Comment préparer un plat « Zucchini au fromage »
Mettez le four sur préchauffer à environ 180 degrés, préparez les courgettes-découpez la peau et retirez l'intérieur (si vous prenez des courgettes, vous pouvez juste couper le "fusil"), coupez en fines rondelles, mélangez avec de l'huile d'olive.
Dans un bol séparé, mélanger le parmesan avec la chapelure, l'ail sec, le sel et le poivre. Graisser le plat allant au four avec de l'huile, y mettre les courgettes et saupoudrer le tout d'un mélange de parmesan et de chapelure sur le dessus. Couvrir de papier d'aluminium et mettre au four pendant environ 30 minutes. Retirez le papier d'aluminium et maintenez encore 5 minutes pour que la croûte soit cuite.
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- 500 g de courgettes
- 40 ml. huile d'olive
- 50 grammes fromage à pâte dure
- 40 grammes chapelure
- 1/2 cuillère à café d'ail sec
- ½ h cuillère de sel (vous pouvez prendre
- se sentir fier de prendre soin de sa propre santé)
- 1 / 2 tsp poivre noir
Valeur nutritionnelle du plat « Courgettes au fromage » (par 100 grammes):
Calories: 124.9 kcal.
Écureuils: 3.2 gr
Graisses: 8.7 gr
Glucides: 8.6 gr
Nombre de portions: 3Ingrédients et calories de la recette « Courgettes au fromage »
| Produit | Mesurer | Poids, gr | Blanc, gr | Gras, g | angle, gr | kcal |
| courgette | 500 gr | 500 | 3 | 1.5 | 23 | 120 |
| huile d'olive | 40 ml | 40 | 0 | 39.92 | 0 | 359.2 |
| fromage hollandais | 50 g | 50 | 13 | 13.4 | 0 | 176 |
| chapelure | 40 g | 40 | 3.88 | 0.76 | 31.04 | 138.8 |
| ail sec | 0.5 c. | 3.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| sel | 0.5 c. | 5.5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| poivre noir moulu | 0.5 c. | 3.5 | 0.36 | 0.12 | 1.35 | 8.79 |
| Total | 643 | 20.2 | 55.7 | 55.4 | 802.8 | |
| 1 servir | 214 | 6.7 | 18.6 | 18.5 | 267.6 | |
| 100 grammes | 100 | 3.2 | 8.7 | 8.6 | 124.9 |