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Si vous voulez perdre du poids facilement et avec plaisir, faites attention au programme de remise en forme avec le nom d'origine - Zumba. Un entraînement de danse à haute énergie basé sur des rythmes latins, vous aidera non seulement pour acheter une belle forme, mais aussi pour charger des émotions positives extraordinaires.
La Zumba est un entraînement de fitness basé sur des mouvements de danses latines populaires. La zumba est apparue en Colombie, où elle s'est rapidement répandue dans le monde. Le créateur de cette direction de fitness Alberto Perez dit qu'il a créé le premier cours de Zumba dans les années 90, quand un jour a oublié la musique pour l'aérobic et qu'il a dû utiliser pour pratiquer quelques bandes de salsa et merengue. C'est une telle coïncidence qui est devenue un facteur de la naissance des entraînements de groupe peut-être les plus populaires au monde.
Les entraînements de Zumba sont la clé non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour une humeur positive. De plus, ce type d'activité physique est recommandé par des spécialistes pour améliorer le système cardiovasculaire et prévenir de nombreuses maladies causées par un mode de vie sédentaire.
Entraînement de danse pour perdre du poids
Qu'est-ce que Zumba?
Ainsi, Zumba est une direction de danse relativement jeune, qui en 2001 est devenue Alberto Perez, chorégraphe et danseur colombien. Ce programme de remise en forme combine des éléments de hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenco et danse du ventre. Ce super mélange a fait de Zumba l'un des plus exercices populaires pour perdre du poids dans le monde: pour le moment, il s'est répandu dans plus de 180 pays! Son titre original se traduit du dialecte colombien, «bourdonner, bouger vite».
Qu'est-ce que Zumba a tellement captivé? Le fait qu'il ne s'agit pas simplement d'un programme de danse ordinaire. C'est un exercice amusant, fougueux et énergique, qui aide à retrouver la forme. Son objectif, travailler sur le maximum de muscle, tout en ne vous épuisant pas de répétitions répétées exercice trivial. Une heure de danse folle vous pouvez brûler environ 400 à 500 kcal. En outre, Zumba fitness est un excellent remède contre le stress, vous aide à devenir plus confiant, positif et détendu.
En règle générale, l'entraînement de groupe, Zumba-fitness dure 45 à 60 minutes. La leçon commence par un échauffement dynamique et se termine par des étirements, et tout cela se déroule sous la musique caractéristique. La partie principale du programme se compose de 8 à 10 chansons de style latino-américain, chaque chanson a sa propre chorégraphie. La chorégraphie de Zumba est généralement très simple et se compose de quelques mouvements de danse combinés en paquets et répétés tout au long de la chanson. Après quelques cours, même très loin des danseurs, les gens pourront se souvenir des mouvements de base du programme.
Au fil du temps, différentes directions de Zumba. Par exemple, Aqua Zumba pour les cours en piscine. Zumba dans le circuit, qui est un exercice de haute intensité pour perdre du poids. Ou Tonifiant Zumbacomprend des exercices avec de petits haltères. En seulement 15 ans d'existence, la marque ZUMBA® est devenue l'une des tendances les plus populaires de l'industrie du fitness.
Avantages de la formation Zumba:
- La zumba est un bon exercice d'aérobie qui vous aide à brûler l'excès de graisse et à resserrer le corps.
- Pour perdre du poids, la danse est non seulement efficace, mais aussi amusante. C'est le cas quand le fitness apporte un réel plaisir.
- En faisant régulièrement ce programme de danse, vous deviendrez plus plastique et gracieux.
- Apprenez comment Zumba peut absolument tout le monde! Vous n'avez pas besoin d'avoir des compétences impressionnantes. De plus, tous les mouvements chorégraphiques du programme sont absolument simples et directs.
- La danse a lieu sous le musique énergique et fougueuse, donc votre entraînement vous donnera ces émotions positives.
- Ce type de fitness adapté aux débutants, a récemment donné naissance à des filles et à celles qui sont loin du sport.
- Pendant le cours vous travaillerez sur tous les domaines problématiques: l'abdomen, les cuisses, les fesses, y compris le cyclisme même les muscles les plus profonds.
- La Zumba gagne de plus en plus en popularité dans le monde, de sorte que les formations ont lieu dans de nombreuses salles de fitness.
Inconvénients et caractéristiques:
- Pour mémoriser les mouvements de danse, il est souhaitable de suivre régulièrement des cours.
- La chorégraphie de l'entraînement de Zumba est assez simple, mais c'est quand même un programme de danse, par conséquent, pour le travail réussi dont vous aurez besoin bonne coordination et sens du rythme.
- Si vous voulez avoir une charge vraiment sérieuse, il est préférable de vous inscrire à un vélo ou une pompe corporelle. Zumba-fitness apte à perdre du poids, mais un entraînement cardio très intense ne peut pas être appelé. Bien que cela dépende en grande partie de la classe de groupe d'instructeurs spécifique.
Exemples de mouvements de Zumba
Si vous avez des doutes quant à l'adéquation de ce type de formation, nous vous proposons une sélection des pas de danse populaires de Zumba, qui vous donnera une idée générale de ce programme vidéo. Présente les mouvements sont assemblés en petits paquets et sont répétés au sein de chansons individuelles au rythme de la musique. Les cours de groupe sont très souvent les entraîneurs avant chaque chanson et démontrent des mouvements, afin que vous puissiez vous en souvenir et répéter facilement la musique.
Mouvement 1
Mouvement 2
Mouvement 3
Mouvement 4
Motion 5
6 mouvements
Mouvement 7
Mouvement 8
Conseils pour les débutants
Si vous ne vous êtes jamais engagé dans la danse et que j'ai peur que dans la salle de classe vous ne soyez obligé de faire des efforts, suivez nos recommandations:
- Suivez d'abord la chorégraphie de l'instructeur du bas du corps et essayez de répéter les mouvements de ses pieds. Et puis connectez le mouvement des épaules et des bras.
- Essayez d'exécuter le mouvement «sur compte», cela aide à garder le rythme.
- N'hésitez pas à regrouper les cours pour avancer, au plus près de l'instructeur pour mieux apprendre l'enchaînement des mouvements.
- Si les premières séances vous semblent très difficiles, ne quittez pas Zumba fitness. En règle générale, après 5-6 séances d'entraînement, souvenez-vous de tous les mouvements de base, et après un mois d'exercice régulier, vous oubliez le fait que vous êtes récemment arrivé en classe.
- La clé du succès pour les débutants est la régularité des visites. Malgré la simple chorégraphie à mémoriser, le changement rapide demande de la pratique.
Zumba est une combinaison parfaite d'activités efficaces et de danse positive. Si vous voulez perdre du poids, resserrer le corps, travailler le rythme et la grâce et les émotions positives, assurez-vous d'essayer ce fameux programme de remise en forme.
Voir aussi:
- Formation de groupe: tous types et toutes directions
- Crossfit: qu'est-ce que c'est, avantages et inconvénients, entraînement en circuit et comment se préparer