Pose de yoga grenouille

Aujourd'hui, nous allons vous parler de la posture de la grenouille dans la tradition du Kundalini Yoga. C'est un asana très populaire, dynamique (réalisé en mouvement) et incroyablement bénéfique. Il est inclus dans la leçon pour échauffer le corps, lui donner une bonne activité physique. Il renforce très rapidement les genoux, les hanches, les fesses, le ventre et tout le bas du corps. Rend les jambes fortes et, ce qui est important pour les femmes, minces et belles.

Pour les débutants, l'exercice paraîtra difficile. Vous devrez vous reposer plus d'une fois, faites-le très lentement et comptez les secondes quand tout se termine. Mais un tel effet, croyez-moi, ne sera qu'au début. Ensuite, lorsque votre corps s'habitue à une telle charge, devient plus résistant, vous serez heureux d'effectuer cet asana. Vous pouvez même y "planer" sans vous arrêter aux points extrêmes. Profitez de ce mouvement.

Perdre du poids à coup sûr ! Il y a même une blague selon laquelle la pose de la grenouille peut faire d'une femme une princesse. Personnellement, j'y crois, si vous faites du yoga, alors n'importe quelle femme s'épanouira. Mais si elle fait aussi 108 "grenouilles" par jour, elle pourra à nouveau retrouver ses formes de fille. Je ne sais pas si les hommes deviendront des princes et s'ils ont une telle tâche. Mais il est absolument certain qu'une centaine de sueurs leur sortiront lors de l'exécution de 108 «grenouilles».

Les bienfaits de l'exercice

On croit que celui qui pratique cette posture :

• prend le contrôle de la faim et de la soif
• devient robuste et en forme
• équilibre l'énergie sexuelle
• peut faire face à la dépression

La pose de la grenouille non seulement fait bien travailler les jambes et les hanches, mais elle tonifie et renforce les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, améliore la circulation sanguine et augmente également très puissamment les niveaux d'énergie.

Faire du mal

La pose de grenouille dans le yoga, malgré sa charge physique, est considérée comme un exercice assez simple que presque tout le monde peut effectuer. Et pourtant, il existe un certain nombre de limites. Asana doit être fait avec prudence pour ceux qui ont des problèmes :

• avec articulations de la hanche
• les genoux
• chevilles

Si vous n'êtes pas sûr de pouvoir faire la posture de la grenouille, veuillez consulter votre médecin.

Restrictions temporaires :

• beaucoup de poids (nous faisons une pose, en fin de compte, ne soyez pas zélé)
• estomac plein (devrait prendre 2-3 heures après un repas léger)
• mal de tête
• malaise

Comment faire la pose de grenouille

ATTENTION! La description de l'exercice est donnée pour une personne en bonne santé. Il est préférable de commencer la leçon avec un instructeur qui vous aidera à maîtriser l'exécution correcte et sûre de l'asana. Si vous le faites vous-même, regardez attentivement notre tutoriel vidéo ! Une mauvaise pratique peut être inutile et même dangereuse pour le corps.

Technique d'exécution étape par étape

Étape 1

Asseyez-vous sur vos hanches, gardez vos talons ensemble. Nous arrachons les talons du sol, en nous tenant uniquement sur le bout des doigts. Les talons se touchent. Attention! Plus nous écartons les genoux, plus cette pose sera efficace.

Étape 2

Nous nous reposons avec le bout des doigts devant nous. Le visage et la poitrine sont tournés vers l'avant.

Étape 3

Et nous commençons à bouger. Avec une inspiration, nous élevons le bassin, redressons les jambes au niveau des genoux, étirons l'arrière de la cuisse, tout en relâchant le cou. Gardez vos doigts sur le sol. Nous ne baissons pas les talons, ils restent sur le poids et continuent à se toucher.

Étape 4

Avec une expiration, nous descendons, tout en regardant vers l'avant, les genoux sont sur les côtés des mains. Nous écartons largement les genoux.

IMPORTANT!

Cet exercice doit être effectué avec une respiration très puissante : inspirez – vers le haut, expirez – vers le bas.

Temps de pose de la grenouille

Pour le meilleur résultat, les instructeurs prescrivent 108 Frogs. Mais seuls les yogis entraînés peuvent faire face à autant de fois. Par conséquent, pour les débutants, le conseil est le suivant : effectuez d'abord 21 approches. Au fil du temps, augmentez le nombre à 54. Et atteignez dans votre pratique jusqu'à 108 exécutions sans pauses.

Après la pose de la grenouille, assurez-vous de vous détendre. À quel point vous avez travaillé physiquement puissamment, votre repos devrait être si profond. La meilleure façon de gérer cela est shavasana - une pose de relaxation (voir la description dans la section asana). 7 minutes suffiront pour bien se détendre.

Une autre façon de sortir de la «grenouille»: nous restons en position pliée supérieure, connectons les pieds et détendons nos mains. Laissez-les pendre comme des fouets. Dans cette position, nous respirons régulièrement et calmement. Et à chaque expiration, nous détendons de plus en plus les muscles du dos, des bras et des jambes. Et nous abaissons la colonne vertébrale de plus en plus bas. Quelques respirations suffiront. Nous sortons de la pose lentement, prudemment.

Et un autre point important. Buvez autant d'eau propre que possible tout au long de la journée. La pose de grenouille améliore le métabolisme et démarre le processus de nettoyage.

Bonne pratique !