
• hyperfonctionnement de la glande thyroïde (avec cette maladie, vous ne pouvez pas rejeter la tête en arrière – si vous faites des asanas, alors seulement avec votre menton appuyé contre votre poitrine) ;
• atteinte et déplacement des disques intervertébraux ;
• hernie;
• lordose pathologique (il s'agit de la courbure de la colonne vertébrale dans les régions cervicale et lombaire, tournée vers l'avant avec un renflement);
• lumbago;
• maladies des organes internes de la cavité abdominale au stade aigu;
• stades aigus de la radiculite.

ATTENTION! Pour tous les troubles de la colonne vertébrale, la pose du cobra doit être effectuée très soigneusement et sous la direction d'un instructeur expérimenté.

Comment faire la pose du cobra

ATTENTION! La description de l'exercice est donnée pour une personne en bonne santé. Il est préférable de commencer une leçon avec un instructeur qui vous aidera à maîtriser l'exécution correcte et sûre de la pose du cobra. Si vous le faites vous-même, regardez attentivement notre tutoriel vidéo ! Une mauvaise pratique peut être inutile et même dangereuse pour le corps.

Technique d'exécution étape par étape

Étape 1

On s'allonge sur le ventre, on connecte les pieds, on met les mains sous les épaules. Nous appuyons complètement les paumes sur le sol à la largeur des épaules ou légèrement plus larges.

Étape 2

Avec une inspiration, nous commençons lentement à soulever la poitrine, les bras restent pliés au niveau des coudes. Tirez vos épaules vers l'arrière et vers le bas. La poitrine est ouverte au maximum.

ATTENTION! Nous ne comptons pas sur nos mains, elles ne font que fixer notre position. Essayez de vous lever avec les muscles du dos. Cela permettra à la colonne vertébrale thoracique de travailler et de préserver les vertèbres lombaires d'une forte compression.

Étape 3

Nous faisons deux cycles respiratoires, aussi lentement que possible, et au troisième souffle nous nous élevons encore plus haut, en pliant le bas du dos et le dos thoracique.

Étape 4

Maintenant, nous redressons nos bras, étirons le cou et la couronne de la tête vers le haut, tout en dirigeant le menton vers la poitrine.

ATTENTION! On étire le cou tout le temps, on essaie de l'allonger. Les jambes sont encore rapprochées, les genoux et les fesses sont tendus.

Étape 5

Nous faisons encore deux cycles respiratoires, nous continuons à étirer le cou et la couronne en arrière, nous augmentons la déviation de la colonne thoracique. Le regard est dirigé vers le point entre les sourcils.

Étape 6

Nous revenons à la position de départ.

Étape 7

Répétez l'exercice cinq fois avec de courtes pauses de 15 secondes.

ATTENTION! Les mouvements doivent être calmes et uniformes, sans accélérations ni décélérations. L'inspiration et l'expiration sont synchrones avec le mouvement du corps.

Conseils pour les débutants en yoga

• Vous devez maîtriser la pose du cobra tout de suite, car c'est l'une des poses fondamentales du yoga, c'est la base pour maîtriser les backbends plus profonds.
• Si vous sentez que la pose du Cobra ne vous est pas encore donnée, commencez par la pose du Sphinx : laissez vos coudes au sol, pointez le haut de votre tête vers le haut. Pour les personnes ayant une colonne vertébrale raide, ce sera le mieux.
• Et jusqu'à ce que votre colonne vertébrale devienne flexible, ne permettez pas une forte cambrure du dos.
• Lorsque vous êtes prêt à passer à la pose du cobra, ne supportez pas l'inconfort, encore moins la douleur dans le bas du dos. Détendez-vous ou quittez complètement l'asana.
• Vous pouvez effectuer une version simplifiée de la pose du cobra en pliant les coudes. Il convient également si vous avez du mal à vous tenir debout sur les bras tendus. Efforcez-vous toujours d'obtenir la pose parfaite.
• Rappelez-vous du cou, il ne doit pas être détendu au moment d'incliner la tête en arrière, ne le pincez pas. Efforcez-vous de le retirer tout le temps! Cela la protège et "active" le travail de la glande thyroïde.
• Nous ne soulevons pas l'os pubien du sol.
• Nous n'appuyons pas nos épaules contre nos oreilles, nous les abaissons.
• Le coffre est ouvert au maximum. Pour ce faire, nous reprenons nos épaules et nos coudes.

Et rappelez-vous le cobra! Pour un effet maximal, vous devez maintenir une courbe douce dans votre colonne vertébrale. Du coccyx à la couronne.

Bonne pratique !