Décembre, rien de plus réconfortant qu'un bon dîner entre amis. Profiter raisonnablement sans reprendre les kilos perdus après la grossesse ? C'est possible ! La seule règle : être un peu raisonnable aujourd'hui… pour éviter la box régime demain. C'est aussi le moment de prendre de bonnes résolutions comme (re)démarrer une activité sportive.
je contrôle mon alimentation
Fini les mauvaises habitudes. Déjeuner sur le pouce, dîner devant l'écran ou manger des plats cuisinés, c'est fini ! Bien manger est simple et accessible à tous. Il vous suffit d'organiser votre journée autour de quatre repas par jour, à heures fixes. Légumes, sucres lents (riz, pâtes, céréales…) et viande ou poisson à chaque repas, c'est le trio gagnant d'un menu équilibré, un repère sur votre plateau de cantine comme dans votre assiette à la maison. Alors, pourquoi ne pas planifier vos menus à l'avance ? Si vous prenez du poids facilement, il faut jouer sur le timing : plus gros au petit-déjeuner mais plus léger au dîner… Et la solution radicale pour éviter les tentations ? Faites cuire sans arrondir les proportions et ne remplissez pas. Enfin, buvez un litre et demi d'eau par jour, c'est l'idéal. Mais en hiver, qu'est-ce que je mange ? Quelques idées : le poisson gras pour ses oméga-3 (truite, saumon, sardines, thon, maquereau, etc.). Le soir, on se régale de soupe, excellent coupe-faim, facile à cuisiner avec des légumes de saison : potiron (peu calorique et riche en fibres), céleri (purifiant et détoxifiant), pommes de terre, carottes, poireaux… aux céréales complètes notamment riche en fibres. Et si vous voulez craquer pour le foie gras et le chocolat à Noël, oubliez les pâtisseries, la restauration rapide et les plats cuisinés d'ici là !
Une franchise peut être compensée. La soirée raclette chez Julie était de trop ? Inutile de culpabiliser, il suffit de rééquilibrer ! Pratiquez au(x) repas suivant(s) une alimentation légère, mais surtout ne jeûnez pas, cela perturberait votre organisme et favoriserait le stockage des graisses ! Pour cela, optez pour une carte variée mais légère, avec des légumes – pour la vitalité et le transit – et des protéines maigres (poitrine de poulet, jambon dégraissé, poisson blanc étuvé, œuf dur, fromage blanc 0%) – pour la satiété.
8 habitudes à adopter : Préférez du pain complet au petit-déjeuner plutôt que des céréales très sucrées, une pomme à croquer plutôt qu'une crème dessert, un gâteau de riz plutôt qu'une pâtisserie, même si c'est tentant ! Idem pour les douceurs sucrées : prenez des tomates cerises et de la tapenade à la place des chips et du guacamole. Cuisinez vos plats ou salades avec un filet d'huile d'olive plutôt qu'une noix de beurre, de la purée d'amandes plutôt que de la crème fraîche, des galettes de flocons d'avoine et de légumes plutôt qu'une pâte feuilletée au fromage. Concernant la cuisson, nous vous conseillons de griller ou de cuire à la vapeur plutôt qu'à l'eau (perte de vitamines) ou avec de la matière grasse.
Je me (re)met au sport !
L'idéal, bien sûr, est de pratiquer des activités sportives complètes et variées (athlétisme, gym, piscine). Mais la base est le footing, accessible à tous. Et pour vraiment puiser dans nos réserves, il faut courir au moins quarante-cinq minutes… Oui, oui, vous pouvez ! Il faut juste aller à son rythme et ne pas partir trop vite pour durer. Car il vaut mieux courir lentement mais longtemps !
Jeunes mamans, vous soupirez déjà : « Mais je n'ai pas le temps… » Chut ! Nous avons trouvé la solution : faire du sport à la maison ! Abdos, vélo et petits exercices au sol, sans forcer pour ne pas se blesser et en veillant à bien se positionner. As-tu besoin d'aide? La mode est au coaching virtuel sur console de jeu ou ordinateur. Entraînez-vous si vous êtes un bon élève et diligent.
6 exercices pour faire du sport sans en avoir l'air : Première étape, préférez les escaliers à l'ascenseur, toujours à prendre sur la pointe des pieds. Au bureau, comportez-vous bien : dos droit, pieds à plat au sol, genoux décollés du siège, mains sur le bureau. Travaillez vos abdos ! Contractez (5 fois, 5 secondes) puis relâchez et répétez (20 séries, en relâchant 20 secondes entre chaque). Musclez vos fesses (et votre périnée) en contractant 10 secondes puis en relâchant 2 secondes (20 séries libérant 20 secondes entre chacune). Pour lutter contre la cellulite, faites cet exercice : assis, étirez une jambe bien droite devant vous, pied droit. Tenez 30 secondes puis changez de jambe (5 séries). Et pour les mollets galbés, montez 20 fois sur la pointe des pieds, en attendant le bus ! (5 sets avec une pause de 20 secondes entre chacun).
Je prends soin de moi-même
Maman survoltée, offrez-vous quelques instants cocooning, c'est l'indispensable. Détendu et détendu, le corps devient beaucoup plus efficace. Chaque soir avant de vous coucher, prenez cinq minutes pour masser les cuisses, les hanches, les fesses, le ventre en faisant rouler la peau sous vos doigts avec une crème hydratante ou une crème minceur. Efficace et anti-stress, et à deux, c'est encore plus agréable. Sous la douche, exfoliez votre peau en douceur avec un gant de crin, et terminez par un jet d'eau froide pour activer la circulation et raffermir la peau. Un rituel plaisir vaut mieux qu'un carré de chocolat. Une soirée pour se chouchouter avec bain, gommage, masque, huiles essentielles, hydratation, et le tour est joué ! Pourtant, une soirée romantique, au calme, vaut parfois toutes les cures de jouvence. Laissez les enfants aux grands-parents et offrez-vous une petite parenthèse de liberté avec votre chéri.